Steigern Sie Ihre Energie, ohne mit diesen 60-Sekunden-Cardio-Bursts ins Schwitzen zu geraten

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Mikroübungspausen im Laufe des Tages können etwas Energie auslösen, wenn Sie sich ohne großen Zeitaufwand träge fühlen. Bildnachweis: Nattakorn Maneerat / iStock / GettyImages

Das nächste Mal um 14 Uhr Wenn Sie nach einer fünften Tasse Kaffee greifen, versuchen Sie aufzustehen und sich zu bewegen. Ja, es erfordert etwas mehr Motivation und Anstrengung als das Drücken des Knopfes an Ihrer Kaffeemaschine, aber es ist eine bewährte Methode, um sich auf die zweite Hälfte Ihres Tages vorzubereiten.

Laut einer Studie vom April 2016 in wurde eine konsequente körperliche Aktivität mit einer besseren kognitiven Funktion in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Konzentration und einer schärferen Konzentration Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit.

Idealerweise sollten wir alle darauf abzielen, mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training oder mindestens 75 bis 150 Minuten hochintensives Training pro Woche gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner zu absolvieren.

Aber Sie können dieses Ziel in kleinen Dosen erreichen: Probieren Sie diese 60-Sekunden-Cardio-Pausen von Autumn Calabrese, Beachbody-Trainer und Autor von Abnehmen wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben, wann immer Sie den Drang verspüren, an Ihrem Schreibtisch zu dösen. Sie werden so schnell vorbei sein, dass Sie kaum Zeit zum Schwitzen haben!

1. Langläufer

Bildnachweis: Autumn Calabrese / morefit.euTime (in Sekunden) 1 MinType Cardio

  1. Steh mit deinen Füßen zusammen.
  2. Springe deine Füße auseinander und drücke beide Arme über dich. Ein Fuß sollte gestaffelt vorne und einer hinten landen, während Sie Ihre Arme bis zu den Schultern ziehen.
  3. Springe wieder und wechsle deine Füße.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung, springen Sie und wechseln Sie die Beine, während Sie die Arme nach oben fahren und sie bei jedem Sprung nach unten ziehen.
  5. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort.
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2. Skifahrer drehen

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  1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Armen an Ihren Seiten. Halte deinen Kern fest.
  2. Halten Sie beide Füße zusammen, während Sie springen und Ihre Fersen nach links drehen, während Ihre Brust nach rechts zeigt.
  3. Springe erneut und drehe dich diesmal so, dass beide Absätze nach links gehen.
  4. Verschieben Sie die Hüften bei jedem Sprung nach hinten und unten, um die Gesäßmuskeln und Quads zu trainieren. Von den Hüften und dem Kern drehen.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung, drehen Sie sich von einer Seite zur anderen und halten Sie bei jeder Landung eine Kniebeuge.
  6. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort.

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3. Jumping Jack

Bildnachweis: Autumn Calabrese / morefit.euTime (in Sekunden) 1 MinType Cardio

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine zusammen, die Arme an den Seiten. Dies ist die Ausgangsposition.
  2. Beuge deine Knie leicht und springe in die Luft.
  3. Spreizen Sie beim Springen Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme aus und über Ihren Kopf.
  4. Zurück in die Ausgangsposition springen.
  5. 60 Sekunden lang wiederholen.

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4. Fersentipp

Bildnachweis: Autumn Calabrese / morefit.euTime (in Sekunden) 1 MinType Cardio

  1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
  2. Springen Sie auf Ihren rechten Fuß und bringen Sie die linke Ferse nach oben in Richtung Ihres inneren Oberschenkels.
  3. Tippen Sie mit der rechten Hand auf die linke Ferse.
  4. Springen Sie nun zum linken Fuß und bringen Sie die rechte Ferse nach oben in Richtung Ihres inneren Oberschenkels.
  5. Tippen Sie mit der linken Hand auf die rechte Ferse.
  6. Springen Sie weiter von einer Seite zur anderen, bringen Sie den gegenüberliegenden Fuß in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers und klopfen Sie mit der anderen Hand auf die Ferse.
  7. 60 Sekunden lang wiederholen.
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5. Hohe Knie

Bildnachweis: Autumn Calabrese / morefit.euTime (in Sekunden) 1 MinType Cardio

  1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Heben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust.
  2. Wechseln Sie, um Ihr rechtes Knie in Richtung Brust zu heben.
  3. Setzen Sie die Bewegung fort und wechseln Sie die Beine im Lauftempo ab.
  4. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort.

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