Schwitzen Sie mit Emily Skye bei diesem 20-minütigen Oberkörpertraining

„Hinter jedem #FlexFriday-Selfie steckt eine Menge harte Arbeit!“ sagt Emily Skye, Personal Trainerin und Schöpferin von Emily Skye FIT. Aber sie weiß auch, dass es beim Oberkörpertraining um mehr geht, als nur gut auszusehen.

„Indem Sie Kraft in Rücken, Brust, Armen, Schultern und Rumpf aufbauen, fühlen Sie sich nicht nur selbstbewusster, sondern sehen dies auch in Ihrer Haltung und Ihrer Art, sich selbst zu tragen“, sagt Skye. „Ein starker Oberkörper erleichtert alltägliche Aufgaben wie das Tragen eines Babys, das Aufnehmen von Einkaufstüten oder das Bewegen von Möbeln im Haus erheblich.“

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Skyes Oberkörpertraining, wie im Video oben gezeigt, macht all das oben genannte!

„Dieses Training ist ein großartiger Ausgangspunkt für Ihre Oberkörpertransformation“, sagt sie. „Ich habe es entwickelt, um mehrere Muskeln mit minimaler Ausrüstung zu trainieren und auf Ihren Rücken und Bizeps abzuzielen.“

Probieren Sie dieses 20-minütige Oberkörpertraining aus

Für jede der folgenden Übungen machst du 3 Sätze zu je 40 Sekunden, wobei du zwischen den Sätzen 40 Sekunden ruhst.

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1. ​Wechselndes Kurzhantel-Rotationsrudern:​ Es ist ein vorgebeugtes Rudern mit einem Twist. Ja, eine echte Drehung durch Ihren Mittelteil, um Ihre Schrägen sowie Ihren Rücken herauszufordern.
2. ​Bizeps-Curl:​ An dieser klassischen, kraftaufbauenden Isolationsübung ist nichts auszusetzen. Achte nur darauf, dass du keinen Schwung verwendest, um die Gewichte zu heben.
3. ​Aufrechtes Rudern:​ Indem Sie Ihren Rumpf straff halten und Rücken und Brust hoch halten, verbessern Sie Ihre Haltung, während Sie Ihre Schultern stärken.
4. ​Kniende Zottman-Curl:​ Diese Curl-Variante ist teils Standard-Bizeps-Curl und teils Reverse-Curl, also musst du dein Gehirn beschäftigen, um deine Bewegungen zu koordinieren.
5. ​Kettlebell Bent-Over Row:​ Während eine Kettlebell für diese Übung natürlicher geeignet ist, können Sie sie gegen eine Kurzhantel austauschen, wenn Sie diese haben.
6. ​Crunch:​ Beende diesen Fitness-Favoriten und konzentriere dich darauf, deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, um die Aktivierung deiner Bauchmuskeln zu erhöhen.

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