Sollten Kalzium- und Eisenpräparate zusammengenommen werden?

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Zwei Mineralien sind wichtig für Ihre Gesundheit – Kalzium, um die Dichte Ihrer Knochen aufrechtzuerhalten, und Eisen, um rote Blutkörperchen zu produzieren und Anämie vorzubeugen. Wenn Sie nicht genug Eisen und Kalzium aus Ihrer Ernährung erhalten können, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist wichtig zu wissen, wie viel dieser essentiellen Mineralien Sie benötigen, was eine sichere Dosierung ist und welche Wechselwirkungen möglich sind.

Kalzium- und Eisenpräparate stärken Ihre Knochen. Bildnachweis: yorkfoto / iStock / GettyImages

Trinkgeld

Mit hohen Kalziumdosen eingenommene Eisenpillen können die Eisenaufnahme hemmen. Daher wird häufig empfohlen, die Nahrungsergänzungsmittel separat einzunehmen.

Warum brauchen Sie Kalzium?

Calcium ist eines der wichtigsten Ernährungselemente für eine optimale Knochen- und Zahngesundheit sowie Muskelleistung. Das Skelett enthält 99 Prozent der Kalziumversorgung Ihres Körpers. Wenn Sie nicht das Kalzium erhalten, das Ihr Körper benötigt, wird es aus Ihren Knochen entnommen. Viele Frauen nehmen Kalziumpräparate ein, um die Knochenstärke zu steigern, insbesondere nach den Wechseljahren, um Osteoporose vorzubeugen.

Aufgrund des erhöhten Risikos für Knochenschwund und Knochenbrüche aufgrund von rheumatoider Arthritis und anderen Formen entzündlicher Erkrankungen werden häufig Kalziumpräparate verschrieben, insbesondere bei Menschen mit einer Milchallergie.

Warum brauchst du Eisen?

Eisen ist wichtig für das richtige Wachstum und die Entwicklung. Ihr Körper verwendet Eisen, um viele biologische Funktionen zu unterstützen, einschließlich Energieerzeugung, Sauerstofftransport und Hormonsynthese. Wenn der Körper nicht genug Eisen bekommt, kann er keine normalen Mengen an roten Blutkörperchen produzieren, und es kann zu einer Eisenmangelanämie kommen. Ein Eisenmangel ist der weltweit häufigste Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen.

Kinder, Frauen im gebärfähigen Alter, schwangere Frauen, häufige Blutspender und Personen mit bestimmten Erkrankungen sind besonders anfällig für niedrige Eisenwerte. Eisen ist besonders wichtig während der Schwangerschaft. Für ein gesundes Wachstum des Fötus werden normalerweise Eisenpräparate empfohlen.

Wie viel Kalzium Sie brauchen

Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind die besten natürlichen Kalziumquellen. Einige Gemüsesorten enthalten Kalzium wie Kohl, Grünkohl und Brokkoli. Sofern sie nicht angereichert sind, enthalten die meisten Körner nur eine geringe Menge Kalzium.

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Die National Institutes of Health haben Empfehlungen entwickelt, wie viel Kalzium für die Knochengesundheit und eine angemessene Kalziumretention benötigt wird, abhängig von Alter und Geschlecht. Die täglichen Mengen aus Nahrungsmitteln und Kalziumpräparaten sind:

  • Alter 14 bis 18 Jahre: 1.300 Milligramm
  • Alter 19 bis 50 Jahre: 1.000 Milligramm
  • 51 bis 70 Jahre alt: Männer, 1.000 Milligramm; Frauen, 1.200 Milligramm
  • 71 Jahre und älter: 1.200 Milligramm
  • Schwangere und stillende Frauen: 1.000 bis 1.300 Milligramm

Wie viel Eisen du brauchst

Mageres Fleisch und Meeresfrüchte sind die reichhaltigsten Eisenquellen. Sie können Eisen auch aus Nüssen, Bohnen, Gemüse und angereicherten Getreideprodukten wie Brot und Getreide gewinnen.

Die empfohlene tägliche Eisenmenge, die Sie benötigen, ist unterschiedlich, wenn Sie Vegetarier sind. Menschen, die kein Fleisch essen, benötigen 1,8-mal mehr Eisen, da pflanzliche Lebensmittel eine Form von Eisen enthalten, die laut NIH nicht so bioverfügbar ist wie tierische Quellen. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen aus Nahrungsmitteln und Eisenpräparaten für Nichtvegetarier lautet:

  • Alter 14 bis 18 Jahre: Männer, 11 Milligramm; Frauen, 15 Milligramm
  • Alter 19 bis 50 Jahre: Männer, 8 Milligramm; Frauen, 18 Milligramm
  • 51 Jahre und älter: 8 Milligramm
  • Schwangere und stillende Frauen: 9 bis 27 Milligramm

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Ursachen für Kalziummangel

Obwohl Essen der beste Weg ist, um Kalzium zu erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein, wenn Ihre Ernährung zu kurz kommt oder wenn Sie aufgrund bestimmter Bedingungen Schwierigkeiten haben, genügend Kalzium zu erhalten, einschließlich:

  • Vegetarische oder vegane Ernährung
  • Laktoseintoleranz
  • Bestimmte Erkrankungen, die die Fähigkeit zur Kalziumaufnahme verringern, wie Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankungen
  • Osteoporose
  • Langzeitbehandlung mit Kortikosteroiden
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Ursachen für Eisenmangel

Einige Bedingungen können es für Sie schwieriger machen, ausreichend Nahrungseisen allein aus der Nahrung zu erhalten. Die Mayo-Klinik berichtet, dass einige der Gründe, aus denen Sie möglicherweise einen Mangel haben, folgende sind:

  • Blutverlust, wie bei schweren Perioden, Magengeschwüren, Hiatushernie oder Darmkrebs
  • Vegetarische oder vegane Ernährung
  • Bestimmte Erkrankungen, die die Vitaminabsorption verringern, wie Zöliakie oder Magenbypass-Operationen
  • Schwangerschaft

Über Kalziumpräparate

Laut NIH nehmen etwa 43 Prozent der Amerikaner, darunter fast 70 Prozent der älteren Frauen, kalziumhaltige Nahrungsergänzungsmittel ein.

Kalziumpräparate haben im Allgemeinen keine signifikanten Nebenwirkungen, können jedoch gelegentlich Gas, Verstopfung und Blähungen verursachen. Sie können Kalziumpräparate in Tabletten, Kapseln, Kautabletten, Flüssigkeiten und Pulvern zum Einnehmen einnehmen.

Ergänzungen können verschiedene Arten von Kalziumsalzen mit unterschiedlichen Mengen an elementarem Kalzium enthalten. NIH berichtet, dass die beiden Formen von Kalziumpräparaten Carbonat und Citrat sind. Sie sollten Calciumcarbonat zusammen mit der Nahrung einnehmen, da zur Absorption Magensäure benötigt wird. Suchen Sie bei der Auswahl eines Kalziumpräparats nach einem, das auch Vitamin D enthält, das zu einer effizienten Absorption beitragen kann.

Eine hohe Kalziumaufnahme kann Verstopfung verursachen und mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​verbunden sein. Wenn Sie die gesamten tolerierbaren oberen Aufnahmewerte für Kalzium von 2.000 bis 2.500 Milligramm für Erwachsene überschreiten, meldet NIH, dass Kalziumpräparate möglicherweise auftreten stören die Absorption von Eisen. Johns Hopkins empfiehlt, dass Sie Kalzium- und Eisenpräparate oder eisenhaltige Multivitamine im Abstand von zwei Stunden einnehmen.

Über Eisenpräparate

Eisenpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Kautabletten und Flüssigkeiten.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie eine Eisenüberladung aus der Nahrung erfahren, kann eine zu hohe Dosierung von Eisenpillen – mehr als 20 Milligramm pro Kilogramm – Verstopfung, Übelkeit, Ohnmacht, Bauchschmerzen und Erbrechen verursachen, insbesondere wenn die Nahrung nicht gleichzeitig eingenommen wird.

MedlinePlus empfiehlt, dass Sie sollten Nehmen Sie Eisenpräparate nicht gleichzeitig mit Milch, Kalzium und Antazida ein. Um die Eisenaufnahme zu erhöhen, hilft es, Orangensaft zu trinken oder ein Vitamin C-Präparat mit Ihren Eisenpillen einzunehmen.

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Calcium-Effekt auf die Eisenaufnahme

Klinische Studien berichten manchmal widersprüchliche Ergebnisse wenn es um die hemmende Wirkung von Kalzium auf die Eisen- und Vitaminabsorption geht. Eine Studie veröffentlicht in der Journal of Food Science Technology Im April 2016 wurde die Ernährung von 60 Landfrauen untersucht, um die Rolle von Ernährungsfaktoren für die Bioverfügbarkeit von Eisen in ihrer Ernährung zu bestimmen.

Obwohl die Studie klein war und daher möglicherweise nicht für alle Populationen vollständig anwendbar ist, sind ihre Ergebnisse, wie festgestellt, von Interesse Kalzium, sowie Zink, as die Eisenaufnahme negativ beeinflussen.

Die Ergebnisse waren, dass eine geringe Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln wie Fleisch und ein hoher Verbrauch von Kalziumnahrungsmitteln dazu führen Eisen- und Zinkmängel. Die Forscher stellten fest, dass die Zugabe von 150 Milligramm Kalzium zu einer Hamburgermahlzeit die Eisenaufnahme um 50 Prozent verringerte. Die Autoren schlugen vor, die Eisenaufnahme zu erhöhen oder Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von kalzium- und eisenreichen Lebensmitteln als praktische Lösung für die Konkurrenz von Kalzium mit Eisen.

Eine weitere Studie veröffentlicht in Fortschritte in der Ernährung Im März 2016 wurde die Verabreichung von Calciumcarbonat an schwangere Frauen zur Vorbeugung von Präeklampsie überprüft. Es wurde berichtet, dass die Wirkung der Calcium-inhibierenden Eisenabsorption a minimaler Effekt und empfahl, dass Ärzte sollten nicht Patienten beraten Nehmen Sie Kalzium- und Eisenpillen getrennt ein um die Einhaltung eines regelmäßigen Regimes zu erleichtern.

Da die Schlussfolgerungen aus Studien unterschiedlich sind, ob es in Ordnung ist, Kalzium- und Eisenpräparate zusammen einzunehmen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.