Täglicher Granatapfelkonsum

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Granatäpfel sind mit Antioxidantien gefüllt. Bildnachweis: Almaje / iStock / GettyImages

Wenn Sie täglich einen Granatapfel essen, profitieren Sie von vielen gesundheitlichen Vorteilen der Früchte Polyphenole mit starken antioxidativen, entzündungshemmenden und krebserregenden Eigenschaften. In der ledrigen Schale des Granatapfels sind 50 Prozent des Fruchtgewichts essbare kleine Taschen mit Samen und Saft.

Seit Generationen ist der Granatapfel ein Symbol für Fruchtbarkeit und wird immer noch in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um Ihr Herz gesund zu halten, Darmprobleme zu lindern und Parodontitis vorzubeugen.

Nützliche tägliche Nährstoffe

Das USDA empfiehlt, 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag zu essen. Granatäpfel sind a nährstoffreich und wenig Kalorien Weg, um dieses Ziel zu treffen. Jeder Granatapfel, der etwa 1 Tasse Samen entspricht, enthält 174 Kalorien mit sehr wenig Fett – 2 Gramm oder 3 Prozent Tageswert (DV). Sie enthalten kein Cholesterin und liefern nur eine minimale Menge gesättigte Fettsäuren – 0,2 Gramm pro Tasse laut USDA.

Die Samen von Granatäpfeln haben einen hohen Wert Faser Inhalt, mit 7 Gramm oder 28 Prozent DV pro Tasse. Wie bei den meisten Früchten sind Granatäpfel nicht besonders proteinreich, aber sie liefern 3 Prozent Ihres DV pro Frucht.

Granatapfelfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Mineralien, die für eine gute Gesundheit wichtig sind. Eine Tasse Granatapfel liefert einen guten Teil Ihres täglich empfohlenen Mineralienwerts, einschließlich:

  • Kalzium: 17,4 Milligramm oder 1 Prozent DV
  • Eisen: 0,5 Milligramm oder 3 Prozent DV
  • Kalium: 411 Milligramm oder 9 Prozent DV
  • Magnesium: 21 Milligramm oder 5 Prozent DV
  • Phosphor: 63 Milligramm oder 5 Prozent DV
  • Zink: 0,6 Milligramm oder 6 Prozent DV
  • Kupfer: 0,3 Milligramm oder 31 Prozent DV
  • Mangan: 0,2 Milligramm oder 9 Prozent DV
  • Selen: 0,9 Mikrogramm oder 2 Prozent DV

Ein Granatapfel pro Tag bietet eine beeindruckende Auswahl an Vitaminen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Jede Tasse enthält:

  • Vitamin C: 18 Milligramm oder 20 Prozent DV
  • Vitamin E: 1 Milligramm oder 7 Prozent DV
  • Vitamin K: 29 Mikrogramm oder 24 Prozent DV
  • Thiamin: 10 Prozent DV
  • Riboflavin: 7 Prozent DV
  • Pantothensäure: 13 Prozent DV
  • Vitamin B6: 8 Prozent DV
  • Folsäure: 17 Prozent DV
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Granatäpfel liefern 11 Prozent Ihrer DV in Kohlenhydrate, Meistens aus Zucker _._ Mit fast 24 Gramm Zucker pro Tasse möchten Sie vielleicht das Essen von Granatäpfeln einschränken, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie eine Tasse Granatapfelsaft in Flaschen trinken, trägt dies noch mehr dazu bei – laut USDA tragen 63 Prozent Ihres DV zum Zuckerkonsum bei.

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Granatapfel Vorteile Verdauung

Der hohe Fasergehalt in Granatäpfeln trägt dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert. Ballaststoffe sind der Teil der Nahrung, den Ihr Körper im Verdauungstrakt nicht vollständig abbauen kann. Es wandert relativ intakt durch Magen und Darm, fügt Masse hinzu und nimmt Wasser auf, um Ihren Stuhl zu erweichen und den Stuhlgang regelmäßig zu halten.

Eine tägliche Dosis Granatapfelfaser hilft nicht nur, Verstopfung vorzubeugen, sondern kann auch die Symptome vieler Darmerkrankungen wie Divertikulitis, Reizdarmsyndrom und Hämorrhoiden lindern. nach dem Oktober 2015 American Journal of Clinical Nutrition.

Wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, nehmen Sie Granatäpfel langsam in Ihren täglichen Speiseplan auf. Zu schnelles Essen kann zu Magen-Darm-Symptomen wie Durchfall, Blähungen, Krämpfen und Gasen führen.

Mundgesundheit erhalten

Zu den Granatapfelvorteilen gehört die Pflege Ihrer Mundhygiene Danke an die antimikrobielle Eigenschaften der bunten Frucht. Zahnbelag ist ein Hauptfaktor bei Zahnfleischentzündungen, die zu Parodontitis führen können.

Eine Studie, veröffentlicht in der Journal of Dental Research and Review Im Februar 2017 wurde die Wirkung verschiedener Mundwässer untersucht, darunter eines aus frischem Granatapfelextrakt. Die Studie verwendete 104 Teilnehmer, um die Wirkung der Verringerung von mikrobiellem Plaque und Zahnfleischblutungen zu bewerten. Mundspülungen wurden einen Monat lang zweimal täglich angewendet.

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Der Granatapfel war genauso wirksam wie andere routinemäßig verwendete pflanzliche Mundwässer bei der Reduzierung von Plaque und Zahnfleischbluten, und die polyphenolischen Flavonoide im Granatapfel können dazu beitragen, die Entwicklung von Gingivitis zu reduzieren.

Im Vergleich zu verschreibungspflichtigen chemischen Medikamenten gegen Plaque wie Chlorhexidin deutet eine Studie außerdem darauf hin, dass Granatapfel gleichermaßen wirksam sein kann – jedoch ohne die Nebenwirkungen von Zahnverfärbung, schlechtem Geschmack und Zahnsteinentwicklung. Die Ergebnisse wurden in der veröffentlicht Zeitschrift für fortgeschrittene pharmazeutische Technologie und Forschung im Januar-März 2016.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass Granatapfel, der als antikariogene Mundspülung verwendet wird, einen Schutz gegen diesen bieten kann Streptokokken im Mund. Obwohl die Studie klein war, deuteten die Beweise darauf hin, dass Mundwasser aus Granatapfel ein Hilfsmittel für die Aufrechterhaltung einer guten Mundgesundheit sein könnte.

Stärke des Immunsystems

Granatäpfel sind eine sehr gute Quelle für Vitamin C, welche, zusammen mit Vitamin E., wirkt als Antioxidans, das Krankheiten und Infektionen abwehrt. Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor schädlichen freien Radikalen, die durch normale Stoffwechselfunktionen wie die Verdauung erzeugt werden, sowie vor Umweltfaktoren wie Schadstoffen. Freie Radikale spielen eine Rolle bei vielen chronischen Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs.

Das Antioxidans Vitamin C in Granatapfel unterstützt Ihr Immunsystem und hemmt nachweislich das pathogene Bakterienwachstum, einschließlich E coli, Laut einer im Januar 2018 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für aktuelle Forschung in der wissenschaftlichen Medizin.

Wenn Sie erkältet sind, kann ein Snack auf Granatapfel helfen, einige Symptome zu reduzieren. Die Forschung hat Vitamin C mit der Behandlung der Erkältung in Verbindung gebracht, wie aus einer in veröffentlichten Metaanalyse hervorgeht BioMed Research International im Juli 2018. Schlussfolgerungen deuten darauf hin, dass zusätzliches Vitamin C die Dauer und Schwere der Erkältungssymptome verkürzen könnte.

Wenn Sie Granatapfelsaft trinken, um das zusätzliche Vitamin C zu erhalten, beachten Sie, dass das Vitamin beim Pasteurisieren möglicherweise abgebaut wird. Der beste Granatapfelsaft ist also hausgemacht oder frisch, wenn Sie den größten Teil des Nährstoffs erhalten möchten.

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Bewahren Sie die kognitive Gesundheit

Das tägliche Essen eines Granatapfels kann dazu beitragen, die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns aufrechtzuerhalten. Während vorläufig, schlagen Studien eine Rolle für Granatapfelsaft in Verbesserung des Gedächtnisses und zunehmende funktionale Gehirnaktivität. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin veröffentlichte im Juli 2013 eine Studie, in der 32 Teilnehmer untersucht wurden, die vier Wochen lang 8 Unzen Granatapfelsaft oder ein Placebo-Getränk tranken.

Die Ergebnisse stützen die Hypothese, dass die Polyphenole aus Granatapfelsaft gewonnen, kann die aufgabenbezogene Gehirnaktivität erhöhen und das Gedächtnis bei älteren Menschen mit altersbedingtem Gedächtnisverlust verbessern.

Die Autoren der Studie schlugen vor, dass zukünftige Forschungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse in größeren Proben zu validieren und die langfristigen Auswirkungen von Granatapfelsaft auf die kognitiven Funktionen zu berücksichtigen.

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Nutzen Sie Ihr Herz

Vielversprechend sind die zahlreichen gesundheitsfördernden Vorteile des Granatapfels durch einen hohen Gehalt an Antioxidantien Herzschutzmittel. Granatapfelsaft enthält mehr Polyphenole als viele andere Fruchtsäfte und enthält dreimal mehr Antioxidantien als Rotwein oder grüner Tee. Die antioxidative Aktivität in Polyphenolen kann bei der Senkung des Cholesterins von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) hilfreich sein.

Granatapfel kann auch dazu beitragen, die Bildung von Cholesterin in den Arterien oder Atherosklerose zu reduzieren. Eine Studie vom Juli 2012, veröffentlicht in Freie Radikale Biologie und Medizin, untersuchten den Zusammenhang von Granatapfel und Atherosklerose. Ungefähr 100 Dialysepatienten nahmen an der Studie teil. Gruppenmitglieder, denen ein Jahr lang dreimal pro Woche Granatapfelsaft verabreicht wurde, hatten weniger Anzeichen einer Entzündung als die Placebogruppe.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass die langfristige Einnahme von Granatapfelsaft die kardiovaskulären Risikofaktoren verbessern, das Fortschreiten der Atherosklerose verringern, die Immunität stärken und somit den Tod bei Dialysepatienten verringern kann.