Tägliche Milchaufnahme für eine schwangere Frau

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Sie mögen denken, dass eine Schwangerschaft ein Grund ist, zu essen, was immer Sie wollen, aber Sie brauchen nur 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, berichtet KidsHealth. Calcium sollte in diesen erhöhten Kalorienbedarf einbezogen werden, da es ein entscheidender Nährstoff für Sie und Ihr ungeborenes Baby ist. Während der Schwangerschaft benötigen Sie zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Kind das bekommen, was Sie brauchen. Milch ist ein nahrhafter Weg, um dieses Ziel zu erreichen.

Eine schwangere Frau trinkt ein Glas Milch.Credit: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images

Bedeutung von Kalzium

Ihr ungeborenes Baby wächst rasant und benötigt eine konstante und konstante Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Kalzium. Wenn Sie im Rahmen einer gesunden Schwangerschaftsdiät genügend Kalzium zu sich nehmen, wird die Gesundheit Ihrer eigenen Knochen und Zähne unterstützt und die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys gefördert. Ihr Baby benötigt außerdem ausreichend Kalzium, um das Wachstum von Herz, Nerven und Muskeln zu unterstützen.

Folgen eines Calciummangels

Während Sie ein Baby tragen, müssen Sie mehr Kalzium aufnehmen. Wenn Sie und Ihr Baby nicht genug von diesem Mineral bekommen, wird Ihr Kind das Kalzium, das es benötigt, aus Ihren Knochen entnehmen. Dies kann zu einem Mangel führen. Das „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ legt nahe, dass ein Mangel an Kalzium, insbesondere während des dritten Trimesters, zu einer verminderten Knochendichte bei der schwangeren Frau führen kann. Ein Mangel an Kalzium kann auch zu einer fehlerhaften Bildung der Knochen, Zähne, des Herzens, der Muskeln und der Nerven Ihres Babys führen.

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Arten von Milch

Die Menge an Kalzium, die Sie während der Schwangerschaft täglich benötigen, entspricht etwa 4 Tassen Milch. Das Hinzufügen von Milch zu Ihrer täglichen Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, sich und Ihr wachsendes Baby mit ausreichenden Mengen dieses wichtigen Minerals zu versorgen. Die Art der Milch, die Sie wählen, ist ebenfalls wichtig. Vollmilch enthält gesättigte Fettsäuren, die Sie in Ihrer Schwangerschaftsdiät einschränken sollten. Sowohl 2-Prozent- als auch 2-Prozent-Milch haben weniger Fett, enthalten aber immer noch etwas. Sie können am meisten von der Wahl von fettfreier Milch profitieren, die die gleichen Mengen an Kalzium liefert, aber kein gesättigtes Fett enthält.

Vorgeschlagene Möglichkeiten, um genug Milch zu konsumieren

Wenn der Gedanke, vier Gläser Milch pro Tag zu trinken, Sie beunruhigt, gibt es andere Möglichkeiten, Milch in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihnen zu helfen, das Kalzium zu bekommen, das Sie und Ihr ungeborenes Baby benötigen. Gießen Sie eine Tasse Magermilch über eine Schüssel Müsli für ein schnelles und einfaches Frühstück, mit dem Sie eine Tasse von Ihrem täglichen Menü abhaken können. Stellen Sie einen Fruchtsmoothie mit Milch statt Saft her, um dieses wichtige Getränk in Ihre Schwangerschaftsdiät aufzunehmen. Verwenden Sie Milch in Ihrem Haferflocken, wenn Sie backen und in Suppen und anderen Rezepten, um Ihr tägliches Ziel von vier Tassen zu erreichen. Ihre tägliche Kalziumaufnahme muss nicht ausschließlich aus Milch stammen. Andere Kalziumquellen sind nach Angaben der Harvard School of Public Health schwarzäugige Erbsen, Lachs in Dosen, Kohlgemüse und Orangen.