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Übungen zur Stärkung der Muskeln nach Kaiserschnitt

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Übungen zur Stärkung der Muskeln nach Kaiserschnitt

Ein Baby zu bekommen ist traumatisch und belastend für Ihren Körper. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie sich noch mehr erholen. Ein Kaiserschnitt besteht aus einer größeren Bauchoperation, die zu Schmerzen und Druckempfindlichkeit in Ihrem Bauch führt und zu einer spürbaren Ermüdung führt. Es wird Zeit und Geduld erfordern, aber es gibt verschiedene Übungen, die Sie zur Kräftigung Ihrer Muskeln und zur Rückkehr in die Form vor dem Baby nach Ihrem Kaiserschnitt durchführen können.

Eine Frau macht ein Brett. Gutschrift: undrey / iStock / Getty Images

Das wichtigste zuerst

Machen Sie sich keine Sorgen und lassen Sie sich von dem Gedanken, Ihre Größe vor der Schwangerschaft zu erreichen, mitreißen – es wird einige Zeit dauern, bis Sie wieder an Ihrem Ausgangspunkt sind. Nehmen Sie es langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Ihr Schnitt bleibt bis zu drei Wochen zart und wenn Sie Narbengewebe entwickeln, können Sie sich Monate nach der Operation unwohl fühlen. Denken Sie bei der Auswahl der Übungen daran, dass alle Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, vermieden werden sollten. Ein strukturiertes Übungsprogramm sollte warten, bis Sie Ihre Nachuntersuchung bei Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Hebamme hinter sich haben.

Die ersten paar Tage

Obwohl es wahrscheinlich das Letzte ist, was Sie tun möchten, ist die Bewegung unmittelbar oder kurz nach Ihrem Kaiserschnitt eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Muskeln zu stärken. Der American Council on Exercise stellt fest, dass das Gehen so schnell wie möglich hilft, Muskelschwund zu minimieren, die Durchblutung zu steigern und die Heilung zu verbessern. Zunächst mag es unangenehm sein, aber wenn Sie den ganzen Tag über mehrmals im Stehen stehen, können Sie sich auch in die richtige Richtung bewegen. Wenn Sie während der Schwangerschaft keine Kegels eingenommen haben, beginnen Sie sie jetzt. Sie stärken Ihre Beckenbodenmuskulatur, die während der Schwangerschaft geschwächt wurde, und legen den Grundstein für einen starken Kern.

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Die ersten paar Wochen

Wenn Ihre Inzision verheilt und Ihre Kraft zurückkehrt, können Sie anspruchsvollere Übungen hinzufügen. Tiefes Atmen, Bauchkompression und Beckenbewegungen sollten den ganzen Tag über durchgeführt werden, um die Bauchmuskulatur wiederherzustellen und den quer verlaufenden Bauchmuskel zu stärken, der eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des unteren Rückens spielt. Wenn diese Muskeln stärker werden, sollten Sie feststellen, dass die Rückenschmerzen nachlassen.

Wenn du bereit bist

Nach ein paar Wochen mit den grundlegenden Kräftigungsübungen sind Sie wahrscheinlich bereit für fortgeschrittenere Übungen. Integrieren Sie Bauchmuskeln, bei denen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen ziehen und sich mit anderen Bewegungen zusammenziehen. Zum Beispiel sind Bauchmuskeln mit Armbewegungen, Fersenrutschen oder Zehenklopfen alles Übungen, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie Fersenrutschen oder Zehenklopfen ausführen, beginnen Sie mit jeweils einem Bein. Verwenden Sie dann nach und nach beide Beine, wenn sich Ihre Kraft verbessert.

Nach Ihrem Checkup

Sobald Sie Ihren Geburtshelfer oder Ihre Hebamme zu Ihrem sechs- oder achtwöchigen Checkup nach der Geburt gesehen haben und grünes Licht erhalten, um mit den normalen Aktivitäten zu beginnen, können Sie traditionellere Kräftigungsübungen in Ihr Training einführen. Die vorderen und seitlichen Dielen sind eine wirksame Übung, um die Kraft in Hüfte, Rücken und Bauch wiederzugewinnen. Brücken, Ballcrunches und Fahrradcrunches sind ebenfalls geeignete Optionen. Beachten Sie, dass einige Übungen möglicherweise unangenehm an Ihrer Kaiserschnitt-Narbe ziehen. Dies kann mit der Zeit verblassen oder etwas sein, an dem Sie arbeiten müssen.