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Speiseplan für übergewichtige Kinder

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Speiseplan für übergewichtige Kinder

Da Kinder, insbesondere Kleinkinder, täglich eine angemessene Ernährung benötigen, um in angemessenem Tempo zu wachsen und sich zu entwickeln, ist es im Allgemeinen keine gute Idee, die Kalorienaufnahme eines übergewichtigen Kindes stark einzuschränken – es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Ermutigen Sie Ihr Kind, den ganzen Tag über eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen, während Sie gleichzeitig den täglichen Kalorienverbrauch steigern, um schrittweise ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Das Ziel ist nicht unbedingt Gewichtsverlust, sondern eine langsamere Gewichtszunahme in Wachstumsperioden.

Vermeiden Sie Fast Food und halten Sie die Portionsgrößen klein. Gutschrift: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Kalorienbedarf

Basieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Kind benötigt, auf Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Kredit: Fuse / Fuse / Getty Images

Die Anzahl der Kalorien, die Ihr übergewichtiges Kind täglich zu sich nehmen sollte, hängt von seinem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut schlägt vor, dass Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren für eine gesunde Gewichtserhaltung 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag benötigen. Mädchen im Alter von 4 bis 8, 1.200 bis 1.800 Kalorien; Jungen im Alter von 4 bis 8, 1.400 bis 2.000 Kalorien; Mädchen im Alter von 9 bis 13, 1.600 bis 2.000 Kalorien; und Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren 1.800 bis 2.600 Kalorien pro Tag. Übergewichtige Kinder sollten sich ebenfalls an diese allgemeinen Kalorienrichtlinien halten – aber ihre körperliche Aktivität steigern, was auf MyPlate einfach nachverfolgt werden kann.

Beispiel-Speisepläne

Die Veröffentlichung „Dietary Guidelines for Americans, 2010“ enthält Beispiele für gesunde Mahlzeiten in verschiedenen Kalorienmengen. Ein 1.200-Kalorien-Speiseplan beinhaltet 1,5 Tassen Gemüse, 1 Tasse Obst, 2,5 Tassen Milchprodukte, 3 Unzen Eiweiß, 4 Unzen Getreide, 4 Teelöffel Öl und 121 zusätzliche Kalorien. Ein Plan mit 1.800 Kalorien enthält 2,5 Tassen Gemüse, 1,5 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte, 5 Unzen Eiweiß, 6 Unzen Getreide, 5 Teelöffel Öle und 161 zusätzliche Kalorien – aus Lebensmitteln nach Wahl Ihres Kindes – – jeden Tag.

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Angemessene Portionsgrößen

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind angemessene Portionen füttern. Bildnachweis: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Portionsgrößen variieren je nach Lebensmittelgruppe. Zum Beispiel kann 1 Unze aus der Proteinnahrungsmittelgruppe 1 Unze Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte, ein Ei, 1/4 Tasse Tofu, 1/2 Unze Nüsse oder 1/4 Tasse Hülsenfrüchte enthalten. Ein Äquivalent von 1 Unze Getreide entspricht 1 Tasse verzehrfertigem Getreide, einer Scheibe Brot oder einer halben Tasse Haferflocken, Reis oder Nudeln. Eine 1-Teelöffel-Portion Öl entspricht 1/3 Unze Nüsse, acht großen Oliven, 1,5 Teelöffel Nussbutter, einem Achtel einer Avocado, einem Esslöffel italienischem Salatdressing oder einem Teelöffel Pflanzenöl.

Empfehlungen zur körperlichen Aktivität

Ermuntern Sie Ihre Kinder, aktiv zu sein.Credit: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

Wenn Ihr übergewichtiges Kind die allgemeinen Kalorienrichtlinien einhält, ermutigen Sie es, seine körperliche Aktivität zu steigern. Die „2008 Physical Activity Guidelines for Americans“ schlagen vor, dass sich Kinder und Jugendliche täglich mindestens eine Stunde lang körperlich betätigen. Das Einhalten dieser Empfehlung hilft Ihrem übergewichtigen Kind, sich langsam zu einem gesünderen Körpergewicht zu bewegen, ohne die Kalorien stark einzuschränken. Versuchen Sie zu schwimmen, spazieren zu gehen oder mit Ihrem Kind zu spielen. Nehmen Sie ihn in einen Kinderübungskurs mit, besuchen Sie ein Kindergymnasium oder einen Trampolinpark oder melden Sie ihn für eine Sportliga an, um sein Aktivitätsniveau hoch zu halten und seine Kraft und Muskelmasse zu steigern.