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So berechnen Sie Intervallkalorien

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So berechnen Sie Intervallkalorien

Intervalltraining bedeutet einfach, die Geschwindigkeit oder Intensität Ihres Trainings während des gesamten Trainings zu erhöhen und zu verringern. Möglicherweise führen Sie die Aktivität einige Minuten lang mit höherer Geschwindigkeit aus und verlangsamen dann Ihr Tempo, um sich zu erholen. Die Menge an Kalorien, die Sie während eines Intervalltrainings verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Art des Trainings, der Geschwindigkeit und Dauer Ihrer Intervalle und Ihres Gewichts. Wenn Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, können Sie entscheiden, ob Sie die Intensität Ihrer Intervalle anpassen müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Ein Mann sprintet an einem See.Credit: michelangeloop / iStock / Getty Images

Schritt 1

Bestimmen Sie, welche Aktivität Sie ausführen möchten, was sich auf die Menge der verbrannten Kalorien auswirkt. Praktisch jede Form von Bewegung kann in ein Intervalltraining umgewandelt werden. Sie können Intervalle auf dem elliptischen, stationären Fahrrad oder Laufband ausführen oder Sie können die Bürgersteige in Ihrer Nachbarschaft nutzen und Intervalle beim Gehen oder Joggen ausführen.

Schritt 2

Entscheiden Sie, in welchen Intensitätsstufen Sie arbeiten möchten. Je schneller und intensiver das Training ist, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie im Allgemeinen. Gesunde Erwachsene benötigen etwa 150 Minuten moderates Cardio-Training oder 75 Minuten intensives Cardio-Training pro Woche. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, müssen Sie möglicherweise mit einer geringeren Intensität arbeiten, bis Sie Ausdauer und Kraft aufbauen.

Schritt 3

Finden Sie heraus, mit welcher Geschwindigkeit Sie trainieren. Wenn Ihr Workout beispielsweise aus Gehen besteht und Sie 15 Minuten benötigen, um eine Meile zu gehen, bedeutet dies, dass Ihre Geschwindigkeit 4 Meilen pro Stunde beträgt und eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund in 30 Minuten 135 Kalorien in diesem Tempo verbrennt. Wenn Sie Jogging-Intervalle einbeziehen möchten, berechnen Sie, wie lange Sie brauchen, um eine Meile zu laufen. Eine 12-Minuten-Meile zu absolvieren bedeutet, dass Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde arbeiten. Eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund verbrennt in 30 Minuten 240 Kalorien in diesem Tempo.

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Schritt 4

Addieren Sie die Zeit, die Sie in einem höheren Intensitätsintervall verbringen, sowie die Zeit, die Sie in einem niedrigeren Intensitätsintervall verbringen. Ein typisches Intervalltraining kann 30-Sekunden-Ausbrüche schnellerer Aktivität gefolgt von zweiminütigen Erholungsperioden umfassen. Zum Beispiel kann ein 30-minütiges Walking- und Jogging-Training aus insgesamt sechs Minuten Joggen bei 5 Meilen pro Stunde und 24 Minuten Laufen bei 4 Meilen pro Stunde bestehen. Dies bedeutet, dass die 125-Pfund-Person während dieses Intervalltrainings 156 Kalorien verbrennt.

Schritt 5

Passen Sie Ihre Kalorienverbrennungsberechnungen an, wenn Sie Ausdauer gewinnen, und verlängern Sie die Dauer Ihrer Intervalle mit höherer Intensität. Zum Beispiel kann die 125-Pfund-Person, die ein 30-minütiges Training absolviert, ihre Jogging-Intervalle auf eine Minute verlängern, während ihre Geh-Intervalle bei einer Dauer von zwei Minuten bleiben. Dies würde bedeuten, dass sie 10 Minuten joggen und 20 Minuten laufen muss, was ihren gesamten Kalorienverbrauch auf 170 Kalorien erhöht.