Hier erfahren Sie, warum Sie möglicherweise mehr kacken, wenn Sie abnehmen – und warum das Gegenteil der Fall sein kann.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
In diesem Artikel
- Gewicht des Kots
- Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie kacken?
- Veränderungen beim Stuhlgang während der Gewichtsabnahme
Wenn Sie schon einmal Stuhlgang hatten und sich danach leichter fühlten, fragen Sie sich vielleicht: Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie kacken?
Dr. Niket Sonpal, Internist und Gastroenterologe aus New York, beantwortet diese Frage und erläutert vier große Veränderungen im Stuhlgang, die Sie während Ihrer Gewichtsabnahme beobachten können.
Wie sieht ein gesunder Stuhlgang aus?
Zunächst einmal ist der Stuhlgang bei jedem Menschen anders, aber ein gesunder Stuhlgang ähnelt fast der Form des Dickdarms, ist weich und verursacht beim Verlassen keine Schmerzen“, sagt Dr. Sonpal. Als Anhaltspunkt können Sie die Bristol-Stuhltabelle heranziehen.
Wie viel wiegt Kacke?
Hier ein interessanter Fakt: Das Gewicht Ihres Stuhls kann variieren, je nachdem, was Sie essen, wie viel Wasser Sie trinken und wie groß Ihr Körper ist. Laut der Mayo Clinic erhöht der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln das Gewicht und die Größe des Stuhls.
In einer im September 2015 in Critical Reviews in Environmental Science and Technology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass gesunde Erwachsene durchschnittlich 128 Gramm (etwa ein Viertelpfund) Kot pro Tag produzieren, was jedoch je nach untersuchter Person zwischen 51 und 796 Gramm (0,1 bis 1,75 Pfund) schwanken kann.
In dem Bericht heißt es außerdem, dass jeder Stuhlgang umso weniger wiegt, je mehr man kotet.
Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie kacken?
Sie können bei jedem Stuhlgang ein wenig Gewicht verlieren, aber das ist normalerweise nur das Gewicht des Stuhls selbst. Wie bereits erwähnt, wiegt ein durchschnittlicher Stuhlgang etwa ein Viertelpfund, so dass ein Stuhlgang wahrscheinlich nicht zu einem spürbaren Gewichtsverlust führt.
Denken Sie daran, dass Kot zu etwa 75 Prozent aus Wasser besteht und die anderen 25 Prozent eine Mischung aus abgestorbenen Bakterien, unverdaulicher Nahrung, Cholesterin und anderen anorganischen Stoffen sind, wie in der 2015 erschienenen Zeitschrift Critical Reviews in Environmental Science and Technology beschrieben. Also, nein, man verliert kein Fett, wenn man kackt, und Kacken hilft auch nicht beim Abnehmen. (Falls Sie sich über Fettstühle“ wundern: Sie entstehen, wenn Ihr Körper fettreiche Lebensmittel nicht abbauen kann, so die Cleveland Clinic).
Stattdessen wird Körperfett „verbrannt“, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, und das Fett verlässt Ihren Körper durch Schweiß, Urin und Atemluft, so die Cleveland Clinic.
Hier erfahren Sie, warum Sie möglicherweise mehr kacken, wenn Sie abnehmen – und warum das Gegenteil der Fall sein kann.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
In diesem Artikel
Gewicht des Kots
Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie kacken?
Veränderungen beim Stuhlgang während der Gewichtsabnahme
Wenn Sie schon einmal Stuhlgang hatten und sich danach leichter fühlten, fragen Sie sich vielleicht: Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie kacken?
Dr. Niket Sonpal, Internist und Gastroenterologe aus New York, beantwortet diese Frage und erläutert vier große Veränderungen im Stuhlgang, die Sie während Ihrer Gewichtsabnahme beobachten können.
Wie sieht ein gesunder Stuhlgang aus?
Zunächst einmal ist der Stuhlgang bei jedem Menschen anders, aber ein gesunder Stuhlgang ähnelt fast der Form des Dickdarms, ist weich und verursacht beim Verlassen keine Schmerzen“, sagt Dr. Sonpal. Als Anhaltspunkt können Sie die Bristol-Stuhltabelle heranziehen.
Wie viel wiegt Kacke?
Hier ein interessanter Fakt: Das Gewicht Ihres Stuhls kann variieren, je nachdem, was Sie essen, wie viel Wasser Sie trinken und wie groß Ihr Körper ist. Laut der Mayo Clinic erhöht der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln das Gewicht und die Größe des Stuhls.
In einer im September 2015 in Critical Reviews in Environmental Science and Technology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass gesunde Erwachsene durchschnittlich 128 Gramm (etwa ein Viertelpfund) Kot pro Tag produzieren, was jedoch je nach untersuchter Person zwischen 51 und 796 Gramm (0,1 bis 1,75 Pfund) schwanken kann.
In dem Bericht heißt es außerdem, dass jeder Stuhlgang umso weniger wiegt, je mehr man kotet.
Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie kacken?
Sie können bei jedem Stuhlgang ein wenig Gewicht verlieren, aber das ist normalerweise nur das Gewicht des Stuhls selbst. Wie bereits erwähnt, wiegt ein durchschnittlicher Stuhlgang etwa ein Viertelpfund, so dass ein Stuhlgang wahrscheinlich nicht zu einem spürbaren Gewichtsverlust führt.
Denken Sie daran, dass Kot zu etwa 75 Prozent aus Wasser besteht und die anderen 25 Prozent eine Mischung aus abgestorbenen Bakterien, unverdaulicher Nahrung, Cholesterin und anderen anorganischen Stoffen sind, wie in der 2015 erschienenen Zeitschrift Critical Reviews in Environmental Science and Technology beschrieben. Also, nein, man verliert kein Fett, wenn man kackt, und Kacken hilft auch nicht beim Abnehmen. (Falls Sie sich über Fettstühle“ wundern: Sie entstehen, wenn Ihr Körper fettreiche Lebensmittel nicht abbauen kann, so die Cleveland Clinic).
Stattdessen wird Körperfett „verbrannt“, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, und das Fett verlässt Ihren Körper durch Schweiß, Urin und Atemluft, so die Cleveland Clinic.
Beim Kacken verbrennt man Kalorien, genau wie bei jeder anderen Körperbewegung oder -funktion (z. B. Atmen, Essen usw.). Es gibt keine guten Schätzungen darüber, wie viele Kalorien beim Kacken verbrannt werden, aber es dürfte ziemlich wenig sein.
Was ist mit der Kehrseite der Medaille? Kann Verstopfung zu einer Gewichtszunahme führen? Wie bereits erwähnt, variiert das Gewicht des Kots, so dass es möglich ist, dass die Waage leicht ansteigt, wenn sich Ihr Stuhlgang staut. Diese Veränderung liegt jedoch im Bereich der normalen Gewichtsschwankungen und führt nicht zu einer langfristigen Gewichtszunahme. Verstopfung und Gewichtszunahme hängen vielmehr zusammen, denn die üblichen Ursachen für Verstopfung – falsche Ernährung, mangelnde Flüssigkeitszufuhr und Bewegungsmangel – können auch zu einer Gewichtszunahme führen.
4 Möglichkeiten, wie sich Ihr Stuhlgang beim Abnehmen verändern kann
- Sie könnten häufiger kacken
Besuchen Sie häufiger den Porzellanthron? Das liegt wahrscheinlich an einer gesunden Ernährungsumstellung im Rahmen Ihres Abnehmprogramms. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, profitieren Sie davon, dass Sie jeden Tag kacken.
„Der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln erhöht den Anteil an löslichen Ballaststoffen im Stuhl“, der dadurch lockerer und weicher wird und leichter abgesetzt werden kann, sagt Dr. Sonpal. Das liegt daran, dass die Ballaststoffe eine stärkere Ausdehnung des Enddarms bewirken, so dass man häufiger auf die Toilette gehen muss“, erklärt er.
Regelmäßigerer Stuhlgang kann auch auftreten, wenn Sie mehr Sport treiben.
„Bei körperlicher Betätigung wird alles in Ihrem Bauch zusammengedrückt“, sagt Dr. Sonpal. Mit anderen Worten: „Ihre Bauchmuskeln regen Sie förmlich dazu an, zu kacken.“
Achten Sie nur darauf, dass es nicht zu häufig passiert – wenn Sie also aufwachen, um zu kacken, haben Sie möglicherweise eine Darmerkrankung.
Weiterführende Lektüre
3 Wege, wie Ihr Stuhlgang und Ihr Training zusammenhängen