Sind 4.000 IE Vitamin D-3 zu viel?

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Laut einem Bericht aus dem Jahr 2009 im „Archiv für Innere Medizin“ leiden 77 Prozent der Amerikaner an Vitamin-D-Mangel. Angesichts der steigenden Anzahl von Mängeln und der Forschung, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und vielen gesundheitlichen Problemen wie Autoimmunerkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit zeigt, wenden sich viele Menschen Vitaminpräparaten zu. Ihre empfohlene Vitamin D-Aufnahme kann weniger als 4.000 IE betragen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren persönlichen Vitamin-D-Bedarf zu ermitteln.

Die empfohlene Dosis für Vitamin D ist umstritten. Bildnachweis: James Martin / iStock / Getty Images

Was ist Vitamin D-3??

Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der in zwei Formen eingeteilt wird: Vitamin D-2 und Vitamin D-3. Vitamin D-2 wird pflanzlich verarbeitet und zur Anreicherung von Lebensmitteln wie Milch verwendet. Vitamin D-3 ist die Form, die entsteht, wenn Ihr Körper den ultravioletten B-Sonnenstrahlen ausgesetzt ist. Es kann auch durch den Verzehr von tierischen Produkten wie fettem Fisch erworben werden, da diese ähnlich wie Sie Vitamin D-3 verarbeiten und produzieren. Vitamin D-Präparate gibt es in beiden Formen, obwohl es Untersuchungen gibt, die zeigen, dass die D-3-Form wirksamer ist. Eine in der Novemberausgabe 2004 des „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin D-2 beim Menschen viel weniger wirksam ist als Vitamin D-3. Sie fanden heraus, dass Vitamin D-3 einen größeren Erfolg hatte, wenn es darum ging, den körpereigenen Spiegel von 25 Hydroxyvitamin D im Blut zu erhöhen und aufrechtzuerhalten.

Empfohlene Ergänzung

Das Thema, wie viel Vitamin D ein Körper benötigt, ist eine heiße Debatte zwischen Ärzten, Forschern und Organisationen. Während das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine 2010 die empfohlenen Werte angehoben hat, glauben viele Ärzte und Forscher, dass sie nicht ausreichend angehoben wurden, um eine optimale Gesundheitsversorgung zu gewährleisten. Die aktuellen Empfehlungen des Food and Nutrition Board lauten 400 IE für Kinder im Alter von bis zu 12 Monaten, 600 IE für Kinder im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 IE für Personen über 71 Jahre. Sie erhöhten auch die sichere Obergrenze von Vitamin D auf 4.000 IE pro Tag.

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Forschungsempfehlungen

Forscher der University of California, der San Diego School of Medicine und der Creighton University School of Medicine veröffentlichten im Februar 2011 einen Artikel in der Zeitschrift „Anticancer Research“. Sie stellten fest, dass eine tägliche Zufuhr von 4.000 bis 8.000 IE erforderlich ist, um den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten in einem optimalen Bereich. Es wurde festgestellt, dass dieser Bereich das Risiko für Brustkrebs, Darmkrebs, Multiple Sklerose und Typ-1-Diabetes halbiert.

Vitamin D-3 Toxizität

Vitamin D-3-Toxizität ist sehr selten, obwohl ein toxischer Spiegel zu Symptomen von Anorexie, Herzrhythmusstörungen und Nierenschäden führen kann. Übermäßige Sonneneinstrahlung führt nicht zu einer Vitamin-D-Toxizität, da der Körper die Produktion durch die Haut selbst regulieren kann. Die Toxizität wird durch zu viel zusätzliche Ergänzung verursacht. Laut dem Office of Dietary Supplements zeigen die meisten Berichte, dass die Toxizitätsschwelle von Vitamin D zwischen 10.000 und 40.000 IE pro Tag liegt. Das Food and Nutrition Board hat auch Studien zitiert, die zeigen, dass eine Aufnahme von 5.000 IE / Tag einen Blutserumspiegel von 40 bis 60 ng / ml erzeugt, was im normalen Bereich von 30 bis 80 ng / ml liegt. Vor diesem Hintergrund sollte eine Dosis von 4.000 IE pro Tag keine Toxizität verursachen. Wie bei jedem Vitamin-Supplementierungsplan sollten Sie jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie etwas einnehmen, das über der empfohlenen Standarddosis liegt.