Verwendung einer Protein-Shaker-Flasche

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Mit einem Protein-Shaker können Sie bei der Arbeit, im Fitnessstudio, auf dem Trail, auf einem Campingplatz oder in Ihrem Auto ein sofortiges Protein-Getränk zubereiten. Bildnachweis: iprogressman / iStock / GettyImages

Eine leicht zu reinigende Protein-Shaker-Flasche bietet eine gesunde Möglichkeit, Protein-Getränke unterwegs zu mischen. Der Shaker besteht aus einer Tasse oder Flasche mit dicht verschließbarem Deckel, oft mit einem Trinkauslauf.

Das wichtigste Merkmal ist der Mischer, die Speichen im Schüttler oder ein Gerät im Deckel. Der Mixer hilft dabei, Proteinpulver – wie Molke, wie von der Mayo Clinic beschrieben – mit Flüssigkeit zu kombinieren und Klumpen aufzubrechen, um ein glattes Getränk zu erhalten. Wählen Sie einen Shaker, der leicht zu zerlegen und zu reinigen ist, um das Risiko der Ansammlung von Bakterien in unzugänglichen Ritzen zu vermeiden.

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Trinkgeld

Lesen Sie das Etikett auf Proteinpulvern. Einige enthalten zusätzlichen Zucker oder künstliche Süßstoffe. Wenn ungekühltes Protein in Ihrem Protein-Shaker sauer wird, waschen Sie es gründlich mit heißem Wasser und Spülmittel. 1 Esslöffel Backpulver hinzufügen, mit heißem Wasser füllen, kräftig schütteln und über Nacht einweichen lassen, um den restlichen Geruch zu entfernen. Mit einem Protein-Shaker können Sie bei der Arbeit, im Fitnessstudio, auf dem Trail, auf einem Campingplatz oder in Ihrem Auto sofort ein Protein-Getränk zubereiten.

Schritt 1: Fügen Sie Ihre Flüssigkeit hinzu

Fügen Sie die gewünschte Flüssigkeit hinzu. Der Protein-Shaker hat normalerweise seitliche Messmarken. Gießen Sie beispielsweise 16 Unzen Wasser, Saft, Milch oder Mandelmilch in den Protein-Shaker. Fügen Sie die Flüssigkeit hinzu, bevor Sie das Proteinpulver hinzufügen, damit das Pulver nicht auf dem Boden des Shakers verklumpt oder die Seiten beschichtet.

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Schritt 2: Messen Sie Ihr Pulver

Messen Sie das Proteinpulver. Verpacktes Proteinpulver wird mit einer Schaufel zum Messen einer Portion des Pulvers geliefert. Wenn Sie die Schaufel nicht sehen, greifen Sie zum Boden des Pulvers. Wenn Sie Proteinpulver in loser Schüttung kaufen, verwenden Sie 2 Esslöffel.

Schritt 3: Fügen Sie andere Zutaten hinzu

Fügen Sie alle anderen Zutaten hinzu. Ein Protein-Shaker bietet eine bequeme Möglichkeit, pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln und überschreiten Sie nicht die empfohlenen Dosen.

Schritt 4: Verschließen und schütteln

Setzen Sie den Deckel auf den Shaker. Stellen Sie sicher, dass es einrastet, damit es versiegelt ist. Dies verhindert, dass sich der Deckel beim Schütteln löst. Schütteln Sie den Protein-Shaker für eine langsame Zählung von 20 kräftig auf und ab. Der Mixer zerlegt das Proteinpulver und hilft beim Mischen der Zutaten.

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Fügen Sie etwas Abwechslung hinzu

Experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten, um den Geschmack Ihres Protein-Shakes zu variieren. Der Eastern Highlands Health District empfiehlt die folgenden Ergänzungen:

  • Süß: Stevia, 100 Prozent Saft, Honig, Ahornsirup
  • Torte: frischer Zitronen- oder Limettensaft
  • Geschmack: Kakaopulver, geriebener Ingwer, Aromaextrakte (Pfefferminze, Vanille, Himbeere)

Andere Zutaten können den Nährwert Ihres Smoothie sowie Ihr Energieniveau steigern. Beachten Sie, dass Sie wahrscheinlich einen Handmixer verwenden müssen, um die dickeren Zutaten in Ihrem Smoothie zu kombinieren.

  • Energie-Booster: Kaffee / Espresso, Samen (Chia, Hanf, Flachs)
  • Gesunde Fette: Nussbutter, Avacado

Warnung

Bewahren Sie Protein-Shakes gekühlt oder in einer isolierten Brotdose mit einem wiederverwendbaren Eisbeutel auf, um ein Verderben zu vermeiden. Vermeiden Sie übermäßigen Proteinverbrauch. Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt nach Angaben der Nationalen Akademien der Wissenschaften 46 Gramm und für erwachsene Männer 56 Gramm. Die 20 Gramm oder mehr Protein, die vielen Molkenproteinpulvern gemeinsam sind, eignen sich möglicherweise für einen Bodybuilder oder eine Person, die aufgrund ihres schlechten Appetits eine Ergänzung benötigt, sind jedoch möglicherweise zu viel für eine sitzende Person oder jemanden, der bei jeder Mahlzeit Protein isst.

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