Start Fitness Workouts Tonen Sie Ihre Bauchmuskeln in 10 Minuten mit dieser gerätefreien Kernschaltung für zu Hause

Tonen Sie Ihre Bauchmuskeln in 10 Minuten mit dieser gerätefreien Kernschaltung für zu Hause

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Tonen Sie Ihre Bauchmuskeln in 10 Minuten mit dieser gerätefreien Kernschaltung für zu Hause

Toning-Gürtel, Ab-Rocker und schweißtreibende Lotionen können Ihrem Geldbeutel ein Training geben, aber sie werden nicht viel für Ihren Kern tun.

Sparen Sie also Ihr Geld: Das einzige Werkzeug, das Sie benötigen, um die starken Bauchmuskeln Ihrer Träume zu erreichen, ist Ihr eigener Körper (nun, das und etwas Ausdauer).

In dieser ausrüstungsfreien Routine mit Luke Milton, zertifizierter Personal Trainer und Gründer des Online-HIIT-Programms Training Mate, arbeiten Sie in nur 10 Minuten an Ihrem gesamten Kern – einschließlich Ihrer oft übersehenen Schrägen.

Ja, 10 Minuten. Aber denke nicht, dass es einfach sein wird; Halten Sie ein Handtuch in der Nähe, da Sie mit Schwitzen rechnen können, sagt Milton. „Wir sind bei morefit.eu schweißfreundlich und wir lieben es.“

Wir lieben auch ein schnelles Training; Sie müssen nicht stundenlang Sport treiben, wenn Sie sich an bewährte Ab-Building-Techniken halten. Wie Milton sagt: „Sie werden in kürzester Zeit einen straffen, grandiosen Bauchabschnitt haben!“

Trinkgeld

Maximieren Sie Ihre Anstrengungen auf der Matte, indem Sie ein kernaktivierendes Aufwärmen vorbereiten. Ein paar Wiederholungen von Katzenkuh und totem Käfer bereiten Ihre Bauchmuskeln auf die bevorstehende harte Arbeit vor.

Das Training

Sie führen fünf Übungen für jeweils 45 Sekunden mit einer Pause von 15 Sekunden zwischen den Zügen für zwei Runden durch.

  1. Fahrradkick: Wenn Sie jedes Bein treten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper die ganze Zeit über mit den Schultern vom Boden in die Knie zu drehen.
  2. Plank-Serie: Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern, sagt Milton. Wenn Sie noch 20 Sekunden auf der Uhr haben, kommen Sie zu einer hohen Planke und tippen Sie abwechselnd auf Schultern und Hüften.
  3. 90-Grad-Crunch: Versuchen Sie, die Knie 45 Sekunden lang um 90 Grad zu beugen. Wenn Sie eine Modifikation benötigen, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und knirschen Sie ganz nach oben, damit Ihre Ellbogen auf Ihre Knie treffen, sagt er.
  4. Seitenplanke: Planke auf einer Seite in der ersten Runde und Seitenwechsel in der zweiten Runde.
  5. V-Sit: Fordern Sie sich heraus, Ihre Füße bei Müdigkeit hoch zu halten.
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Trinkgeld

Gönnen Sie Ihrem Mittelteil nach diesen 10 intensiven Minuten der Kernaktion eine schnelle Abklingzeit mit einigen der besten Strecken für Ihre Bauchmuskeln.

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