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Schwangerschaftsstrecken bei Rippenschmerzen und Muskelkrämpfen

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Schwangerschaftsstrecken bei Rippenschmerzen und Muskelkrämpfen

Die Schwangerschaft bringt wunderbare Überraschungen mit sich – zum Beispiel, wenn Sie zum ersten Mal spüren, wie sich Ihr Baby bewegt. Einige Überraschungen sind jedoch nicht so wunderbar. Sie haben wahrscheinlich damit gerechnet, dass Ihr Rücken schmerzt und Ihre Knöchel anschwellen, aber Rippenschmerzen und Muskelkrämpfe können unerwartete – und unerwünschte – Überraschungen sein. Dehnung kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrer Gynäkologin, bevor Sie beginnen, da sie Sie zu einem Aktionsplan führen kann, der für Sie und Ihr Baby am besten geeignet ist.

Einfache Strecken können dabei helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Bildnachweis: szefei / iStock / Getty Images

Baby Blues

Eine Schwangerschaft hat eine Reihe von Auswirkungen auf Ihren Körper, aber das ist zu erwarten – ein neues Leben aufzubauen ist nicht einfach. Wenn sich Ihr Körper ändert, um Ihrem wachsenden Baby gerecht zu werden, dehnt sich der Uterus aus und dehnt sich aus, wobei er aus der Beckenhöhle in den unteren Brustkorb übergeht. Zu diesem Zeitpunkt verschieben sich die Rippen, um die Expansion zu ermöglichen, und dies wirkt sich auch auf das Zwerchfell und die Brustmuskeln aus, die den Brustkorb umgeben. Diese Muskeln können durch all das Verschieben oder durch die Veränderung Ihres Schwerpunkts gereizt werden. Abhängig von der Position des Babys können Sie außerdem Schmerzen im Brustkorb spüren, wenn es auf den Bereich tritt oder drückt. Muskelkrämpfe und -krämpfe in den Beinen sind während der Schwangerschaft, insbesondere im dritten Trimester, sehr häufig, und es wird angenommen, dass sie durch eine Kombination aus Gewichtszunahme, schlechter Durchblutung und möglicherweise einem Überschuss oder Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen verursacht werden.

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Schaffen Sie Platz

Das Dehnen hilft, Platz im Brustkorb zu schaffen, und kann einen Teil der Steifheit, die im Zwerchfell und in den Brustmuskeln auftreten kann, lindern. Heben Sie die Rippen und das Zwerchfell von der Gebärmutter ab und lassen Sie dem Baby durch einfaches Strecken etwas Platz. Stellen Sie sich ungefähr 15 Zoll von einer Wand entfernt vor die Wand. Heben Sie dann Ihre Arme an und kreuzen Sie Ihre Unterarme in Form eines „X“ vor sich. Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre gekreuzten Unterarme vor sich an die Wand. Schieben Sie sie so weit wie möglich an der Wand entlang und versuchen Sie, sie über Ihren Kopf zu heben. Halten Sie diese Position dann so lange wie möglich, und lassen Sie sie los, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Dehne die Brust

Durch Dehnen der Brustmuskulatur kann die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen und Krämpfen in der Nähe des Brustkorbs verringert werden. Stretching hilft auch, die Durchblutung zu verbessern. Um die Muskeln in Ihrer Brust sanft zu dehnen, stellen Sie sich in eine leere Tür und greifen Sie nach jeder Seite. Ihre Hände sollten auf Schulterhöhe und leicht gebeugt sein. Beugen Sie sich dann vorsichtig nach vorne, bis Sie den Zug in Ihrer Brust spüren. Wenn Sie das Ziehen spüren, stoppen Sie und zählen Sie bis 10 oder 20, je nachdem, wie komfortabel Sie sich fühlen. Lassen Sie dann die Position los, atmen Sie ein paar Momente und wiederholen Sie die Dehnung und lassen Sie sie vier weitere Male los.

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Schmerzen im Bein lindern

Leider sind Krämpfe und Krämpfe in den Beinen am häufigsten, wenn Sie versuchen, etwas Schlaf zu bekommen. Wenn Krämpfe auftreten, lindern Sie die Schmerzen, indem Sie Ihre Füße beugen – zeigen Sie mit den Zehen und bringen Sie sie dann zurück in Richtung Schienbein. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Zubettgehen einige Dehnübungen machen, um Muskelkrämpfen und -krämpfen in den Beinen vorzubeugen. Stellen Sie sich ungefähr einen halben Meter vor eine Wand. Legen Sie Ihre Hände flach an die Wand und beugen Sie sich dann nach vorne, aber lassen Sie die Fersen auf dem Boden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann fünf Sekunden lang los. Wiederholen Sie die Strecke noch zweimal.

Wenn Sie starke Schmerzen oder Muskelkrämpfe verspüren, die lange anhalten oder das Gefühl haben, nicht zu Atem zu kommen, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt.