Einige Forschungen legen nahe, dass Nährstoffdefizite eine Rolle in PMS-Symptomen spielen.
Das Prämenstruat-Syndrom oder PMS bezieht sich auf eine Gruppe von Symptomen, die Menschen, die menstruieren, während ihres Menstruationszyklus erleben können. Insbesondere tendiert PMs tendenziell zwischen Eisprung und den Beginn Ihrer Periode.
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PMS hat keinen Spaß. Sie können körperliche, emotionale und mentale Symptome erleben, die Ihrem täglichen Leben stören. Die Symptome können Stimmungsschwankungen, Blähungen, Akne und Kopfschmerzen einschließen, laut der US-Nationalbibliothek der Medizin.
PMS ist sehr häufig. Mehr als 90 Prozent der Menschen, die den MENSTRUDE-MEND-MENSSTRUM-MENSSTRUCKEN, SYMPOREN SYMPTOME, Laut dem Büro der Gesundheit von Frauen.
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Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, die Symptome zu reduzieren. Niedrige Mengen bestimmter Nährstoffe können eine mögliche Ursache Ihrer PMS-Symptome sein und sie zu Ihrer Routine hinzufügen können.
Vitamin D, Calcium, B-Vitamine und Magnesium sind alle Nährstoffe, die für den hormonellen Gleichgewicht unerlässlich sind und häufig mit PMS-Symptomen verbunden sind, laut Januar 2018 Forschung in der Cochrane-Datenbank systematischer Rezensionen .
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1. B-Vitamine
B-Vitamine sind für die allgemeine Gesundheit wichtig, und sie spielen eine Rolle bei der Energieerzeugung und in den Stoffwechsel. B-Vitamine können auch eine Rolle bei der Reduzierung von PMS-Symptomen spielen.
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Thiamin (Vitamin B1) und Riboflavin (Vitamin B2) wurden festgestellt, dass er das Risiko von PMS in Menschen, die in diesen B-Vitaminen hoch sind, signifikant senkt, nach einem Studium der Studie von Mai 2011 in das amerikanische Journal der klinischen Ernährung . Es ist erwähnenswert, dass in diesem Fall Nahrungsergänzungsmittel nicht den gleichen Effekt hatten.
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2. Vitamin D.
Vitamin D ist ein wesentlicher Nährstoff, der die meisten Menschen nicht genug bekommen. Die Sonne ist eine großartige Quelle von Vitamin D, aber viele von uns verbringen die meisten unserer Stunden drinnen. Während einige Nahrungsmittel Vitamin D haben, sind schätzungsweise 42 Prozent der Amerikaner im Nährstoff mangelhaft, laut dem Cleveland Clinic Barmy Hospital.
Niedrige Blutspiegel von Vitamin D während der Lutealphase des Menstruationszyklus (das ist die Phase kurz vor Ihrer Periode) mit PMS-Symptomen, gemäß einem Februar 2019 in Geburtshilfe & Gynäkologiewissenschaft . Forscher empfehlen Vitamin-D-Ergänzungen als kostengünstiger Ansatz, um PMS-Symptome zu reduzieren.
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3. Calcium
Niedrige Kalziumspiegel während der Lutealphase wurden auch gefunden, um PMS-Symptome zu verursachen und zu beeinträchtigen, in der Studie in Geburtshilfe und Gynäkologiewissenschaft.
Die Einnahme von Calcium-Ergänzungen ist möglicherweise besonders hilfreich für stimmungsrelevante PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen, nach einem Januar 2017-Studie in Geburtshilfe & Gynäkologiewissenschaft . Eine ergänzende Dosis von 500 Milligramm Calcium wurde als wirksame Behandlung von Stimmungsstörungen während des PMS vorgeschlagen.
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4. Magnesium.
Niedrige Magnesiumstufen wurden auch mit PMS-Symptomen verknüpft. Eine Theorie ist, dass ein hoher Kalziumspiegel eine Magnesiumabsorption beeinträchtigt, was zu einem geringen Nährstoffgehalt führt, nach Penn State Behrend.
Magnesium-Ergänzung in Kombination mit Vitamin B6 ist gezeigt, dass sie als Effekte gegen PMs wirksam ist, gemäß einer Studie von Dezember 2010 in der Iranian Journal of Nursing und Hidwiferery Research .
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Die untere line
Ihre allgemeine Ernährung und Ihr Lebensstil können den Schweregrad Ihrer PMS-Symptome beeinflussen. Menschen, die eine Diät mit Zucker, Fett, Fett, Salz und Kalorien rauchen und essen, erleben eher PMS, je nach einer Studie von August 2019 in Nährstoffen .
Es kann schwierig sein, die Ursache Ihrer PMS-Symptome zu erkennen, und Nährstoffdefizite können den Schweregrad beeinflussen. In diesem Bereich ist mehr Forschungen erforderlich, aber wenn Sie sich um PMS betrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Ihre Ernährung eine Rolle spielen kann.
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