Schmerzen in der Lendenwirbelsäule werden häufig durch die Kompression des Ischiasnervs verursacht, der von der Rückseite der Hüfte bis zu den Beinen verläuft. Dieser Zustand ist als Ischias bekannt. Zu den Symptomen zählen starke Schmerzen im unteren Rücken, die ein oder beide Beine treffen können. Wenn der Nerv um Ihren L4-Wirbel zusammengedrückt wird, sind Schmerzen und Schwäche im Unterschenkel und im Fuß wahrscheinlich, schreibt Steven G. Yeomans, D.C., auf der Website von Spine-Health. Wenn die Krankheit auf den L5-Wirbel zurückzuführen ist – einen der häufigsten Komprimierungspunkte -, können Schwäche des großen Zehs und des Knöchels sowie Taubheitsgefühl an der Oberseite Ihres Fußes die Symptome sein. Nervengleitübungen können zur Linderung der Erkrankung eingesetzt werden.
Frau hält den unteren RückenCredit: benjaminec / iStock / Getty Images
Nervengleiten
Wenn der Ischiasnerv von den umgebenden Muskeln und Knochen eingeschlossen wird, entzündet er sich und bewegt sich nicht mehr reibungslos durch die Zwischenräume zwischen Ihren Knochen in einem sogenannten Nerventunnel, schreibt Dr. Rob Green auf der Website von Kitchener Waterloo Chiropractor. Gleit- oder Zahnseidenübungen helfen dabei, den Nerv durch diesen Tunnel zu ziehen und lindern so Schmerzen und Taubheitsgefühle. Es ist wichtig, die Gleitübungen langsam und behutsam durchzuführen, um eine weitere Verschlechterung des Ischiasnervs zu vermeiden – erzwingen Sie niemals die Bewegungen und hören Sie immer auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, rät Marc Heller, DC von der Heller Chiropractic Clinic. Wenn Ihre Schmerzen nach diesen Übungen anhalten oder sich verschlimmern, brechen Sie die Übungen ab und fragen Sie Ihren Arzt nach einem genauen Diagnose- und Behandlungsplan.
Erhöhte Beindehnung
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an und fassen Sie es hinter dem Knie an, rät Heller. Beginnen Sie mit dem gebeugten Knie und strecken Sie es dann langsam aus. Halten Sie an, wenn Sie spüren, wie sich Ihr Oberschenkel und Ihr Knie nach hinten strecken. Ihr anderes Bein sollte gerade auf dem Boden bleiben. Zeigen Sie nicht mit den Zehen Ihres erhobenen Beins. Halten Sie sie nach hinten in Richtung Kopf gezogen, sodass die Fußsohle zur Decke zeigt. Um die Dehnung zu erhöhen, ziehen Sie das angehobene Bein vorsichtig in Richtung Ihres ruhenden Beins. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie 10 bis 20 Mal, bis zu dreimal täglich an beiden Beinen.
Sitzende Beinheben
Setzen Sie sich aufrecht in einen Stuhl, mit um 90 Grad gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, rät Heller. Richten Sie das von Ihrem Ischias betroffene Bein allmählich auf und heben Sie es an. Lehnen Sie sich dabei zurück. Sie sollten eine Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels und hinter Ihrem Knie spüren, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Lehnen Sie sich mit einem geraden Rücken nach vorne, während Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition senken. Versuche 15 Wiederholungen bis zu fünf Mal am Tag.
Sitzende Beintritte
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und beiden Beinen flach auf den Boden in einen Stuhl, rät Green. Treten Sie Ihren verletzten Fuß vorsichtig unter den Stuhl und lassen Sie dabei den Kopf nach vorne fallen. Ziehen Sie das Bein langsam nach vorne, strecken Sie es vor sich aus und heben Sie gleichzeitig den Kopf an. Es könnte hilfreich sein, sich vorzustellen, dass an Ihrer Stirn und am Ende Ihres Zehs eine Schnur befestigt ist. Das Ziel dieser Übung ist – wie bei allen Nervengleitübungen -, ein Ende des verletzten Nervs zu entspannen, während am anderen Ende vorsichtig gezerrt wird.