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    Verlieren Sie den Schlaf während der Sommerzeit mit dem einfachen Trick dieses Schlafexperten

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    Sommerzeit kann Ihren Schlaf stehlen, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, dies zu vermeiden. Bildnachweis: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages

    Sonntag, 14. März: Auch bekannt als der Tag, an dem Sie aufwachen, verwirrt darüber, warum Sie so lange geschlafen haben. Es ist der Beginn der Sommerzeit (DST), wenn die Uhren nach vorne gestellt sind und Sie eine Stunde Schlaf „verlieren“.

    Abgesehen von der Tatsache, dass Sie eine Stunde weniger R & R und Zeit haben, um die Dinge am Sonntag zu erledigen, werden Sie wahrscheinlich auch Schwierigkeiten haben, zu Ihrer normalen Zeit ins Bett zu gehen.

    Wenn Sie zum Beispiel normalerweise um 10 Uhr ins Bett gehen, sagt Ihnen Ihr Körper jetzt, dass Sie bis 11 Uhr aufbleiben sollen – und Sie könnten es tun! Dann muss man am Montag aufwachen, um zur Arbeit oder zur Schule zu gehen. Und hier beginnt das Problem, denn wir leben bereits in einer „Welt mit unglaublichem Schlafmangel“, sagt der klinische Psychologe und Schlafspezialist Michael Breus, PhD, gegenüber morefit.eu.

    „Diese Stunde Schlaf zu verlieren ist tatsächlich schlimmer für ein Gehirn, dem bereits der Schlaf entzogen ist“, sagt Breus. „Die Nummer eins bei Kraftfahrzeugunfällen ist, nachdem wir eine Stunde Schlaf verloren haben.“

    Es ist wahr: In einem Bericht vom Januar 2020 in Current Biology erhöhte die Sommerzeit im Frühjahr die Zahl der tödlichen Autounfälle um 6 Prozent, und dieser Anstieg hält nach der Zeitumstellung die gesamte Woche an. (Laut dem Papier könnten jedes Jahr 28 tödliche Akzente verhindert werden, wenn keine Sommerzeit vorhanden wäre.)

    Nicht nur das, sondern diese Zeitverschiebung kann auch die Gehirnfunktion beeinflussen, Energie und Wachsamkeit verringern, heißt es in einem Artikel von November 2019 in JAMA Neurology .

    Fazit: Es ist nicht „nur eine Stunde“, sondern etwas, das Ihre Gesundheit und Sicherheit in großem Maße beeinträchtigen kann.

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    So stellen Sie sich auf die Sommerzeit ein, ohne den Schlaf zu verlieren

    Weil die Sommerzeit für uns kommt und passiert – egal wie laut die Schreie sind, um sie zu beseitigen – können Sie die Angelegenheit selbst in die Hand nehmen und versuchen, Ihre Erschöpfungslast zu verringern.

    Die Sommerzeit kann schwierig sein, da sie zu einer Fehlausrichtung Ihres Tagesrhythmus führt. Also, hier ist was Sie tun: Gehen Sie in den vier Tagen vor der Sommerzeit jede Nacht 15 Minuten früher ins Bett, schlägt Breus vor. Es ist eine ganz praktische Strategie, die er im Allgemeinen empfiehlt, aber besonders wichtig, wenn Sie Kinder haben, um ihnen auch den Übergang zu erleichtern.

    So könnte das aussehen, wenn Sie normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehen:

    • Mittwoch: Schlafenszeit um 21.45 Uhr
    • Donnerstag: Schlafenszeit um 21:30 Uhr
    • Freitag: Schlafenszeit um 21.15 Uhr
    • Samstag: Schlafenszeit um 21 Uhr

    Wenn Sie Ihren Schlafplan von Tag zu Tag etwas nach hinten verschieben, fühlt sich die Schicht nahtloser an. Es ist einfacher, 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, als sich am Sonntagabend eine Stunde früher ins Bett zu bringen (wie es sich anfühlt), wenn Sie noch verkabelt sind.

    Stellen Sie einen Nachtalarm ein, um sich daran zu erinnern, ins Bett zu gehen, sagt Breus, und bauen Sie etwas mehr Zeit ein, um sich zu entspannen und sich fertig zu machen.

    Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Wecker so einstellen, dass er auch 15 Minuten früher aufwacht. Andernfalls haben Sie Ihren Schlaf-Wach-Zeitplan nicht geändert und stehen immer noch vor dem Schock eines frühen Montagmorgens.

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    Wenn Sie also normalerweise um 6 Uhr morgens aufwachen, stellen Sie Ihren Alarm wie folgt ein:

    • Donnerstag: Wachen Sie um 5:45 Uhr auf.
    • Freitag: Wachen Sie um 5:30 Uhr auf.
    • Samstag: Wachen Sie um 5:15 Uhr auf.
    • Sonntag: Wachen Sie um 6 Uhr morgens auf (weil Sie eine Stunde über Nacht „verloren“ haben)

    Um Ihren Tagesrhythmus schnell mit einem früheren Aufwachen zu synchronisieren, empfiehlt Breus außerdem, am frühen Morgen ohne Sonnenbrille nach draußen zu gehen und 15 Minuten lang in die allgemeine Richtung der Sonne zu schauen. (Starren Sie für Ihre Augengesundheit nicht direkt in die Sonne.)

    Wenn das Gras oder der Bürgersteig nicht zu kalt ist, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stehen Sie barfuß, sagt er. Die Technik – Erdung oder Erdung genannt – kann laut einer Veröffentlichung im Januar 2012 im Journal of Environmental and Public Health dazu beitragen, die Uhr Ihres Körpers besser zu regulieren.

    Johanna Weber
    Johanna Weber
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