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Unabhängig von Ihrer Entschlossenheit in diesem Jahr kann Meditation Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen

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Unabhängig von Ihrer Entschlossenheit in diesem Jahr kann Meditation Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen

Eine bessere emotionale Kontrolle ist nur einer der Vorteile der Meditation. Bildnachweis: DjelicS / E + / GettyImages

Wenn Sie mit dem Beginn einer Meditationspraxis gespielt haben, gibt es viele Gründe, sich voll und ganz zu engagieren. Und selbst wenn Sie in diesem Jahr größere Ziele vor Augen haben, kann Ihnen das Hinzufügen von Meditation wahrscheinlich dabei helfen, diese Ziele zu erreichen.

Es hat sich gezeigt, dass Meditation sowohl dem Geist als auch dem Körper zugute kommt und wirklich denen dienen kann, die mit Stress zu tun haben.

Im Gegensatz zu vielen anderen Arten von Verpflichtungen zur Selbstverbesserung erfordert diese Praxis nicht viel Zeitaufwand. Laut Experten ist es vorteilhafter, nur konsequent zu sein (d. H. Jeden Tag zu meditieren) als die Dauer jeder Sitzung. Wenn Sie nur fünf Minuten am Tag meditieren, kann dies Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken.

In der Praxis geht es darum, Achtsamkeit zu fördern, sagt Morgan Levy, PhD, ein zugelassener klinischer Psychologe, der sich auf Meditation spezialisiert hat. „Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren oder sich um die Zukunft zu sorgen“, sagt Levy gegenüber morefit.eu. „Und Meditation ist eine Möglichkeit, das zu üben.“

Meditieren bedeutet entgegen der landläufigen Meinung nicht unbedingt, ein leeres Gehirn ohne Gedanken zu erreichen, sondern sich dieser Gedanken bewusst zu werden. Machen Sie also keinen Stress, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Geist nicht beruhigen zu können.

„Gedanken sind nicht der Feind“, sagt Jeremy Lipkowitz, Meditationslehrer und Wellness-Coach. „Es geht darum, diese Gedanken zu erkennen, wenn sie hereinkommen.“

Dieses Bewusstsein Ihrer Gedanken ist hauptsächlich der Grund, warum Meditation die folgenden Vorteile hat. (Spoiler: Nummer 3 könnte die Geheimwaffe sein, die Sie brauchen, um Ihren Neujahrsvorsatz in diesem Jahr zu zerschlagen.)

1. Es wurde mit weniger Stress und Angst in Verbindung gebracht

Während Meditation seit langem als ein großartiger Weg zur Linderung von Angstzuständen angepriesen wird, waren die Beweise größtenteils anekdotisch. Eine Studie im November 2019 in Biologische Psychiatrie ergab jedoch, dass die MRT-Gehirnscans von 42 Teilnehmern, die um einen achtwöchigen Yoga- und Meditationskurs gebeten wurden, Veränderungen im Hippocampus – dem damit verbundenen Bereich des Gehirns – zeigten Lernen und Emotionen – auf eine Weise, die dazu beitrug, ihre Gefühle einer unwirklichen oder imaginären Bedrohung zu mildern.

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Dies lieferte Beweise dafür, dass Achtsamkeitsmeditation unsere neurobiologischen Reaktionen auf Stresssituationen oder Emotionen wirklich verändert, was bei Angstzuständen hilft.

„Wir können unsere Emotionen nie wirklich loswerden, aber wenn wir sitzen und meditieren, erkennen wir die Unbeständigkeit unserer Emotionen und was uns durch den Kopf geht.“

2. Es kann bei der Regulierung von Emotionen helfen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation Menschen helfen kann, ihre Emotionen aus dem gleichen Grund zu kontrollieren, aus dem sie Angst lindern: Wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusster werden, können Sie erkennen, wann ein bestimmter Gedanke Sie wütend oder traurig macht, und lernen, Ihre Emotionen besser zu verwalten.

„Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen“, sagt Charity Collier, ein Spezialist für Meditation und Achtsamkeit, gegenüber morefit.eu. „Wir können unsere Emotionen nie wirklich loswerden, aber wenn wir sitzen und meditieren, erkennen wir die Unbeständigkeit unserer Emotionen und was uns durch den Kopf geht.“

Da Meditation dazu beitragen kann, dass Sie nicht von Ihren Gefühlen überwältigt werden und überreagieren, kann sie auch eine große Hilfe bei der Kontrolle Ihres eigenen Verhaltens sein.

„Meditation gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Handlungen zu wählen, anstatt auf den Autopiloten zu reagieren“, sagt Lipkowitz. „Wenn du immer nur reagierst, dann entscheidest du dich nie wirklich dafür, wie du dein Leben leben willst.“

3. Es könnte Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten zu brechen

Es gibt eine Vielzahl vielversprechender Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Meditation Menschen helfen kann, sich von Drogenmissbrauch zu erholen und einen Rückfall zu verhindern. Lipkowitz, der Achtsamkeitstechniken einsetzt, um Klienten bei der Genesung zu coachen, glaubt, dass Gedankenbewusstsein eine entscheidende Hilfe im Genesungsprozess ist.

„So viele unserer schlechten Gewohnheiten sind sinnlos, egal ob wir Netflix beobachten oder den ganzen Tag Chips essen, ohne wirklich darüber nachzudenken“, sagt er. „Achtsamkeit hilft Ihnen, das Selbstbewusstsein zu kultivieren, und Selbstbewusstsein ist die Grundlage für die Änderung Ihrer Gewohnheiten, da Sie allmählich erkennen, wie sich das, was Sie tun, auf Sie auswirkt.“

4. Es kann Symptome eines Traumas lindern

Meditation hat sich als hilfreiches Werkzeug für Menschen erwiesen, die mit Traumata fertig werden. Eine Metaanalyse im Mai 2018 in Clinical Psychology Review untersuchte eine Reihe von Studien, in denen Yoga und Meditation als Behandlungsoptionen für Erwachsene mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) untersucht wurden, und fand vielversprechende Wirksamkeit dieser Praktiken, wenn sie als Ergänzung zu anderen Behandlungen verwendet werden.

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In ähnlicher Weise ergab eine systematische Überprüfung im Juli 2015 im Journal of Clinical Psychology , in der Ergebnisse aus 12 Studien untersucht wurden, dass achtsamkeitsbasierte Ansätze häufig zu einer Verbesserung der PTBS-Symptome führten. In der Rezension wurde speziell die Rolle der Meditation bei der Reduzierung aufdringlicher Gedanken hervorgehoben, was ein häufiges Symptom für PTBS ist.

In einer neueren systematischen Übersicht, die im November 2017 in Clinical Psychology Review veröffentlicht wurde, wurden 18 verschiedene Studien untersucht, in denen die Auswirkungen achtsamkeitsbasierter Interventionen mit denen einer randomisierten Kontrollgruppe bei der Verringerung der psychologischen Symptome traumatischer Symptome verglichen wurden Stress und PTBS.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen in der Achtsamkeitsgruppe nach der Behandlung dramatisch weniger PTBS-Symptome berichteten als in der anderen Gruppe. Je länger eine Person mit der Achtsamkeitsintervention Schritt hält, desto größer ist auch die Verringerung der PTBS-Symptome.

Lipkowitz sagt, dass „traumasensitive Achtsamkeit“ eine neuere Art der Behandlung ist, die betont, dass wir alle in gewisser Weise Überlebende von Traumata sind. „Es geht darum, Mitgefühl, Liebe und Freundlichkeit zu üben, die helfen können, Traumata zu heilen“, sagt er. „Die meisten Menschen beschäftigen sich nie wirklich mit der Grundursache ihrer Schmerzen und versuchen stattdessen, sie mit Alkohol oder anderen Substanzen zu betäuben. Diese Praxis hilft Ihnen, das zugrunde liegende Trauma anzugehen und zu heilen.“

5. Ihre Beziehungen können davon profitieren

Das Üben von Achtsamkeit kann Vorteile haben, die sich auf das Schlafzimmer erstrecken. Von 194 verheirateten, heterosexuellen Paaren, die im Zentrum einer Studie vom März 2019 im Journal of Sex & Marital Therapy standen, hatten diejenigen, die Achtsamkeit praktizierten, ein besseres Sexualleben.

„Meditation kann Sie stärker auf Ihre Sinne aufmerksam machen, insbesondere wenn Sie eine Form der Meditation praktizieren, bei der Sie sich darauf konzentrieren, was Sie tun und wie Sie sich dabei fühlen, wie zum Beispiel Kaffee zu trinken“, sagt Levy. „Es gibt auch eine Selbstliebe- / Mitgefühlsmeditation, in der Sie Gefühle der Liebe für sich selbst und andere wecken und sich darauf konzentrieren, was dazu beitragen kann, Intimität zu schaffen.“

Und weil Meditation bei der emotionalen Regulierung hilft, kann sie Ihnen auch helfen, „einen Schritt zurückzutreten und in einem Streit nicht so reaktiv zu sein“, fügt Levy hinzu.

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Da eine gute Kommunikation der Schlüssel zur Grundlage einer gesunden Beziehung ist, ist es sinnvoll, dass eine Praxis, die einer Person helfen kann, zuzuhören und zu verstehen, ein nützliches Instrument für eine romantische Partnerschaft ist.

6. Es könnte Ihren Geist schärfen

Meditation könnte eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Verstand über Sie zu behalten. Eine März 2018-Studie zu Cognitive Enhancement verfolgte 60 Personen im Alter zwischen 22 und 69 Jahren, die einen dreimonatigen Meditationsretreat absolvierten. Eine Reihe von kognitiven Tests zeigte, dass sieben Jahre nach dem Retreat diejenigen, die nach ihrer Abreise weiter meditierten, ihre kognitiven Fähigkeiten besser behalten zu haben schienen.

Das Üben von Achtsamkeit kann auch das Auftreten und die Entwicklung kognitionsbedingter Erkrankungen wie Alzheimer verlangsamen. Eine Studie im August 2018 zur Alzheimer-Krankheit ergab, dass eine kurze, tägliche Achtsamkeitspraxis einige der Symptome lindern kann, die einer Demenz vorausgehen. Ältere Erwachsene mit Gedächtnisschwierigkeiten, die 12 Minuten Yoga-Mediation praktizierten oder 12 Wochen lang Musik hörten, hatten eine verbesserte kognitive Funktion, Stimmung und Schlaf.

7. Es wurde mit besserem Schlaf verbunden

Meditation wird oft zur Entspannung eingesetzt, daher ist es vielleicht keine Überraschung, dass die Praxis auch dazu beitragen kann, Schlaflosigkeit und andere schlafbezogene Probleme zu lindern. Eine Studie im April 2015 in JAMA Internal Medicine konzentrierte sich auf 49 Erwachsene mittleren Alters und älter, die Schlafstörungen hatten, und stellte fest, dass diejenigen, die ein Achtsamkeitsbewusstseinsprogramm abgeschlossen hatten, eine signifikante Verbesserung ihrer Schlafgewohnheiten zeigten.

Eine Studie vom März 2020 im Journal of Business Venturing ergab außerdem, dass Meditation dazu beitragen kann, einige der Symptome von Schlafentzug zu bekämpfen: Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass „nur 10 Minuten pro Tag Achtsamkeit Übung kann die gleichen Vorteile haben wie zusätzliche 44 Minuten Schlaf pro Nacht. “

8. Auch Ihre körperliche Gesundheit könnte davon profitieren

Meditationsstudien zeigen, dass die Praxis dazu beiträgt, verschiedene stressbedingte Zustände zu lindern, den Blutdruck, die Herzfrequenz und das Entzündungsniveau zu senken und dadurch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und bestimmte Arten von Krebs zu verringern, so die National Institutes of Health.

Je mehr wir über die psychische Gesundheit lernen, desto mehr sehen wir, wie sehr sie die körperliche Gesundheit beeinflusst. Während Meditation keineswegs ein Allheilmittel ist, ist sie ein großartiges Werkzeug für Ihr gesamtes Wellness-Arsenal.