So verlieren Sie Gewicht, indem Sie in Ihrem Schlafzimmer an Ort und Stelle gehen

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Laut Harvard Health Publishing verbrennt das Gehen für Fitness bis zu 300 Kalorien pro Stunde für eine 155-Pfund-Person und ist selbst im Komfort Ihres Schlafzimmers einfach durchzuführen. Das Gehen an Ort und Stelle ist genauso effektiv wie das Gehen auf einer Strecke. Alles, was Sie brauchen, ist genügend Platz zum Marschieren, unterstützende Schuhe und bequeme Kleidung.

Das Gehen an Ort und Stelle ist genauso effektiv wie das Gehen auf der Strecke. Bildnachweis: Geber86 / E + / GettyImages

Der Schlüssel zum Gewichtsverlust beim Gehen liegt darin, die Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie mit mäßig hoher Geschwindigkeit trainieren, stellt die Mayo Clinic fest. Sie können dieses Tempo erreichen, indem Sie Ihre Gehbewegungen an Ort und Stelle variieren und Armbewegungen hinzufügen.

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1. Gehen Sie an Ort und Stelle

Gehen Sie während der Werbung an Ort und Stelle. Eine einfache Möglichkeit, ein Wanderprogramm zu beginnen, besteht darin, während der Werbespots Ihrer Lieblingsfernsehshow aufzustehen und an Ort und Stelle zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um bequem an Ort und Stelle zu gehen, schalten Sie Ihre Lieblingssendung ein und gehen Sie bei jedem kommerziellen Aufstehen und Gehen spazieren.

Während einer 30-minütigen TV-Show haben Sie insgesamt 12 Minuten Gehzeit. Während einer einstündigen Show können Sie bis zu 24 Minuten Cardio anmelden.

2. Fügen Sie Armübungen hinzu

Fügen Sie Ihrem In-Place-Spaziergang Armübungen hinzu. Das Durchführen von Armübungen während Ihres Spaziergangs kann Ihren Kalorienverbrauch um 100 Kalorien erhöhen und Ihre Arme straffen und straffen. Einfache Übungen, die Sie zu Ihrem In-Place-Spaziergang hinzufügen können, sind Bizeps-Locken, Schulterdrücken und Trizeps-Rückschläge.

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Beginnen Sie mit beiden Armen gerade an Ihren Seiten, um eine Bizeps-Locke auszuführen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, machen Sie eine Faust oder halten Sie eine leichte Hantel und legen Sie gleichzeitig Ihre Arme in Richtung Ihrer Schultern. Langsam absenken, der Schwerkraft widerstehen und 10 bis 15 Mal wiederholen. Ändern Sie Ihr Tempo, indem Sie die Bizepslocken für einen Satz von 15 bis 20 abwechseln.

Eine Schulterpresse beginnt damit, dass Sie Ihre Ellbogen mit den Handflächen nach vorne auf Schulterhöhe halten. Drücken Sie beide Arme gleichzeitig nach oben in Richtung Decke, die Arme neben Ihren Ohren, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal.

Ein Trizeps-Rückschlag sollte beginnen, wenn beide Ellbogen leicht hinter Ihrem Oberkörper angehoben sind. Strecken Sie beide Hände gleichzeitig zurück, bis Ihre Arme gerade sind und Sie spüren, wie sich Ihre Arme zusammenziehen, sagt ACE Fitness. Halten Sie die Verlängerung und bringen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Alle diese Übungen können mit leichten Hanteln durchgeführt werden, um die Intensität zu erhöhen.

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3. Ändern Sie es

Variieren Sie Ihr Tempo und fügen Sie verschiedene Beinbewegungen hinzu. Um die Intensität Ihres Gehens zu erhöhen, variieren Sie Ihre Geschwindigkeit, indem Sie zwei Minuten lang schnell und dann vier Minuten lang in normalem Tempo gehen. Wenn Sie dieses schnelle Tempo hinzufügen, erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch für einen 30-minütigen Spaziergang um bis zu 50 zusätzliche Kalorien. Das Hinzufügen von Beinbewegungen wie Tritten und hohen Knieliften erhöht auch die Intensität für einen schnelleren Gewichtsverlust.

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Warnung

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainings- oder Diätprogramm beginnen.