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So reduzieren Sie dauerhaft Fett im Gesäß

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Fat freundet sich mit Menschen an verschiedenen Orten an. Einige Menschen haben die Form eines Apfels und sind in der Mitte gepolstert, andere haben die Form einer Birne und packen sie unterhalb der Taille ein. Die Birnenform kann sich freuen, dass der Müll im Kofferraum das Risiko für Krebs, Diabetes und andere Probleme senkt.

Permanent ist ein ziemlich ernstes Wort.Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Natürlich gibt es einen Kompromiss. Das Fett unter der Taille ist subkutanes Fett, das schwerer – aber nicht unmöglich – zu verlieren ist. Mit Entschlossenheit und Geduld können die meisten Menschen jedoch große Schritte unternehmen, um ihre Schwanzspitzen zu kürzen.

„Permanent“ ist natürlich ein großes Wort, also machen Sie sich bereit, denn eine ernsthafte Reduzierung der Stöße erfordert einen mehrstufigen Ansatz. Für dieses Projekt müssen Ernährung und Bewegung zusammenarbeiten.

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Fett ans Feuer bringen

Hier ist die dünne auf fetten Hintern: Wenn Sie mehr als ein paar Pfund verlieren müssen, wird das schwere Heben durch Diät mehr als Übung passieren. Gewicht verlieren meist Kommt auf das Verhältnis von Kalorienverbrauch zu Kalorienverbrauch an.

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie einnehmen. Das Schneiden von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag funktioniert recht ordentlich, da Sie damit den Richtlinien der National Institutes of Health für eine sichere Gewichtsabnahme entsprechen. (Wenn Sie zu schnell abnehmen, besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme und anderer Probleme.)

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie nicht unbedingt zuerst an Gewicht verlieren, auch wenn Sie denken, dass dies der dickste Teil Ihres Körpers ist. Leider ist „Fleckenreduktion“ ein Mythos!

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Wo soll ich anfangen? Verbannen Sie zuerst Junk Food, Zucker und raffinierte Stärken so weit wie möglich von Ihrer Ernährung. Als nächstes geht es darum, mehr Gemüse zu essen, das den Gewichtsverlust zu unterstützen scheint und das laut dem European Journal of Clinical Nutrition kalorienunabhängig ist. Und wenn nicht anders, ist Gemüse kalorienarm, reich an Nährstoffen und erfordert normalerweise viel Kauen, sodass es sehr sättigend wirkt.

Kalorienzählen ist sicherlich eine Wissenschaft, die sich aber in eine Kunst verwandeln lässt. Zählen Sie Ihre Kalorien mit einer Kalorienrechner-App, und schon bald können Sie mit Zuversicht flügeln.

Ausfallschritte und Kniebeugen sind zwei der besten Aktivitäten zur Reduzierung von Fett im Gesäß. Bildnachweis: studio1901 / iStock / GettyImages

Lass deinen Hintern arbeiten

Ihr Po besteht aus drei Muskeln: dem Gluteus Maximus, dem Medius und dem Minimus. Während das Fitnessstudio mit Geräten ausgestattet ist, mit denen jeder von ihnen arbeiten kann, können Sie gleich zu Hause mit Kniebeugen beginnen, die nach Angaben des American Council on Exercise zusammen mit Ausfallschritten die beiden besten Übungen zur Straffung des Gesäßes darstellen.

Laut ACE werden Sie jedoch nur dann eine auffällige Veränderung der Form feststellen, wenn Sie das mit etwas Cardio steigern. ACE empfiehlt energisches Gehen bergauf als einfachste und beste Methode, um brennendes Fett mit aerober Aktivität zu kämmen und gleichzeitig die Muskeln bei anaerober Arbeit zu formen.

Zwar gibt es keine „Fleckenreduktion“, die auf einen einzelnen Bereich für den Fettabbau abzielt, doch es gibt einige vielversprechende Beweise dafür, dass die richtige Art von Training dazu beitragen kann, diese Fettzellen zu verkleinern.

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Laut Journal of Adipositas scheint High Intensity Interval Training (HIIT) den subkutanen Fettabbau zu stimulieren. HIIT ist eine Methode des aeroben Trainings, die nach dem Training einen Halo-Effekt zur Steigerung des Stoffwechsels hat. Dies führt zu einer höheren Insulinempfindlichkeit und einer stärkeren Kalorienverbrennung.

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