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So bestimmen Sie Ihre Pfund Körperfett

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So bestimmen Sie Ihre Pfund Körperfett

Die meisten Körperfettmessungen geben an, wie viel Prozent Ihres Gewichts aus Fettgewebe bestehen. Wenn Sie diesen Prozentsatz und Ihr Gesamtgewicht kennen, können Sie leicht die Anzahl der Pfund abschätzen, die Sie in Fett tragen. Es ist wichtig, den Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten, denn mit zunehmendem Fettgehalt steigt auch das Risiko, chronische Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Wenn Sie ein Mann mit mehr als 20 Prozent Fett oder eine Frau mit mehr als 30 Prozent Fett sind, besteht ein erhöhtes Risiko für metabolisches Syndrom, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Sobald Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie herausfinden, wie viele Pfund Fett Sie tragen, indem Sie Ihr Gewicht mit dem Fettanteil multiplizieren.Credit: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images

Die Zusammensetzung Ihres Körpers

Ihr Körper besteht aus magerem Gewebe, das aus Muskeln, Knochen, Bindegewebe und inneren Organen sowie Fettgewebe besteht, das sowohl das im Knochenmark, in den inneren Organen und im Zentralnervensystem vorhandene essentielle Fett als auch das Speicherfett enthält liegt direkt unter der Haut und tief im Bauch. Essentielles Fett ist notwendig, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

Bei Männern sind es durchschnittlich 3 Prozent, bei Frauen eher 13 Prozent. Frauen haben eine höhere Menge an essentiellem Fett, um während der Schwangerschaft und der Geburt ein weiteres Leben zu führen. Speicherfett wird oft als übermäßig angesehen, aber einige helfen, Energie bereitzustellen, die Körpertemperatur zu regulieren, die inneren Organe zu polstern und die Vitaminaufnahme zu optimieren. Obwohl sich die Empfehlungen der Gesundheitsorganisationen unterscheiden, liegt der durchschnittliche Körperfettanteil bei Männern zwischen 15 und 20 Prozent und bei Frauen zwischen 20 und 25 Prozent. Athleten haben möglicherweise niedrigere Körperfettanteile aufgrund ihrer Aktivität und der Notwendigkeit, für den Wettkampf leichter zu sein. Ein niedrigerer Körperfettanteil lässt Ihren Körper außerdem definierter und muskulöser erscheinen.

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Körperfett messen

Es gibt viele Methoden zur Messung von Körperfett, einige genauer als andere. Einige Waagen verwenden eine bioelektrische Impedanz, bei der die Waage einen leichten elektrischen Strom durch Ihre nackten Füße sendet, um die Menge an magerem Gewebe im Vergleich zu Fett zu bestimmen. Diese Körperfettwaagen können je nach Flüssigkeitszufuhr und Qualität sehr unterschiedliche Werte liefern. Genauere Modelle, die den Strom sowohl durch Ihre Hände als auch durch Ihre Füße senden, sind in einigen Fitnessstudios und Arztpraxen erhältlich.

Ein Hautfalten-Test, der unter Verwendung von Körperfettsätteln durchgeführt wird, ist genauer. Ein ausgebildeter Gutachter misst an mehreren Stellen Ihres Körpers, z. B. an Ihrer Taille und Ihren Oberarmen. Die Ergebnisse werden in eine Gleichung eingefügt, um den Fettgehalt Ihres Körpers abzuschätzen. Die Genauigkeit der Prüfung hängt von der Erfahrung des Prüfers und der Qualität der Messschieber ab. Die Skinfold-Analyse geht auch davon aus, dass alle Menschen Körperfett in denselben Bereichen verteilen, was nicht immer der Fall ist.

Die genauesten Bewertungen von Körperfett müssen in einer klinischen Umgebung durchgeführt werden und können mit einem hohen Preis verbunden sein. DEXA-Röntgenscans, die in erster Linie zur Messung der Knochendichte entwickelt wurden, und hydrostatische oder Unterwasserwägungen sind zwei Methoden, die bei der Beurteilung des Körperfetts als Goldstandard gelten.

Figuring Body Fat Pounds

Sobald Sie Ihren Körperfettanteil kennen, müssen Sie herausfinden, wie viele Pfund Fett Sie tragen, indem Sie Ihr Gewicht mit dem Fettanteil multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise ein 200-Pfund-Mann mit 15 Prozent Körperfett sind, multiplizieren Sie einfach 0,15 x 200, was 30 ergibt, die Anzahl der Fettpfunde, die Sie tragen. In einem anderen Beispiel kann eine 140-Pfund-Frau mit einem Körperfettanteil von 25 ihr Gewicht – 140 – mit der Dezimalstelle multiplizieren, die für Prozent steht – 0,25 -, um 35 Pfund zu erhalten.

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Subtrahieren Sie fette Pfund von Ihrem Gewicht, um Ihre Menge an magerem Gewebe abzuschätzen. Der 200-Pfund-Mann mit 15 Prozent Fett trägt somit 170 Pfund mageres Gewebe, und die 140-Pfund-Frau mit 25 Prozent Fett trägt 105 Pfund mageres Gewebe.

Körperfett reduzieren

Wenn Sie abnehmen, ist es ideal, wenn Sie Körperfett und nicht mageres Gewebe verlieren möchten. Wenn Sie mit einem drastischen Kaloriendefizit oder ohne Bewegung abnehmen, werden Sie wahrscheinlich auch Muskelmasse verlieren.

Streben Sie einen Gewichtsverlustplan an, der ein Defizit von nur 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aufweist, und streben Sie einen Verlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche an. Erwarten Sie, ungefähr 1 Prozent Körperfett pro Monat sicher zu fallen. Wenn Sie bereits ziemlich mager sind, können Sie weiterhin Körperfett abnehmen, streben jedoch eine langsamere Abnahmerate an, z. B. ein halbes Pfund pro Woche. Möglicherweise möchten Sie das Erscheinungsbild und die Prahlereirechte, die mit einem extrem niedrigen Körperfettanteil verbunden sind. Wenn Sie jedoch bei Männern unter 8 Prozent und bei Frauen unter 13 Prozent fallen, hat dies keinen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit.

Um Fett zu verlieren, bleiben Sie bei den meisten Mahlzeiten bei magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Übung ist ein Muss und sollte sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfassen. Das Cardio hilft Ihnen, Fett für Energie zu verbrauchen, und das Krafttraining erhält und baut schlanke Muskeln auf.