Ihre Ernährung könnte hinter Ihrem ständigen Drang zu pinkeln stehen, aber Sie könnten auch mit einem größeren Problem zu tun haben. Bildnachweis: LumenSt / iStock / GettyImages
Viele von uns sind ständig unterwegs. Aber wenn in Ihrem Fall der Satz für Ihre Badezimmerausflüge gilt, fragen Sie sich möglicherweise, was mit den Leitungen Ihres Körpers los ist.
Oft kann ein ständiger Drang zu pinkeln darauf zurückzuführen sein, dass zu viel Wasser getrunken wird oder nervös ist, aber manchmal kann dies auf ein ernsthafteres medizinisches Problem hinweisen, sagt Dr. Oz Harmanli, Urogynäkologe bei Yale Medicine, gegenüber morefit.eu. Zumindest kann es nervig und sogar geradezu peinlich sein.
Also, wie oft am Tag solltest du pinkeln?
Es ist wahrscheinlich mehr als Sie denken. „Normale“ Häufigkeit wird bis zu acht Mal am Tag, wenn Sie wach sind, und einmal pro Nacht im Schlaf berücksichtigt, sagt Dr. Harmanli.
Wenn Sie mehr als 64 Unzen Flüssigkeit trinken (das sind acht 8-Unzen-Tassen), können Sie noch mehr gehen. Das Gleiche gilt laut Cleveland Clinic während der Schwangerschaft – insbesondere im dritten Trimester, wenn Ihre Blase von Ihrem schnell wachsenden Baby gequetscht wird (und keine Sorge, dies sollte sich nach der Geburt beheben).
Wenn Sie weniger als viermal am Tag pinkeln, trinken Sie möglicherweise nicht genug Flüssigkeit. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Urin hell oder dunkelgelb ist, was auf eine Dehydration hinweist.
Wenn Sie vier bis acht Mal am Tag gehen und Ihre Pisse hellgelb bis klar ist, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Sie gut hydratisiert sind und Ihre Blase so funktioniert, wie es sollte.
Aber wenn Sie viel mehr pinkeln, kann dies darauf hinweisen, dass etwas mit Ihrem Sanitär nicht stimmt oder dass Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen möchten, sagt Dr. Harmanli. Unten werden wir es aufschlüsseln.
4 Gründe, warum Sie ständig pinkeln müssen
1. Du trinkst zu viel Koffein
Wenn Sie sich auf weniger als drei Tassen Kaffee pro Tag beschränken, können Sie möglicherweise weniger pinkeln. Bildnachweis: RyanJLane / E + / GettyImages
Koffein – in Kaffee, Tee und einigen alkoholfreien Getränken enthalten – ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln können. Es kann auch Ihren Harndrang steigern.
„Es wird angenommen, dass es die glatte Muskulatur Ihrer Blase stimuliert, und es kann auch das Gewebe reizen, was dazu führen kann, dass es sich unwillkürlich zusammenzieht“, erklärt Dr. Harmanli.
Eine Studie im Februar 2013 im International Journal of Urogynecology ergab, dass Frauen, die mehr als 329 Milligramm Koffein pro Tag trinken (etwa drei Tassen Kaffee), etwa 70 Prozent häufiger an Harninkontinenz leiden als diejenigen, die nicht.
Wenn Sie viel Java trinken und feststellen, dass Sie viel auf die Toilette laufen, empfiehlt Dr. Harmanli, sich auf weniger als 300 Milligramm Koffein pro Tag zu beschränken.
Koffein ist auch nicht der einzige Schuldige. Alkohol (Bier, Wein oder Schnaps) kann auch dazu führen, dass Sie mehr pinkeln, ebenso wie bestimmte saure Früchte – denken Sie an Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten – und Fruchtsäfte, sagt Dr. Harmanli.
„Ich habe oft Patienten, die ein Blasentagebuch führen, in dem sie aufschreiben, was sie trinken, wie viel und wann sie auf die Toilette gehen“, sagt er. „Dies kann ihnen helfen, herauszufinden, welche Flüssigkeiten hinter ihrem Drang stehen könnten.“
2. Sie haben eine Harnwegsinfektion
Mehr als die Hälfte aller erwachsenen Frauen erlebt irgendwann in ihrem Leben mindestens eine dieser Unangenehmen. Dies geht aus einem Artikel vom Mai 2019 in Therapeutic Advances in Urology hervor.
Diese schmerzhaften Infektionen treten auf, wenn Bakterien in Ihre Blase eindringen. Wenn Sie eine haben, haben Sie höchstwahrscheinlich das Gefühl, dass Sie die ganze Zeit gehen müssen, auch nachdem Sie gerade gepinkelt haben, und Sie bemerken ein brennendes Gefühl, wenn Sie dies tun.
Während Sie normalerweise eine Harnwegsinfektion als etwas betrachten, das Sie nach dem Sex bekommen, „sehen wir sie auch häufig bei Frauen nach den Wechseljahren, weil der Östrogenmangel in der Vagina die Flora verändert und Frauen anfälliger für Infektionen macht“, sagte Dr. Harmanli erklärt.
Wenn Sie glauben, eine Harnwegsinfektion zu haben, rufen Sie Ihren Arzt an, der Sie zu einer Urinkultur einladen und Ihnen eine Antibiotikakur geben kann. Aber wenn Sie scheinen, sie viel zu bekommen, gibt es Dinge, die Sie auch tun können, um sie zu verhindern, sagt Dr. Harmanli.
Wenn Sie ein Spermizid zur Empfängnisverhütung verwenden (z. B. ein Kondom oder ein Zwerchfell), möchten Sie möglicherweise auf eine andere Methode umsteigen, da Spermizide bei einigen Frauen Blasenentzündungen zu fördern scheinen. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, mehr Flüssigkeit zu trinken und direkt nach dem Sex zu pinkeln, um Keime auszuspülen, die beim Geschlechtsverkehr in Ihre Blase gelangen könnten.
Wenn Sie nach der Menopause sind, kann Ihr Arzt vaginales Östrogen verschreiben, entweder als Creme oder als flexibler Ring, den Sie in Ihre Vagina einführen.
Während einige Ärzte empfehlen, Cranberrysaft zu trinken oder Cranberry-Tabletten einzunehmen, fehlen Forschungsergebnisse, die diesen Ansatz unterstützen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich Ihre Harnwegsinfekte nach dem Sex entwickeln, kann Ihr Arzt nach dem Geschlechtsverkehr ein einziges niedrig dosiertes Antibiotikum zur Vorbeugung verschreiben, bemerkt Dr. Harmanli.
3. Ihre Beckenbodenmuskeln sind schwach
Physiotherapie kann helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Ihre Badezimmerfahrten zu verkürzen. Bildnachweis: izusek / E + / GettyImages
Ihre Beckenbodenmuskeln halten viele Organe in Ihrem Harnsystem, einschließlich Ihrer Blase. Wenn diese Muskeln jedoch schwächer werden – was passiert, wenn Sie vaginal gebären und wenn sie im Laufe der Zeit regelmäßig altern -, können Ihre Organe leicht verrutschen und zu häufigerem Wasserlassen führen, sagt Dr. Benjamin Brucker, Urogynäkologe und Direktor des weiblichen Beckens Medizin und rekonstruktive Chirurgie an der NYU Langone Health.
Der beste Weg, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, ist – Sie haben es erraten – Kegel-Übungen, sagt Dr. Brucker. Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur drei Sekunden lang zusammen – als ob Sie versuchen, Ihren Urinstrom zu stoppen. Entspannen Sie sich bis drei und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. Versuchen Sie, sie drei- oder viermal am Tag zu machen.
Wenn dies nicht hilft, sollten Sie einen Kurs zur Beckenphysiotherapie in Betracht ziehen, bei dem Ihnen spezifische Übungen zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur beigebracht werden (stellen Sie sich vor, Sie hätten einen eigenen „Becken-Personal-Trainer“).
Wenn das nicht funktioniert, sind Sie ein Kandidat für eine Operation, bei der Ihr Arzt Streifen aus synthetischem Netz und Ihrem eigenen Gewebe verwendet, um eine Schlinge von Ihrer Blase zu der Stelle zu erstellen, an der sie mit Ihrer verbunden ist Harnröhre (Blasenhals).
„Es unterstützt die Harnröhre und hilft, sie geschlossen zu halten, damit kein Urin austritt, insbesondere wenn Sie husten oder niesen“, sagt Dr. Brucker.
Obwohl diese Operation sehr effektiv ist, wird sie erst empfohlen, wenn Sie keine Kinder mehr haben, da Schwangerschaft und Geburt die Beckenbodenmuskulatur erneut schwächen können.
4. Sie haben eine überaktive Blase
Ungefähr 15 Prozent der Frauen haben eine überaktive Blase, eine Erkrankung, bei der Sie häufig und plötzlich pinkeln müssen. Dies geht aus einem Artikel vom März 2016 in Current Bladder Dysfunction Reports hervor. Während es in jedem Alter auftreten kann, tritt es eher auf, wenn Sie älter werden und die Wechseljahre durchlaufen, da das Blasengewebe aufgrund eines Östrogenmangels eher gereizt wird, sagt Dr. Brucker.
Wenn Sie unkontrollierbare Triebe verspüren, die sogar durch Verhaltensweisen wie das Aufschließen der Tür, wenn Sie nach Hause kommen, in die Kälte gehen oder den Wasserhahn aufdrehen oder Ihre Hände waschen, ausgelöst werden können, ist laut UpToDate wahrscheinlich eine überaktive Blase die Ursache.
Eine der ersten Behandlungen ist das Blasentraining, was bedeutet, dass Sie nach einem Zeitplan auf die Toilette gehen müssen, während Sie wach sind, sagt Dr. Brucker. Sie beginnen mit dem Pinkeln in bestimmten Intervallen während des Tages, beginnend mit einem kurzen Zeitintervall zwischen den Fahrten ins Badezimmer. Wenn Sie dringend vor Ihrer geplanten Zeit gehen müssen, versuchen Sie, den Drang durch Kegels zu unterdrücken. Wenn Ihre Urinkontrolle besser wird, verlängern Sie die Zeit zwischen den Badezimmerfahrten, bis Sie sicher drei bis vier Stunden ohne Pinkeln verbringen können.
Wenn das schwer zu erreichen ist, gibt es Medikamente wie Tolterodin (Detrol) oder Solifenacin (Vesicare), die Sie einnehmen können, um den Drang zu reduzieren, bemerkt Dr. Brucker. Aber diese Medikamente haben Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit und Verstopfung. Wenn Sie sie zu ärgerlich finden, können Sie Botox ausprobieren, das sich als genauso wirksam wie Medikamente erwiesen hat, sagt er.
Eine weitere Option ist ein Sakralnervstimulator (SNS), ein Gerät von der Größe eines Herzschrittmachers, das chirurgisch in Ihren Hintern implantiert und mit Drähten an einen Nerv im unteren Rückenbereich angeschlossen wird. Dies sendet elektrische Impulse an den Nerv, die bei Dringlichkeitsgefühlen helfen können.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie versucht haben, Flüssigkeiten und Koffein zu reduzieren, aber dennoch feststellen, dass Sie viel pinkeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Grunderkrankung wie Typ-1- oder Typ-2-Diabetes auszuschließen, die hinter Ihrem Drang stehen könnte gehen.
Ihr Arzt überprüft auch Ihren Urin auf Bakterien, um eine nicht diagnostizierte Harnwegsinfektion auszuschließen, und führt möglicherweise auch eine sogenannte Restmessung nach dem Entleeren durch, bei der Sie in einen Behälter pinkeln und Ihr Arzt die Menge des in Ihrer Blase verbleibenden Urins per Ultraschall überprüft . Wenn Sie noch viel übrig haben, kann dies auf eine Verstopfung Ihrer Harnwege oder auf ein Problem mit Blasennerven oder -muskeln hinweisen, stellt Dr. Brucker fest.
Wenn Ihr Drang zu pinkeln mit Schmerzen, blutigem oder trübem Urin, Rückenschmerzen, Fieber, Übelkeit oder vaginalem Ausfluss einhergeht, rufen Sie sofort Ihren Gynäkologen an. Sie möchten sicherstellen, dass Sie keine nicht diagnostizierte Harnwegsinfektion haben, die sich unbehandelt auf Ihre Nieren ausbreiten und bleibende Schäden verursachen kann.