Start Gewicht und Körperfett BMI So berechnen Sie den genauen BMI für einen großen Frame

So berechnen Sie den genauen BMI für einen großen Frame

0
So berechnen Sie den genauen BMI für einen großen Frame

Der Body Mass Index (BMI) wird von Ärzten verwendet, um einen Patienten als untergewichtig, übergewichtig oder direkt am Ziel zu klassifizieren. Die Körpergröße wird bei der Berechnung des BMI nicht verwendet. Stattdessen können Sie Ihren BMI anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts ermitteln. Bei der BMI-Messung werden weder die Körperzusammensetzung noch die Geschlechtsunterschiede berücksichtigt, weshalb die Genauigkeit fraglich ist.

Ein Body-Mass-Index-Rechner.Credit: Dario Lo Presti / iStock / Getty Images

BMI-Aufschlüsselung

Der BMI basiert auf dem Konzept, dass Ihr Körpergewicht proportional zu Ihrer Körpergröße sein sollte. Unter Verwendung des metrischen Systems zur Berechnung des BMI würden Sie Ihr Gewicht in Kilogramm dividiert durch Ihre Größe in Metern im Quadrat unter Verwendung dieser Gleichung verwenden: BMI = [Gewicht in Kilogramm / (Höhe in Metern) 2].

Um Pfund und Zoll zu verwenden, multiplizieren Sie das 703-fache Ihres Gewichts in Pfund geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratzoll. Die Gleichung lautet: BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll X Höhe in Zoll) X 703.

Für Männer und Frauen ab 20 Jahren wird der BMI in folgenden Kategorien interpretiert:
Unter 18,5 = Untergewicht 18,5 bis 24,9 = Normales oder gesundes Gewicht 25,0 bis 29,9 = Übergewicht 30,0 und darüber = Übergewichtig.

Zum Beispiel würde die Gleichung für einen 5-Fuß-10-Zoll-Mann bei 185 Pfund lauten: BMI = 185 / (70 × 70) × 703 = 26,5.

Mit einem BMI von 26,5 gilt dieser Mann als übergewichtig. Die BMI-Messung berücksichtigt jedoch nicht das Gewicht von Wasser, Knochen oder Muskeln. Denken Sie daran, dass Muskeln dichter sind und somit mehr wiegen als Fett, sodass eine Person, die häufig Kraft trainiert, laut BMI als übergewichtig eingestuft werden kann, aber tatsächlich ein gesundes Körpergewicht hat.

Lesen Sie auch  Was tun, wenn der BMI niedrig ist?

Berechnen Sie den idealen Körpergewichtsbereich anhand der Rahmengröße

Faktoren, die das ideale Körpergewicht einer Person beeinflussen – IBW – umfassen Größe, Geschlecht, Alter, Körperbau, Körpertyp und Aktivitätsniveau. Da das Körpergewicht in Abhängigkeit von diesen Variablen schwankt, liegt Ihr IBW tatsächlich in einem Bereich. Sie können Ihre IBW-Reichweite anhand Ihrer Körpergröße und einer geschlechtsspezifischen Gleichung ermitteln. Männer verwenden 106 Pfund als Basislinie für die ersten 60 Zoll (5 Fuß) Körpergröße und fügen dann 6 Pfund für jeden Zoll (5 Fuß) hinzu. Ebenso verwenden Frauen 100 Pfund als Basislinie und fügen dann 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu. Eine Person unter 5 Fuß Größe würde 100 Pfund als Grundlinie verwenden und dann 2 Pfund für jeden Zoll unter 5 Fuß abziehen.

Als Beispiel für einen Mann, der 5 Fuß 10 Zoll steht: IBW = 106 + (10 x 6) = 166 Pfund

Und für eine Frau, die 5 Fuß 8 Zoll steht: IBW = 100 + (8 x 5) = 140 Pfund

Laut dem registrierten Ernährungsberater und Autor Timi Gustafson beeinflusst die Körpergröße Ihren idealen Gewichtsbereich. Eine einfache und unkomplizierte Methode zur Bestimmung Ihrer Rahmengröße ist die Messung des Handgelenks. Wickeln Sie Daumen und Mittelfinger direkt über dem Handgelenk um Ihr Handgelenk. Wenn sich die Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen. Wenn sie sich nur treffen, haben Sie einen mittleren Rahmen. Wenn sich Daumen und Finger nicht treffen, haben Sie einen großen Körperrahmen.

Die Gleichung gibt die IBW für einen Erwachsenen mit mittlerem Rahmen an. Ein Erwachsener mit großem Rahmen erhöht die IBW für einen Zielgewichtsbereich um 10 Prozent. Im Gegensatz dazu wird ein Erwachsener mit kleinem Rahmen 10 Prozent abziehen.

Lesen Sie auch  BMI-Übungen

Als Beispiel für eine großrahmige Frau, die 1,80 m groß ist: IBW = 100+ (12 × 5) = 160 Pfund. Ihr IBW-Bereich liegt zwischen 160 und 176 Pfund.

BMI für Männer vs. Frauen

BMI-Messungen sind nicht perfekt. Studien haben gezeigt, dass sowohl bei Männern als auch bei Frauen Fehler auftreten, wenn der BMI zur Klassifizierung des Körpergewichts verwendet wird. Laut einer Veröffentlichung von 2012 in PLoS One unterschätzt der BMI im Allgemeinen die Fettleibigkeit bei Frauen. In der Studie wurden die BMI-Messungen mit den Ergebnissen der Röntgenabsorptiometrie mit doppelter Energie verglichen. DEXA-Scans unterscheiden zwischen Knochen- und Muskelmasse und geben ein genaues Maß für den Körperfettanteil. Fast die Hälfte der in die Studie einbezogenen Frauen war tatsächlich entsprechend ihrem Körperfettanteil übergewichtig, wurde jedoch vom BMI als normales Gewicht eingestuft. Für verschiedene Gruppen von Männern in der Studie wurde bei BMI-Messungen die Fettleibigkeit im Vergleich zu den tatsächlichen prozentualen Körperfettwerten von DEXA über- und unterschätzt.

Ein gesunder Körperfettanteil ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Der Körper von Frauen benötigt tatsächlich mehr Körperfett, um die Menstruation aufrechtzuerhalten und Kinder zu haben. In Anbetracht dieses physiologischen Unterschieds ist die Verwendung der gleichen Gleichung und der gleichen BMI-Bereiche für beide Geschlechter möglicherweise nicht geeignet.

Alternativen zur Verwendung von BMI

Um gewichtsbedingte Gesundheitsrisiken zu ermitteln, können Sie als Alternative zum BMI den Taillenumfang verwenden. Laut „Medical News Today“ sind die Taillengröße und das Verhältnis von Taille zu Körpergröße bessere Indikatoren für Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Ihrem Gewicht als der BMI. Männer mit einer Taille von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einer Taille von mehr als 35 Zoll sind laut dem National Heart, Lung and Blood Institute einem erhöhten Gesundheitsrisiko ausgesetzt.

Lesen Sie auch  Wie viel kann Gewicht von morgens bis abends schwanken?

Weitere Möglichkeiten zur Messung des Körperfettanteils sind die Verwendung von Messschiebern oder die Hautfaltenmethode. Dies beinhaltet typischerweise das Messen der Dicke von Hautfalten an verschiedenen Stellen des Körpers. Zu den teureren und dennoch präziseren Optionen gehören DEXA und Unterwasserwägen, die jedoch für die meisten Menschen nicht praktikabel sind.