More

    6 Getränke, die Ihnen helfen, bei Verstopfung zu kacken

    -

    Wenn Sie Hilfe bei der zweiten Runde brauchen, helfen Ihnen diese von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Getränke bei Verstopfung, um die Dinge in Bewegung zu bringen.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages

    In diesem Artikel

    • Kaffee
    • Chia-Wasser
    • Pflaumensaft
    • Smoothies
    • Kefir
    • Aloe Vera Saft

    Wenn Sie sich ein wenig gestaut fühlen, sollten Sie wissen, dass Verstopfung eigentlich ziemlich häufig vorkommt. Laut einer Studie, die im Januar 2020 in der Zeitschrift Gastroenterology veröffentlicht wurde, sind 15 Prozent der Weltbevölkerung von Verstopfung betroffen.

    Die Gewissheit, dass Sie nicht allein sind, wird Ihnen zwar nicht die gewünschte Linderung verschaffen, aber es gibt eine einfache Sache, die Sie tun können, um Verstopfung vorzubeugen und zu behandeln: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.

    Schon eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und anderen Flüssigkeiten kann helfen, die Verstopfung in Gang zu bringen und zu verhindern, dass sie überhaupt erst entsteht. In einer Studie, in der die Ernährungsgewohnheiten und die Stuhlbeschaffenheit von mehr als 9.000 Erwachsenen untersucht wurden, war eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr ein Hauptfaktor, der mit Verstopfung in Verbindung gebracht wurde, sogar noch mehr als Ballaststoffe, so die Ergebnisse im April 2013 im American Journal of Gastroenterology.

    Es gibt keine feste Regel dafür, wie viel Sie trinken müssen, um hydriert zu bleiben, aber im Allgemeinen benötigen Menschen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden (AFAB), etwa 12 Tassen Wasser pro Tag und Menschen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden (AMAB), etwa 16 Tassen, so die Mayo Clinic. Mit der Nahrung decken wir etwa 20 Prozent unseres Flüssigkeitsbedarfs für den Tag, was bedeutet, dass wir den Rest trinken müssen.

    Aber wenn Sie einen kleinen Rückstau haben, kann ein Schluck bestimmter Getränke helfen, die Dinge wieder in Gang zu bringen. Hier sind sechs Getränke, die bei Verstopfung helfen und einen verstopften Bauch entlasten.

    Lesen Sie auch  Die Menge an Kreatin in Fleisch

    1. kaffee

    Kaffee kann Sie in mehr als einer Hinsicht in Schwung bringen. „Ihre morgendliche Tasse Kaffee kann auch einen morgendlichen Pups bedeuten – Kaffee-Pups sind eine echte Sache“, sagt die Expertin für Darmgesundheit Amanda Sauceda, RDN, CLT.

    Koffeinhaltiger Kaffee kann die Säureproduktion Ihres Magens erhöhen und die Darmbewegungen anregen, was zu einer abführenden Wirkung führen kann, so ein Bericht vom Juni 2017 im World Journal of Gastroenterology.

    Entkoffeinierter Kaffee könnte jedoch eine ähnliche Wirkung haben, wie in dieser älteren, kleinen Studie erläutert wird, die im April 1990 in der Zeitschrift Gut veröffentlicht wurde.

    2. wasser mit Chia-Samen

    OK, Wasser ist eine offensichtliche Wahl und sollte Ihre erste Lösung sein, wenn Sie sich gestaut fühlen, aber Wasser mit Chiasamen ist ein Doppelschlag, der funktioniert.

    „Viele von uns sind dehydriert, wenn wir aufwachen, also sollten wir alle unseren Morgen mit einem Glas Wasser beginnen“, erklärt Sauceda. „Sie können den Ausscheidungseffekt verdoppeln, indem Sie einen Teelöffel Chiasamen hinzufügen und die Samen einige Minuten einweichen lassen. Die meisten von uns nehmen nicht genug Ballaststoffe zu sich und Chiasamen sind vollgepackt mit Ballaststoffen.“

    Es ist die Art der Ballaststoffe, die in Chiasamen enthalten sind, die sie so wirksam machen. Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sind etwa 87 Prozent der in den winzigen Kernen enthaltenen Ballaststoffe unlöslich – und wir wissen, dass unlösliche Ballaststoffe bei Verstopfung helfen.

    3. pflaumiger Saft

    Pflaumen sind seit langem ein beliebtes Mittel, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu erreichen, und das liegt daran, dass sie so effektiv sind. Das gilt auch für Pflaumensaft.

    „Pflaumen sind dafür bekannt, dass sie uns beim Stuhlgang helfen“, erklärt Sauceda. „Pflaumen oder Pflaumensaft enthalten Sorbit, das unser Körper nicht gut verdauen kann. Dieser Zucker zieht Wasser in unseren Darm, so dass wir leichter kacken können.“

    Lesen Sie auch  Wie viele Kalorien enthält ein Bananen-Smoothie?

    Wenn Sie Pflaumensaft gegen Verstopfung trinken, beginnen Sie ein paar Tage lang mit einer 1/2 Tasse täglich und passen Sie sie dann nach Bedarf an.

    4. smoothies

    Wenn Sie es richtig anstellen, können Smoothies ein (fast) Allround-Getränk sein. Im Gegensatz zu Saft enthalten sie die Ballaststoffe aus den zugesetzten Früchten und Gemüsesorten (Säfte enthalten keine Ballaststoffe). Ballaststoffe sind so gut für unsere Gesundheit, insbesondere für die Gesundheit unserer Verdauung.

    Außerdem sind in den üblichen Smoothie-Zutaten bestimmte Bestandteile enthalten, die Ihnen helfen können, regelmäßig zu trinken oder Sie zu „reinigen“, wie z.B. Ballaststoffe und Verdauungsenzyme.

    Tipp

    Probieren Sie den Clean Sweep Smoothie, zusammengestellt von der IBS-Expertin und Ernährungsberaterin Kate Scarlata, RDN.

    5. kefir

    Bei dieser Frage kann man sich streiten, denn Kefir ist ein Milchprodukt, und Milchprodukte können bei manchen Menschen zu Problemen führen. Aber Kefir ist auch eine reichhaltige Quelle für Probiotika und erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie Ihren Darm in Schwung bringen können.

    Bei einer kleinen Gruppe von Menschen, die unter chronischer Verstopfung leiden, haben sich nach vierwöchiger täglicher Einnahme eines Kefir-Getränks die Stuhlhäufigkeit und -konsistenz erhöht und der Gebrauch von Abführmitteln im Vergleich zum Ausgangswert verringert. Dies geht aus einer klinischen Studie hervor, die im Juli 2019 im Turkish Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde.

    6. aloe vera saft

    Aloe-Vera-Saft wird seit jeher zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung eingesetzt, wie eine Übersichtsarbeit im Januar 2020 in Systematic Reviews zeigt.

    Das Fruchtfleisch oder der Milchsaft der Aloe-Blätter enthält eine Verbindung namens Anthrachinon, die für die abführende Wirkung verantwortlich sein soll, so die National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS).

    Lesen Sie auch  Empfohlene Kalorienzufuhr für eine Mahlzeit

    Aloe kann auch bei der Behandlung von Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom nützlich sein, wobei chronische Verstopfung ein Symptom sein kann. Laut einer im Oktober 2018 im Journal of Neurogastroenterology and Motility veröffentlichten Studie wurde Aloe vera mit einer Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Verstopfung, in Verbindung gebracht. Die Forscher vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass die in der Aloe enthaltenen Wirkstoffe Entzündungen im Verdauungstrakt entgegenwirken können.

    Abgesehen davon ist Aloe Vera-Latex möglicherweise nicht für jeden geeignet, der unter Verstopfung leidet. Die Einnahme einer zu großen Menge eines Abführmittels oder die Einnahme über einen längeren Zeitraum kann zu Symptomen wie Dehydrierung und Durchfall führen, so das Mount Sinai. Aloe vera kann auch Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, z.B. mit Diabetes-Medikamenten und blutverdünnenden Medikamenten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Aloe Vera Saft zu Ihrer Routine hinzufügen.

    Wenn Sie Aloe Vera Saft kaufen, achten Sie darauf, dass er aus wenigen Zutaten besteht und keinen Zuckerzusatz enthält.

    Tipp

    Magnesium ist kein Getränk, das Sie in den Regalen Ihres Supermarktes kaufen können, aber Sie können es Ihren Getränken hinzufügen. „Magnesium kann einen lockereren Stuhlgang bewirken und/oder bei Verstopfung helfen“, sagt Sauceda.

    „Wenn Sie Ihr Wasser mit Magnesium ergänzen, könnte das hilfreich sein. Denken Sie daran, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie sich auf Magnesium (oder irgendetwas anderes) verlassen müssen, um zu kacken.“

    Magnesium ist in vielen Abführmitteln enthalten und es ist möglich, zu viel von diesem Mineralstoff zu sich zu nehmen, wie die National Institutes of Health erklären. Wenn Sie Magnesiumpulver in Erwägung ziehen, sollten Sie zunächst Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.

    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.