So erhalten Sie Ihre kleine Taille nach den Wechseljahren zurück

Die Wechseljahre sind eine Übergangszeit im Leben einer Frau, in der ihre Eierstöcke keine Eier mehr produzieren. Laut dem Medical Center der University of Maryland können die hormonellen Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten, dazu führen, dass Sie mehr Gewicht um Ihren Bauch herum zunehmen. Zusätzlich zu den durch die Wechseljahre verursachten hormonellen Veränderungen führt das Alter zu einem Abbau des Muskelgewebes. Es wird auch angenommen, dass genetische Faktoren eine Rolle spielen. All diese Faktoren tragen zum Aufbau von Fettgewebe um Ihre Taille bei.

Die Wechseljahre sind eine Übergangszeit für Frauen.Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Schritt 1

Verringern Sie die Menge, die Sie essen. Eine Frau in den Fünfzigern muss täglich 200 Kalorien weniger essen als in den Dreißigern oder Vierzigern. Die Kalorien können reduziert werden, indem magerere Proteinquellen konsumiert werden und der Gemüse- und Obstkonsum erhöht wird.

Schritt 2

Steigern Sie Ihre Aerobic-Übungen. Gehen, Laufen, Skaten und Tanzen sind Beispiele für aerobe Aktivitäten, bei denen Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie diese Aktivitäten konsequent ausführen, nimmt das Fett um Ihre Taille ab. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.

Schritt 3

Trainiere mit Widerstand. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse Ihres Körpers ab. Weniger Muskelmasse verlangsamt den Stoffwechsel. Um diese Veränderung zu bekämpfen und Ihre Muskelmasse zu erhöhen, muss eine Frau Krafttraining in ihre körperlichen Aktivitäten einbeziehen. Liegestütze, Klimmzüge, Situps, Krafttraining, Kniebeugen und Ausfallschritte sind Beispiele für Krafttraining. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt zweimal wöchentlich Krafttraining.

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Johanna Weber
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