Übungen gegen Gebärmutterhalsschwindel

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Gebärmutterhalsschwindel, auch als Schwindel am Gebärmutterhals bekannt, wird normalerweise durch Nacken- oder Kopfverletzungen wie Schleudertrauma oder Kompression der Arterien in Ihrem Nacken verursacht. Die häufigsten Symptome sind Schwindel, wenn Sie Ihre Nacken- und Ohrenschmerzen bewegen. Im Rahmen der Behandlung werden häufig sanfte Nackenmobilisierungsübungen empfohlen. Sie sollten jedoch vor der Durchführung einen Arzt konsultieren.

Mann reibt sich nach einem Autounfall den Hals. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Kopfbewegung

Machen Sie diese Übung im Sitzen und mit offenen Augen. Bewegen Sie Ihren Kopf 20 Mal auf und ab und drehen Sie ihn dann 20 Mal von einer Seite zur anderen. Beginnen Sie langsam, aber beschleunigen Sie, wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben. Wenn sich Ihr Schwindel bessert, versuchen Sie, diese Übungen mit geschlossenen Augen durchzuführen.

Schulterübungen

Während Sie sich hinsetzen, zucken Sie 20 Mal mit den Schultern auf und ab und drehen Sie dann 20 Mal die Schultern von links nach rechts. Bleiben Sie sitzen und beugen Sie sich vor, als würden Sie etwas vom Boden aufheben, und richten Sie sich dann auf. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.

Stehübungen

Sobald Sie die Sitzübungen gemeistert haben, sind Sie bereit für die fortgeschritteneren. Setzen Sie sich und stehen Sie 20 Mal mit offenen Augen auf. Wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie die Übung mit geschlossenen Augen. Stehen Sie auf und drehen Sie sich an Ort und Stelle im Kreis, zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen Augen. Beschleunigen Sie, wenn Ihr Schwindel nachlässt. Wenn Sie sich bereit fühlen, gehen Sie mit offenen und dann geschlossenen Augen durch den Raum. Insbesondere für diese Übung sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich an einem sicheren Ort befinden und jemanden im Raum haben, der Sie führt.

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Vorsichtsmaßnahmen

Verbringen Sie eine Stunde am Tag mit diesen Übungen, aber teilen Sie die Zeit in fünfminütige Sitzungen auf. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz für diese Übungen haben und dass der Bereich frei von Schmutz oder Gegenständen ist, die Verletzungen verursachen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Es kann auch hilfreich sein, einen Freund bei sich zu haben, wenn Sie mit den Übungen beginnen, um bei Bedarf Unterstützung zu bieten. Diese Übungen können zu Beschwerden oder Schwindel führen, was normal ist. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben oder wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen.