Das Sitzen auf dem Boden kann Ihre Kraft, Mobilität und allgemeine Gesundheit verbessern.Bildquelle: Vesnaandjic/E+/GettyImages
Wenn Sie die Wahl zwischen einer bequemen Couch oder einem gemütlichen Liegesessel haben, denken Sie wahrscheinlich nicht daran, eine Hocke auf einem harten Boden zu machen. Aber ob Sie es glauben oder nicht, der einfache Akt, auf dem Boden zu sitzen, kann Ihnen helfen, länger und stärker zu leben
Untersuchungen im European Journal of Preventive Cardiology vom Juli 2014 ergaben, dass die Fähigkeit, vom Boden aufzustehen, ein signifikanter Prädiktor für die Langlebigkeit von Menschen im Alter von 51 bis 80 Jahren ist die es am schwersten mit der Aufgabe hatten, starben während der Nachbeobachtungszeit der Forscher fünf- bis sechsmal häufiger als diejenigen, die mit Leichtigkeit sitzen und stehen konnten. Während die Studie auf der älteren Seite steht, untermauern neuere Forschungen, darunter eine Studie vom Mai 2020 in derselben Zeitschrift, den Link.
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Das liegt daran, wie gut Sie vom Stehen zum Sitzen und umgekehrt wechseln können, was Ihre allgemeine Gesundheit, Fitness und Funktion widerspiegelt, sagt Gbolahan Okubadejo, MD, ein in New York City ansässiger Wirbelsäulen- und Orthopäde.
Haben Sie immer mehr Probleme, auf den Boden zu steigen und wieder aufzustehen? Der Silberstreifen am Horizont: Auch das Sitzen auf dem Boden ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Kraft, Funktion und Vitalität im Alter zu erhalten.
Glücklicherweise müssen Sie den Stuhl nicht für jede Aktivität meiden. Aber jeden Tag einige Zeit auf dem Boden zu verbringen, kann Ihrer Gesundheit zugute kommen. Hier teilt Dr. Okubadejo alle Pluspunkte, wenn man sich auf den Boden fallen lässt.
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1. Besseres Gleichgewicht, Stabilität und Koordination
Das Auf- und Absteigen vom Boden rekrutiert Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Gesamtkörperkoordination, sagt Dr. Okubadejo. Je öfter Sie es also tun, desto besser wird Ihr Gleichgewicht sein. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, da es Ihr Risiko für Stürze und daraus resultierende Frakturen verringert.
2. Mehr Mobilität
Das Bewegen in eine auf dem Boden sitzende Position beansprucht die Muskeln, die mehrere Gelenke und Körperteile wie Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Füße umgeben, sagt Dr. Okubadejo. Daher kann eine tägliche Übung des Sitzens auf dem Boden dazu beitragen, Ihre Mobilität zu verbessern.
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Das bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sich durch den gesamten Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu bewegen, was entscheidend ist, um sich so durch das Leben zu bewegen, wie Sie es möchten. Es kann Ihnen auch helfen, im Alter verletzungs- und schmerzfrei zu bleiben.
3. Ein starker Kern und Beine
Auf dem Boden zu sitzen kann dir helfen, einen stabileren Rumpf und stabilere Beine aufzubauen. Hier der Grund: „Der Kern muss beim Hochziehen des Körpers vom Boden angezogen werden, so dass das mehrmalige Aufstehen und Hinsetzen zu einem maximalen Engagement des Kerns führen kann“, erklärt Dr. Okubadejo.
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Außerdem „zwingt das Aufstehen vom Boden die Leute dazu, eine ähnliche Bewegung wie bei einer Kniebeuge auszuführen“, sagt er. Wenn Sie also regelmäßig auf dem Boden sitzen, machen Sie im Wesentlichen über den Tag verteilt mehrere Wiederholungen der Unterkörperübung.
4. Gesündere Haltung
Das Sitzen auf dem Boden kann eine gute Körperhaltung fördern. Das liegt daran, dass Ihre Gelenke beim Wechsel von einer stehenden Position in eine sitzende (und wieder zurück) ausgerichtet werden müssen, um das Gleichgewicht zu halten, Dr. Okubadejo. Die richtige Körperausrichtung bezieht sich darauf, wie Kopf, Schultern, Wirbelsäule, Hüften, Knie und Knöchel laut der National Osteoporose Foundation aufeinander abgestimmt sind.
Darüber hinaus ermutigt Sie das Sitzen auf dem Boden, aufrechter zu sitzen, anstatt den Rücken zu krummen – ein weiterer Faktor für ein gesundes Altern. (Viele von uns sitzen zu oft und in nicht idealen Stühlen, was für die Körperhaltung nichts Gutes verheißt.)
Wie man für ein gesundes Altern auf dem Boden sitzt
Während das Sitzen auf dem Boden mit zunehmendem Alter die Gesundheit unterstützen kann, müssen Sie es richtig machen, um die vollen Vorteile zu erzielen. Hier erklärt Dr. Okubadejo, wie man am besten auf dem Boden sitzt.
Vermeiden Sie ein krummes Sitzen. Wenn sich Ihr Rücken in einer gekrümmten Position befindet, kann das Ihre Bandscheiben und Wirbel zusätzlich belasten, sagt er. Setzen Sie sich stattdessen mit einem aufrechten und aufrechten Oberkörper hin. Drücken Sie Ihre Schulterblätter vorsichtig nach unten und zusammen.
Setzen Sie sich auf ein kleines Kissen oder Handtuch. Das kann Steißbeinbeschwerden lindern, sagt er. Außerdem kann es Ihr Becken besser mit Ihrer Wirbelsäule ausrichten.
Bewege deine Beine. Jede Position kann zu einem Problem werden, wenn du zu lange darin herumhängst. Versuchen Sie, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, die Beine gerade vor Ihnen oder mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
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