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Steigert Koffein Ihren Stoffwechsel?

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Steigert Koffein Ihren Stoffwechsel?

Das Trinken von Koffein hilft nicht nur, wach zu bleiben, sondern kann auch zu einem gesunden Gewichtsmanagement und zur Steigerung der sportlichen Leistung beitragen. Koffein kann sogar den Stoffwechsel Ihres Körpers beeinflussen. Zu viel Koffein kann jedoch kontraproduktiv sein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Koffeinaufnahme steigern, und konsumieren Sie es in sicheren Mengen.

Zwei Tassen Kaffee auf einem Tisch. Bildnachweis: Alesse / iStock / Getty Images

Auswirkungen auf den Stoffwechsel

Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von Koffein auf den Stoffwechsel oder den Energieverbrauch Ihres Körpers untersucht. Eine 2011 in „Obesity Reviews“ veröffentlichte Studie untersuchte sechs solcher Studien und stellte fest, dass eine Koffeinergänzung den Energieverbrauch Ihres Körpers über einen Zeitraum von 24 Stunden signifikant erhöht. Koffein steigert häufig die Energie und verringert die wahrgenommene körperliche Anstrengung. Dies kann einer der Gründe sein, warum Ihr Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, wenn Sie Koffein konsumieren.

Andere Vorteile von Koffein

Der Konsum von Coffein mit Catechinen, die in grünem Tee enthalten sind, steigert nicht nur den täglichen Energieverbrauch Ihres Körpers, sondern erhöht auch die Fettoxidation erheblich. Fettoxidation ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Forscher, die diese Studie durchführten, kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Einnahme von Koffein ohne Catechine zwar den Energieverbrauch steigert, der Konsum von Koffein ohne Catechine jedoch die Fettoxidation nicht beeinflusst.

Mögliche Bedenken

Obwohl Koffein vorteilhaft ist, wenn Sie einen zusätzlichen Energieschub benötigen, hat Koffein einige Nachteile. Ein 2011 in „Frontiers in Neuroscience“ veröffentlichter Bericht berichtet, dass Koffein Lerndefizite, Angstzustände, Panikattacken und Halluzinationen verursachen kann – insbesondere wenn es in Dosen von mehr als 300 Milligramm pro Tag eingenommen wird. Koffein macht auch süchtig. Autoren dieser Rezension schlagen vor, dass bei einigen Koffeinkonsumenten Entzugssymptome – wie Müdigkeit und Depression – auftreten, wenn sie Koffein eliminieren.

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Empfohlene Mengen

Wenn Sie und Ihr Arzt der Meinung sind, dass Koffein gut zu Ihrem Lebensstil passt, nehmen Sie es am besten in der empfohlenen Menge ein. TeensHealth empfiehlt Erwachsenen, täglich bis zu 300 Milligramm Koffein zu sich zu nehmen, während Jugendliche nicht mehr als 100 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen sollten. Die Überprüfung 2011 in „Frontiers in Neuroscience“ berichtet jedoch, dass 300 Milligramm Koffein Anspannung und Angst verstärken können und die Einnahme von mehr als 300 Milligramm Koffein täglich das Risiko für Halluzinationen erhöht. Eine 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffees liefert 80 bis 135 Milligramm Koffein, 8 Unzen grüner Tee enthalten 15 Milligramm und eine 8-Unzen-Portion gebrühten Tees enthält im Allgemeinen 40 bis 60 Milligramm Koffein, merkt die Universität von Utah an.