Übung, Benommenheit und Kribbeln der Arme

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Wenn Sie sich nach dem Training benommen fühlen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Bildnachweis: Monoliza21 / iStock / GettyImages

Es gibt einige Gründe, warum Sie während des Trainings oder nach dem Training ein Kribbeln im Körper verspüren können, einschließlich Nährstoffmangel oder Müdigkeit. Diese Symptome können harmlos sein oder darauf hinweisen, dass Sie zu viel Druck ausüben.

Warnung

Wenn Sie Benommenheit oder Schwindel verspüren, bei denen Sie ohnmächtig werden, Muskelkrämpfe oder psychische Störungen haben, wenden Sie sich sofort an den Rettungsdienst.

Wenn Sie jemals benommen wurden und während oder nach dem Training Arme kribbeln, kann die Erfahrung alarmierend sein. Es kann sein, dass Ihnen schwindelig wird und Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren. Sie könnten Sehstörungen haben, wie das, was die Leute „Sterne sehen“ nennen. Diese Symptome sind oft harmlos, aber es ist wichtig, die Anzeichen einer möglichen Gefahr zu erkennen.

Wann kribbelt es während des Trainings??

Normales Kribbeln der Arme oder Hände ist ein Gefühl, an das die meisten Menschen gewöhnt sind. Dies kann passieren, wenn die Durchblutung eingeschränkt ist und als „Einschlafen“ oder „Stifte und Nadeln“ bezeichnet wird. Der Fachbegriff für die Empfindung ist nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Störungen und Schlaganfall Parästhesie. Es kann sich wie ein Brennen oder Kribbeln in Händen, Armen, Beinen oder Füßen anfühlen, aber es kann überall auftreten.

Parästhesien sind in der Regel schmerzlos, obwohl sie sich sehr unangenehm anfühlen können. Wenn ein Nerv einem konstanten Druck ausgesetzt ist, kann dies zu einer Parästhesie führen. Der Effekt verschwindet ziemlich schnell, nachdem der Druck beseitigt ist.

Manchmal leiden Menschen an einer chronischen Parästhesie, die typischerweise ein Zeichen für eine zugrunde liegende neurologische Erkrankung oder eine traumatische Nervenschädigung ist. Erkrankungen, die das Zentralnervensystem betreffen, wie Schlaganfälle, Multiple Sklerose, Enzephalitis, ein Tumor oder eine Läsion, die das Rückenmark oder das Gehirn komprimieren, können Parästhesien verursachen.

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Wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben, kann ein Nerveneinschluss sowohl Parästhesien als auch Schmerzen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die genaue Ursache zu ermitteln.

Achten Sie auf Nährstoffmängel

Ein weiteres Warnsignal dafür, dass Ihre Nadelstiche etwas heimtückischer sind, ist ein Vitamin-B12-Mangel. Parästhesien können durch einen Mangel an Vitamin B12 verursacht werden und Schmerzen und Taubheitsgefühle beinhalten. Dies geht aus einem Artikel vom Juni 2019 hervor, der in veröffentlicht wurde Mayo Clinic Proceeding_s: _Innovationen, Qualität & Ergebnisse.

Wenn Sie ein strenger Vegetarier oder Veganer sind, sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben oder älter sind, ist das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels laut Harvard Health Publishing höher als das der Durchschnittsbevölkerung.

Ein schwerer Vitamin-B12-Mangel kann weitere Symptome wie Depressionen, Paranoia, Wahnvorstellungen, Gedächtnisverlust, Geschmacks- oder Geruchsverlust und Inkontinenz verursachen. Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier und andere tierische Produkte. Strenge Vegetarier und Veganer, bei denen diese Symptome auftreten, sollten mit ihren Gesundheitsdienstleistern über die Ergänzung ihrer Ernährung sprechen.

Seien Sie sich außerdem der Vitamin- und Mineralstoffmängel bewusst, die durch kalorienarme Diäten verursacht werden. Ein im August 2015 veröffentlichter Übersichtsartikel in Revista de Chimie fanden heraus, dass alle Patienten, die sich kalorienarm ernährten, solche Mängel hatten.

Die Forscher empfehlen, bei kalorienarmen Diäten sehr vorsichtig mit der Lebensmittelqualität umzugehen. Lassen Sie sich noch besser von einem medizinischen Fachpersonal beaufsichtigen und beraten, wenn Sie versuchen, Kalorien mit weniger als 1.200 Kalorien für eine Frau oder 1.500 Kalorien für einen Mann zu essen.

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Halten Sie Ihre Elektrolyte in Schach

Laut der US-amerikanischen National Library of Medicine können Vitaminmangel und Elektrolytstörungen zu Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen, Händen und anderen Körperteilen führen. Ein Ungleichgewicht von Kalzium, Kalium oder Natrium in Ihrem Körper kann sowohl Benommenheit als auch Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursachen.

Wie Kaiser Permanente erklärt, können Schwindelkrämpfe, Benommenheit und Kribbeln auftreten, wenn die Elektrolyte in Ihrem Körper zu hoch oder zu niedrig sind. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Elektrolythaushalts ist besonders wichtig, wenn Sie an langen oder intensiven Übungen teilnehmen. Wenn Sie schwitzen, müssen Sie die verlorenen Elektrolyte ersetzen. Elektrolytstörungen können ohne geeignete Behandlung lebensbedrohlich werden.

Wenn Sie unter Müdigkeit, Muskelzuckungen, Krämpfen, Übelkeit, Schwindel oder Benommenheit leiden, die nicht verschwinden und Ihre Symptome zu psychischen Störungen, unregelmäßiger Herzfrequenz oder sogar einem Anfall führen, rufen Sie eine Notfallversorgung an. Menschen mit Diabetes, Nieren- oder Herzerkrankungen haben ein höheres Risiko für Elektrolytstörungen. Menschen mit Essstörungen oder extrem kalorienarmen Diäten können ebenfalls unter Elektrolyt- und Mineralstoffstörungen leiden.

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Sie können Töpfe haben

Eine Erkrankung, die als posturales orthostatisches Tachykardiesyndrom (POTS) bezeichnet wird, kann die Ursache für Benommenheit sein, wenn Sie zu schnell aufstehen, erklärt die Cleveland Clinic. Dieser Zustand tritt am häufigsten bei jungen Frauen auf und kann während des Trainings Schwindel oder sogar Ohnmacht verursachen.

Einige Menschen können Erleichterung von ihren Symptomen finden, wenn sie sich an Bewegung halten. Andere benötigen jedoch möglicherweise Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, unter dieser Krankheit zu leiden.

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Die Cleveland Clinic empfiehlt Aerobic-Übungen, da diese für Menschen mit POTS nicht so gravitativ sind. Die Verwendung eines Liegerads, eines Rudergeräts oder eines sitzenden Treppensteigers kann dazu beitragen, die Möglichkeit einer Ohnmacht zu begrenzen.

Halten Sie sich beim Krafttraining an sitzende Positionen, wenn Sie am Unterkörper arbeiten, z. B. an der Beinpresse. Die Stärkung der Unterkörpermuskulatur kann dazu beitragen, die Blutansammlung in Ihren Beinen zu verringern. Im Laufe der Zeit können Sie beim Training möglicherweise in aufrechte Positionen gelangen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten.

Hüten Sie sich davor, zu stark zu drücken

Harvard Health Publishing beschreibt einige mögliche Anzeichen dafür, dass Sie während des Trainings zu viel Druck ausüben: Brustschmerzen, Atemnot, Benommenheit oder Gelenkschmerzen. Es wird nicht empfohlen, die Übung, die diese Symptome verursacht, durchzuziehen.

Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, um Ratschläge zu diesen Symptomen zu erhalten. Sie könnten eine Grunderkrankung haben, die Ihr Herz betrifft und gefährlich sein kann.

Jede Benommenheit, bei der Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, kann auf Dehydration oder Blutdruckmedikamente zurückzuführen sein. Ihr Blutdruck erreicht seinen tiefsten Punkt normalerweise innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training.

Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen und Sport treiben, fühlen Sie sich möglicherweise benommen. Diese Benommenheit kann auch auf zugrunde liegende Probleme mit Herz oder Lunge hinweisen oder in seltenen Fällen ein Zeichen für Schlaganfall oder Hirntumor sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Bedenken.

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