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Verstopft? Probieren Sie diese 6 Getränke, die Ihnen beim Kacken helfen

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Verstopft? Probieren Sie diese 6 Getränke, die Ihnen beim Kacken helfen

Wenn Sie Hilfe bei der Nummer zwei benötigen, wenden Sie sich an diese vom Ernährungsberater zugelassenen Getränke, die die Dinge in Bewegung bringen können. Bildnachweis: AleksandarNakic / E + / GettyImages

Wenn Sie sich ein wenig unterstützt fühlen, wissen Sie, dass Verstopfung tatsächlich ziemlich häufig ist. Eine Studie in Gastroenterology vom Januar 2020 berichtet, dass 15 Prozent der Weltbevölkerung von Verstopfung betroffen sind.

Wenn Sie wissen, dass Sie nicht allein sind, erhalten Sie nicht die Erleichterung, die Sie suchen. Es gibt jedoch eine einfache Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen und zu behandeln: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.

Nur mit Wasser und anderen Flüssigkeiten hydratisiert zu bleiben, kann helfen, die Dinge in Gang zu bringen und zu verhindern, dass Sie überhaupt erst gesichert werden. Tatsächlich untersuchte eine Analyse im April 2013 im American Journal of Gastroenterology die Ernährung und die Stuhlkonsistenz von mehr als 9.000 Erwachsenen und stellte fest, dass nicht genügend Flüssigkeit ein Hauptfaktor für Verstopfung war – mehr als Faseraufnahme.

Was wird als „ausreichende Flüssigkeit“ angesehen, um hydratisiert zu bleiben? Es gibt keine feste Regel, aber im Allgemeinen benötigen Frauen ungefähr 12 Tassen Wasser pro Tag und Männer ungefähr 16 Tassen. Das Essen versorgt uns mit ungefähr 20 Prozent unseres täglichen Flüssigkeitsbedarfs, was bedeutet, dass wir den Rest trinken müssen.

Hier sind sechs Getränke gegen Verstopfung – sie funktionieren alle besser als andere, wenn es darum geht, die Dinge wieder in Bewegung zu bringen.

1. Kaffee

Kaffee kann Sie auf mehrere Arten zum Laufen bringen. „Ihre morgendliche Tasse Kaffee kann auch eine morgendliche Kacke bedeuten – Kaffeekacke ist eine echte Sache“, sagt Amanda Sauceda, RDN, CLT, Expertin für Darmgesundheit.

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Koffeinhaltiger Kaffee kann die Menge an Säure, die Ihr Magen produziert, erhöhen und die Dickdarmbewegungen fördern, was zu einer abführenden Wirkung führen kann. Dies geht aus einer Überprüfung im Juni 2017 im World Journal of Gastroenterology hervor.

Entkoffeinierter Kaffee könnte jedoch einen ähnlichen Effekt haben, wie in dieser älteren, kleinen Studie erläutert, die im April 1990 in der Zeitschrift Gut veröffentlicht wurde.

2. Wasser mit Chia-Samen

OK, Wasser ist eine naheliegende Wahl und sollte Ihre erste Lösung sein, wenn Sie sich gesichert fühlen, aber Wasser mit Chiasamen ist ein Doppelschlag, der funktioniert.

„Viele von uns sind beim Aufwachen dehydriert, deshalb sollten wir alle unseren Morgen mit einem Glas Wasser beginnen“, teilt Sauceda mit. „Sie können den Pooping-Effekt verdoppeln, indem Sie einen Teelöffel Chiasamen hinzufügen und die Samen dann einige Minuten einweichen lassen. Die meisten von uns essen nicht genug Ballaststoffe und Chiasamen sind voller Ballaststoffe.“

Es ist die Art von Ballaststoffen, die in Chiasamen enthalten sind, die sie so effektiv machen. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sind etwa 87 Prozent der in den winzigen Samen enthaltenen Ballaststoffe unlöslich – und wir wissen, dass unlösliche Ballaststoffe zur Linderung von Verstopfung beitragen.

3. Saft beschneiden

Pflaumen sind seit langem ein Anlaufpunkt, um regelmäßig zu bleiben, und das liegt daran, dass sie so effektiv sind. Dies gilt auch für Pflaumensaft.

„Pflaumen sind dafür berüchtigt, uns beim Kacken zu helfen“, teilt Sauceda mit. „Pflaumen oder Pflaumensaft enthalten Sorbit, das unser Körper nicht gut verdaut. Dieser Zucker zieht Wasser in unseren Darm, wodurch wir leichter kacken können.“

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Wie viel Pflaumensaft müssen Sie trinken? Eine Portion Saft ist eine halbe Tasse. Beginnen Sie dort einige Tage und passen Sie sie nach Bedarf an.

4. Smoothies

Wenn es richtig gemacht wird, können Smoothies das (fast) Allround-Getränk sein. Im Gegensatz zu Saft behalten sie die Ballaststoffe von zugesetzten Früchten und Gemüse (Säfte werden von allen Ballaststoffen befreit). Ballaststoffe sind so gut für unsere Gesundheit, insbesondere für unsere Verdauungsgesundheit.

Darüber hinaus sind in gängigen Smoothie-Zutaten bestimmte Komponenten enthalten, die Ihnen dabei helfen können, regelmäßig zu bleiben oder Sie zu reinigen, z. B. Ballaststoffe und Verdauungsenzyme.

Trinkgeld

Probieren Sie den Clean Sweep Smoothie, kuratiert von der IBS-Expertin und Ernährungsberaterin Kate Scarlata, RDN.

5. Kefir

Dieser kann in beide Richtungen gehen, da Kefir ein Milchprodukt ist und Milchprodukte einige Menschen unterstützen können. Kefir ist aber auch eine reichhaltige Quelle für Probiotika, und frühe Untersuchungen legen nahe, dass sie dazu beitragen können, Ihren Darm in Bewegung zu bringen.

Nach vierwöchiger täglicher Gabe eines Kefirgetränks waren die Stuhlfrequenz und -konsistenz erhöht und der Abführmittelverbrauch im Vergleich zum Ausgangswert bei einer kleinen Gruppe von Menschen mit chronischer Verstopfung gemäß einer klinischen Studie vom Juli 2019 im Turkish Journal of Gastroenterologie.

6. Magnesium

Magnesium ist kein Getränk, das Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt in den Regalen kaufen können, aber Sie können es Ihren Getränken hinzufügen. „Magnesium kann zu einem lockeren Stuhlgang führen und / oder bei Verstopfung helfen“, erklärt Sauceda.

„Das Hinzufügen von Magnesiumpulver zu Ihrem Wasser könnte hilfreich sein. Denken Sie daran, wenn Sie sich auf Magnesium (oder irgendetwas anderes) verlassen müssen, um zu kacken, ist dies ein Problem, über das Sie einen Arzt aufsuchen möchten.“

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Magnesium ist in vielen Abführmitteln enthalten und es ist möglich, zu viel von diesem Mineral aufzunehmen, wie von den National Institutes of Health erklärt. Wenn Sie Magnesiumpulver in Betracht ziehen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.