Tai Chi, Qigong und Yoga sind meditative Praktiken, die viele Ähnlichkeiten haben, aber sie sind unterschiedlich. Image Kredit: Kali9/E+/GettyImages
In diesem Artikel
- Die Ursprünge
- Tai Chi gegen Yoga
- Qigong gegen Yoga
- Qigong gegen Tai Chi
- Vorteile
- Achtsame Bewegung einbeziehen
Tai Chi, Qigong und Yoga sind alle alten meditativen Praktiken, bei denen Übungen mit geringer Auswirkung durchgeführt werden, die dazu beitragen, Ihre Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken. Obwohl sie Ähnlichkeiten teilen, sind sie unterschiedliche Formen achtsamer Bewegung.
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Zum Beispiel kombiniert Yoga Atemtechniken und Posen (ASANAs), die Ihnen nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch Ihre Mobilität, Stärke und Gleichgewicht zu verbessern, so das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH).
Andererseits besteht Qigong aus dynamischen (aktiven) und meditativen (passiven) Bewegungen, die Entspannung und Fokus gemäß NCCIH fördern. Tai Chi gilt als aktive Form von Qigong und ist eine Reihe von ständigen Übungen, die von einem Wechsel zum nächsten fließen und laut der Mayo -Klinik mit tiefem Atmen gepaart werden.
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Die Ursprünge von Yoga, Qigong und Tai Chi
Yoga
Als Praxis ist Yoga in der indischen Philosophie verwurzelt und gibt es seit Tausenden von Jahren. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, darunter Vinyasa und Ashtanga, aber alle Arten basieren auf den Yoga -Sutras von Patanjalix , die von Salbei Sri Satchidananda geschrieben wurden.
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Dem Text zufolge besteht Yoga aus acht verschiedenen Gliedmaßen, die Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie stressige Situationen überwinden und ein Lebensleben führen können.
Yoga wurde mit der Absicht geschaffen, sich Ihrem individuellen Selbst (auch bekannt als Jiva) mit reinem Bewusstsein (auch bekannt als Brahman) anzuschließen, wie Sivananda Ashram, ein Teil der internationalen Sivananda Yoga Vedanta -Zentren, angibt. Im Wesentlichen verbindet Yoga Ihren Körper, Geist und Geist.
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Qigong
Qigong wurde vor Tausenden von Jahren entwickelt und wurde ursprünglich als Teil der traditionellen chinesischen Medizin gemäß NCCIH geschaffen. Diese meditative Praxis umfasst die Verwendung von Übungen, um die Energie im gesamten Körper zu verbessern und Ihren Fokus zu schärfen.
Qigong kann je nach persönlicher Präferenz sowohl aktiv als auch passiv sein. Tai Chi (mehr dazu unten) fällt in die aktive, bewegungsbasierte Seite der Praxis, während der passive Aspekt der Praxis tiefes Atmen und Meditation umfasst. Sie können sowohl aktive als auch passive Qigong -Techniken zusammen üben.
Tai Chi
Tai Chi ist eigentlich eine Form der alten chinesischen Kampfkünste und stammt aus mehr als 3.000 Jahren in der Zhou -Dynastie um 1100 bis 1221 v.
Seine Prinzipien basieren in der chinesischen Philosophie des Taoismus, die die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts der Gegensätze Yin und Yang betont. Die Übungen harmonieren das Yin und Yang, indem sie weichere, fließende Bewegungen mit intensiveren, herausfordernden Bewegungen kombinieren.
Es gibt mehrere Arten von Tai Chi, aber alle betonen das Gleichgewicht, ob dies buchstäblich das Gleichgewicht mit Ihrem Körper oder in verschiedenen Teilen Ihres Lebens findet.
Tai Chi vs. Yoga: Wie jede Praxis aussieht
Yoga-Trainingseinheiten werden am Anfang und am Ende mit einem atemorientierten, meditativen Teil strukturiert. Zwischen den Atemarbeiten machen Sie einen Yoga -Fluss und bewegen sich von einer Pose zur anderen. Es gibt Hunderte verschiedener Yoga-Posen, wie Downward Dog und Cat-Cow.
Die Posen in Ihrem Fluss und die Zeit, die Sie jede Pose halten, hängt von der Art des Yoga ab, die Sie tun. Zum größten Teil mischt sich Yoga -Mischungen und stehende Posen und Inversionen in einer Praxis. Yoga benötigt auch nur sehr wenig Ausrüstung (alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und ein paar Requisiten), sodass Sie diese Praxis überall durchführen können.
Andererseits wird Tai Chi im Allgemeinen aus stehender Position praktiziert. Und während Yoga das Halten statischer Posen beinhaltet, hat Tai Chi während der gesamten Praxis konsequente Bewegung, wie ein langsamer Tanz.
Der Hauptunterschied zwischen den Vorteilen von Tai Chi und Yoga besteht darin, dass Tai Chi im Körper etwas einfacher sein könnte, je nachdem, welchen Yoga -Stil Sie tun.
Qigong vs. Yoga: Wie jede Praxis aussieht
Yoga ist ein Training, bei dem Sie durch eine Reihe von Posen fließen. Diese etablierte Struktur ist der Hauptunterschied zwischen Yoga und Qigong.
Qigong hat sowohl aktive als auch passive Seiten, und die Art jeder Sitzung hängt davon ab, was Ihr Körper an diesem Tag laut NCCIH braucht. Ähnlich wie Tai Chi ist Qigong im Allgemeinen stehen, aber die Haltungen sind sanfter und werden mit tiefem Atmen gemischt.
Wenn Sie zwischen einer Qigong- oder Yoga -Sitzung diskutieren, denken Sie darüber nach, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie sich beispielsweise am Tag nach einem schwierigen Training besonders schmerzhaft fühlen, kann Qigong vorzuziehen sein. Wenn Sie jedoch mehr Intensität wünschen, ist es der richtige Weg, einen schnelleren Yoga-Stil wie Vinyasa zu wählen.
Qigong vs. Tai Chi: Wie jede Praxis aussieht
Wie bereits erwähnt, ist Tai Chi eine aktivere Form von Qigong. Tai Chi hat normalerweise eine Art Aufwärmen, gefolgt von einer fließenden Reihe von Ständigkeitsübungen.
Was ist der Unterschied zwischen Tai Chi und Qigong? Qigong ist etwas anpassbarer, je nachdem, was Sie an diesem Tag tun möchten. Eine ganze Qigong -Sitzung kann vollständig passiv sein und nur Atmung und Meditation und keine Bewegung beinhalten. Oder Sie können mit einer passiven Praxis beginnen und sich durch verschiedene choreografierte Haltungen bewegen. Mit anderen Worten, es gibt keine harten Regeln.
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Die Vorteile von Yoga, Qigong und Tai Chi
1. Verbessert das Gleichgewicht
Alle drei dieser Denkkörperpraxen sind eine hervorragende Möglichkeit, ein Gleichgewicht zu schaffen, was besonders für ältere Erwachsene hilfreich ist, die ein höheres Risiko für Stürze und Verletzungen im Zusammenhang mit Sturz haben.
Mit zunehmendem Alter ist es von entscheidender Bedeutung, stabil an Ihren Füßen zu sein. Laut einer systemischen Überprüfung und Metaanalyse im Januar 2016 in Alter und Alterung sahen ältere Erwachsene, die Yoga machten, nur kleine Verbesserungen in ihrem Gleichgewicht und ihrer Mobilität.
Aber für diejenigen, die möglicherweise nicht bequem auf den Boden gelangen können, sind Tai Chi und Qigong (die hauptsächlich stehende Bewegungen beinhalten) gute Alternativen, die Ihren gesamten Körper bewegen. Die regelmäßige Qigong-Praxis kann Ihr Gesamtbilanz verbessern und zum NCCIH zu einer Verletzung im Zusammenhang mit Sturzbörsen beitragen.
2. Verringert Stress und Angstzustände
Die beruhigenden und restaurativen Bewegungen von Yoga können auch dazu beitragen, den Stress zu verringern und die Entspannung zu fördern.
Laut einer kleinen Studie im Februar 2018 im International Journal of Prudemitate Medicine hat Frauen, die nur drei Sitzungen mit Hatha -Yoga pro Woche für vier Wochen durchgeführt haben, ihre Depression, Stress- und Angstsymptome signifikant verringert.
Die Atemübungen und meditativen Flüsse in Qigong und Tai Chi haben ähnliche Auswirkungen. Forscher einer Studie im März 2014 in psychiatrischen Kliniken Nordamerikas stellten fest, dass beide Praktiken zur Förderung der Entspannung beitragen und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zugute kommen können.
3. baut Muskelkraft auf
Tai Chi, Yoga und Qigong können dazu beitragen, die Totalkörperstärke aufzubauen. Nach einer 12-wöchigen Yoga-Praxis verbesserten die Teilnehmer ihre kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelkraft und Ausdauer, so eine Studie im Juni 2015 in evidenzbasierten komplementären alternativen Medizin .
In ähnlicher Weise kann Qigong laut Harvard Health Publishing sowohl wie das Krafttraining sowohl wie das Krafttraining der oberen als auch im unterkörperischen Stärke verbessern. Angesichts der Tatsache, dass die meisten qigong- und tai -Chi -Übungen stehen, können sie besonders hilfreich sein, um Ihre Kernkraft zu verbessern.
4. Verbessert Mobilität und Flexibilität
Neben einer erhöhten Stärke ist Yoga eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern, so die Mayo -Klinik. Viele Yoga -Posen konzentrieren sich darauf, das Bewegungsbereich Ihres Körpers allmählich und sanft aufzubauen.
Dank verschiedener Aufwand, die Bewegungen erreicht, kann eine regelmäßige Tai -Chi -Praxis auch dazu beitragen, Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern, insbesondere in Ihrer Wirbelsäule, laut einer Überprüfung des BMJ Open Sport & Training Medicine . Die langsamen und stetigen stehenden Haltungen in Tai Chi können auch dazu beitragen, verschiedene Bereiche Ihres Körpers zu öffnen und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern.
5. Fördert eine gute Haltung
Aufgrund der Art und Weise, wie viele Yoga-Posen durchgeführt werden, fördern sie laut Carolina Araujo, CPT, einem in Kalifornien ansässigen Personal Trainer und Yoga-Praktiker, eine bessere Körperhaltung.
„In vielen Yoga -Posen ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren hinunter und zurück, während Sie Ihren Rücken flach halten“, sagt sie. „Genau das sage ich meinen Schulungskunden, wenn sie Hilfe beim Sitzen und Stehen mit einer besseren Haltung brauchen.“
In ähnlicher Weise fördern laut Harvard Health Publishing auch viele Tai Chi -Anträge eine bessere Körperhaltung. Tai Chi ermutigt, Ihren Kopf über Ihren Oberkörper zu halten und viele der zukunftsgerichteten Tendenzen rückgängig zu machen, die wir den ganzen Tag über an einem Computer entwickeln können.
Achtsame Bewegung einbeziehen
Obwohl Tai Chi, Qigong und Yoga viele ähnliche Vorteile haben, haben sie unterschiedliche Ursprünge und Bewegungen, die Ihnen helfen können, welche Praxis für Sie am besten geeignet ist.
Tai Chi ist eine Form von Qigong und beinhaltet laut Piedmont eine Reihe von Bewegungen. Qigong ist jedoch eine etwas breitere Praxis, die eine tiefe Atmung umfasst und für ein bestimmtes Gesundheitsziel verwendet werden kann (wie die Erhöhung Ihrer Lungenkapazität).
Wenn Sie also ein spezifisches Gesundheitsproblem haben, auf das Sie sich konzentrieren möchten, ist Qigong wahrscheinlich die beste Form der Bewegung für Sie. Aber wenn Sie Ihr allgemeine Gleichgewicht und Ihre Stärke verbessern möchten, sind Tai Chi und Yoga eine bessere Wahl.
Laut Araujo sind Yoga und Tai Chi etwas mehr Fitness als Qigong. Yoga ist eine ganzheitlichere Bewegungsform, die Kraft, Gleichgewicht und Atemarbeit kombiniert. Es gibt auch viele verschiedene Yoga-Typen-einige sind auf Stärke basieren, während andere restaurierter sind, sodass Sie wählen können, welche Übungen zu Ihren Zielen passt.
„Zum größten Teil ist achtsame Bewegung für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus mit geringer Auswirkung und freundlich“, sagt Araujo. „Obwohl einige Yoga -Posen etwas herausfordernder und anstrengender sein können, können Sie Flüsse oder Klassen wählen, die sich für Ihr Level wohl fühlen.“
Probieren Sie eine Mischung aus allen drei achtsamen Bewegungen während Ihrer Woche aus, empfiehlt Araujo. Wenn Sie sich nicht alleine auf einer Übung niederlassen möchten, gibt es keine Regel, die besagt, dass Sie keine Elemente mischen können, die Sie aus jeder Praxis mögen.
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