Dessert essen ist eine der größten Freuden des Lebens; Sie müssen es nicht verpassen, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Lisa5201 / E + / GettyImages
Dessert und Gewichtsverlust: Die beiden müssen sich nicht gegenseitig ausschließen! In der Tat würden wir argumentieren, dass, wenn Sie Süßigkeiten lieben, das Ausschneiden insgesamt weh tun, nicht helfen könnte, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
Ja, wir sagen, Sie können Ihren Kuchen und auch essen lassen ( und verlieren immer noch Gewicht).
Der Schlüssel ist, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn es darum geht, Desserts zu essen, ob es das ist, was Sie essen, wie oft Sie essen oder wie viel.
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Warum das Genießen von Desserts Ihnen beim Abnehmen helfen kann
Wenn Sie eine ernsthafte Naschkatze haben und versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Überspringen von Süßigkeiten insgesamt nach hinten losgehen. Das Genießen eines Desserts kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, den Überblick zu behalten – hier ist der Grund:
Sie werden sich weniger benachteiligt fühlen
Es ist unglaublich schwierig, rund um die Uhr eine Alles-oder-Nichts-Mentalität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie diesen Ansatz versuchen, indem Sie alle „schlechten“ Lebensmittel verbannen und versuchen, sich nur von „guten“ Lebensmitteln zu ernähren, werden Sie sich wahrscheinlich benachteiligt fühlen.
Deprivation macht keinen Spaß und das Gefühl kann es noch schwieriger machen, sich von den Dingen fernzuhalten, die Sie genießen. Schlimmer noch, wenn Sie sich das Dessert völlig entziehen, kann dies laut der Mayo-Klinik Ihr Verlangen steigern.
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie binge
Wenn Sie sich erlauben, das Dessert als Teil Ihrer Gewichtsverlustreise zu genießen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie binge oder „vom Wagen fallen“. Wie oft haben Sie kurz vor Beginn einer Diät ein Stück Kuchen gegessen und sich gesagt: „Dies ist der letzte Bissen Dessert, den ich jemals habe“, nur um drei Tage später zu „schummeln“ oder Eis zu essen?
Bestimmte Lebensmittel als verboten zu betrachten und uns ihres Genusses zu berauben, erhöht nur unsere Chancen, später auf sie zu stoßen. Dies wird als Restrict-Binge-Zyklus bezeichnet, wie von der Multi-Service Eating Disorder Association erläutert. Mit anderen Worten, Bingeing kann tatsächlich ein Symptom dafür sein, dass Sie sich übermäßig einschränken.
Wenn Sie stattdessen wissen, dass Sie sich nach dem süßen Zeug sehnen, sollten Sie dies in Ihren Ansatz zur Gewichtsreduktion einbeziehen. Wenn Sie das Dessert in Ihre Ernährung aufnehmen, bleiben Sie auf lange Sicht eher auf dem richtigen Weg.
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, wenn es um Dessert geht
Sich die Erlaubnis zu geben, Dessert zu essen, ist ein Schritt in die richtige Richtung, aber kein narrensicherer Weg zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie etwas Süßes genießen, sollten Sie diese häufigen Fehler vermeiden, die Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen können.
1. Übertreiben
„Übertreiben“ kann für jeden anders aussehen. Für einige kann ein Missmanagement der Portionsgröße Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern. Eine Schokoladen-Eistüte zu genießen ist ein köstlicher Genuss (ungefähr 400 Kalorien), aber mit einem ganzen halben Liter Ben und Jerry zusammenzusitzen ist eine andere Geschichte (ungefähr 1.200 Kalorien).
Die Häufigkeit, mit der Sie sich verwöhnen, kann Sie auch von Ihren Zielen abhalten. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche dieselbe Schokoladen-Eistüte essen, wird dies wahrscheinlich Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zum Erliegen bringen. Der Schlüssel ist, die Portionen im Auge zu behalten (Überfüllung fühlt sich sowieso nicht gut an) sowie wie oft Sie diese Art von Desserts essen.
Wenn Sie das Gefühl haben, jeden Tag etwas Süßes zu brauchen, ist dies völlig machbar – auch hier kommt es nur auf die Portionsgröße an. Ein Quadrat aus dunkler Schokolade, ein Mini-Eiscremesandwich oder ein kleiner Keks sind erstklassige Beispiele für ein tägliches Dessert, das Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion höchstwahrscheinlich nicht sabotieren wird.
Während alle Bedürfnisse unterschiedlich sind, ist das Streben nach einem Dessert mit maximal 100 Kalorien ein guter Anfang. Vorportionierte Süßigkeiten wie ein Keks oder ein Quadrat Schokolade sind ebenfalls hilfreich, um Ihre Aufnahme in Schach zu halten.
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2. Schuldgefühle oder Schamgefühle nach dem Dessert
Es ist kontraproduktiv, sich die Erlaubnis zu geben, das Dessert nur zu genießen, um sich danach schuldig zu fühlen. Wenn Sie sich so fühlen, bedeutet dies, dass Sie das Dessert immer noch als „schlechtes Essen“ betrachten und es nicht vollständig als etwas akzeptiert haben, das ein gesunder Bestandteil Ihres Ernährungsplans sein kann.
Wenn wir Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ betrachten, implizieren wir gegenseitige Ausschließlichkeit, und so funktioniert Essen einfach nicht. Diese Mentalität verbindet Lebensmittel mit Moral, und diese Denkweise kann nach hinten losgehen.
Eine in Appetite veröffentlichte Studie vom März 2014 ergab, dass Frauen mit einem Gewichtsverlustziel, die Schokoladenkuchen mit Schuldgefühlen in Verbindung brachten, weniger erfolgreich abnehmen konnten als Frauen, die das Dessert mit Feiergefühlen in Verbindung brachten. Mit anderen Worten, wie Sie bestimmte Lebensmittel betrachten, kann sich auf Ihren Erfolg beim Abnehmen auswirken.
Wenn Sie daran arbeiten, das Dessert vor, während und nach dem Dessert vollständig zu umarmen und zu genießen, können Sie gesünder vorgehen und Ihre Gewichtsverlustziele erreichen.
Achten Sie darauf, wie Sie Lebensmittel sehen, um Schuldgefühle oder Schamgefühle zu vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ kennzeichnen, versuchen Sie, Ihre Gedanken und Ihre Sprache in Bezug auf Lebensmittel neu zu formulieren. Denken Sie stattdessen an „Essen ist Treibstoff“. Möglicherweise möchten Sie auch mit einem Ernährungsberater oder Therapeuten zusammenarbeiten, um Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu klären.
3. Sich gezwungen fühlen, es abzubrennen
Dies steht im Einklang mit dem Gefühl der Schuld oder der Schande, Dessert zu essen. Sie sehen das Dessert als „schlecht“ an und müssen daher Ihren Körper davon befreien. Diese Mentalität bedeutet, dass Sie sich nicht die Erlaubnis gegeben haben, das Dessert zu genießen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und dass Sie das Bedürfnis haben, den Fehltritt zu korrigieren, indem Sie die Kalorien verbrennen und / oder sich durch Bewegung „bestrafen“.
Versuchen Sie neu zu definieren, wie Sie Essen betrachten und / oder unabhängig voneinander trainieren und wie sie zusammenarbeiten. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, sollten Sie mit einem Ernährungsberater oder Achtsamkeitstrainer zusammenarbeiten, um Ihre Sicht auf Essen und Bewegung neu zu definieren.