Rückenschmerzen Von Springseil

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Verbesserte Koordination, Beweglichkeit und kardiovaskuläre Gesundheit sind nur drei der Vorteile des Springseils für nur fünf bis 10 Minuten pro Tag. Es ist eine einfache Reiseausrüstung, und die Übung macht Spaß. Aber was ist, wenn das Springseil den Rücken verletzt? Sind deine Tage des Seilspringens vorbei? Vielleicht nicht.

Junge Frau mit Springseil.Credit: Lev Dolgatshjov / iStock / Getty Images

Unterer Rücken

Enge Waden.Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Enge Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur sind häufig die Ursache für Rückenschmerzen. Ein enger Muskel ist ein schwacher Muskel, und wenn er gezwungen ist, sich mit einer Sportart zu befassen, die einen starken Aufprall mit hohen Geschwindigkeitswiederholungen erfordert, können die Muskeln nicht mithalten. Die Muskeln ziehen dann an ihren knöchernen Anhaftungen und verursachen Irritationen. Insbesondere die Waden- und Oberschenkelmuskeln ziehen an der unteren Wirbelsäule oder am Ischiasnerv und verursachen Schmerzen.

Eine andere Möglichkeit ist eine Dysfunktion des Iliosakralgelenks. Dieses Gelenk verankert jedes Ende des Beckens am Kreuzbein in der Mitte und kann durch ein stumpfes Trauma oder eine Schwangerschaft hypermobil werden. Wiederholte Sprungbewegungen können dieses Gelenk verschlimmern, da es Probleme hat, das Becken zu stabilisieren.

Oberen Rücken

Schulterschmerzen.Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Schmerzen im oberen Rücken werden meist mit Muskelschwäche und Muskelverspannungen in Schulter und Nacken in Verbindung gebracht, die die Muskulatur stabilisieren. Die Rhomboiden- und Trapezmuskeln haben beide Einfügungen in der oberen Wirbelsäule und stabilisieren die Schulter, den oberen Rücken und den Nacken. Hochgeschwindigkeitsseilspinnbewegungen beim Seilspringen können diese stabilisierenden Muskeln ermüden und die obere Wirbelsäule belasten.

Dehnen

Dehnung vor und nach dem Training.Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

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Stretching ist vor und nach anstrengenden Übungen von größter Bedeutung. Sie können Ihr Springseil verwenden, um Ihre Kniesehne und Waden zu dehnen. Lange sitzen auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Haken Sie Ihr Springseil in Ihren Fuß ein, halten Sie Ihr Knie flach und ziehen Sie vorsichtig am Seil. Sie sollten eine milde Kniesehne und Wadendehnung spüren. Halte die Position für 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal an jedem Bein. Dann stehen Sie auf, verschränken Ihre Finger mit ausgestreckten Armen und nach außen gerichteten Handflächen. Heben Sie Ihre Arme gerade an die Decke und kreisen Sie sie langsam auf den Boden und wieder an die Decke. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern spüren. Wiederholen Sie dies dreimal

Halte Dich zurück

Steigern Sie langsam.Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Bewegen Sie sich wie bei jeder Übung langsam hinein. Ein Anfänger-Springseilprogramm kann zwei Minuten am Tag und drei Tage die Woche dauern. Von dort gehen Sie drei Tage die Woche bis zu fünf Minuten am Tag. Beginnen Sie langsam, Jumping Jacks, Crossover und andere fortgeschrittene Moves zu integrieren.

Hosenträger und Schuhe

Tragen Sie gutes Schuhwerk.Credit: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Das Tragen eines Iliosakralgürtels – ein dünnes Band, das sich um die Hüften legt und beim Festziehen das Becken und die Iliosakralgelenke oder eine lumbale Orthese sicher stützt – eine größere Taillenstütze, die die Lendenmuskeln komprimiert und die Muskelbelastung verringert, kann eine schnelle Linderung bewirken deinen unteren Rücken.

Halten Sie sich mit wenig Unterstützung von Betonböden und dünnem Schuhwerk fern. Gymnastikmatten und Crosstrainer-Turnschuhe absorbieren Stöße, die starke Aufprallkräfte vom Rücken ableiten können.

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Technik

Das Springseil sollte sich in Bodennähe befinden.Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Sprünge sollten nur ein paar Zentimeter über dem Boden sein, gerade genug, um das Seil freizumachen, anstatt in die Luft zu springen. Außerdem sollten die Knie weich bleiben, und obwohl Sie auf den Bällen Ihrer Füße bleiben, sollten Sie daran denken, die Fersen nicht zu bewegen, anstatt auf Zehenspitzen zu springen. Wenn deine Knie straff sind oder du hart auf deinen Fersen landest, strahlt der ganze Schock bis in deinen Rücken.