Sie sollten meditieren, wann immer es in Ihren Zeitplan passt – versuchen Sie einfach, es konsistent zu machen.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Für einige ist die beste Zeit zum Meditieren eine Sonnenaufgangssitzung, während andere vor dem Schlafengehen Raum für Achtsamkeit schaffen.
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Egal wann Sie es tun, Meditation ist eines der gesündesten Dinge, die Sie für Ihren Geist und Körper tun können. Laut Harvard Health Publishing kann es helfen, Depressionen, Angstzustände, Stress und Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren, die Immunantwort zu verbessern und ein gesünderes Altern zu fördern.
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Aber wenn Sie die Vorteile der Achtsamkeit nutzen möchten, spielt es dann eine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie meditieren?
Wir haben die Hilfe von Jodie Skillicorn, DO, einer ganzheitlichen Psychiaterin und Autorin von Healing Depression Without Medication: A Psychiatr’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul, um zu erfahren, ob es eine optimale Stunde für Achtsamkeit gibt.
Spitze
Es gibt keine beste Zeit zum Meditieren. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Zeit finden, die für Sie geeignet ist, und sich dann daran halten, um eine konsistente tägliche Praxis aufzubauen.
Die beste Zeit zum Meditieren ist unterschiedlich
Spoiler-Alarm: Es gibt keine magische Stunde, in der Meditieren am nützlichsten ist. Ja, die beste Zeit zum Meditieren ist, wann immer Sie es eigentlich tun, sagt Dr. Skillicorn.
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„Ich meditiere zum Beispiel morgens, bevor meine Familie aufwacht … weil ich weiß, dass der Rest meines Tages dafür besser sein wird“, sagt Dr. Skillicorn. „Aber die Zeit, die für mich am besten funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht gut für Sie.“
Die Zeitpläne, Vorlieben und Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich, daher ist die beste Tageszeit zum Meditieren logischerweise von Person zu Person unterschiedlich.
„Der Schlüssel ist, eine Zeit zu finden, die funktioniert, und sich dann daran zu halten“, sagt Dr. Skillicorn. Mit anderen Worten, während das Timing nicht so wichtig ist, ist es Konsistenz.
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„Wenn Sie eine konstante Zeit für die Meditation einhalten, ist es wahrscheinlicher, dass sie Teil Ihrer täglichen Routine wird“, sagt sie. „Ich muss nicht aufhören und überlegen, wann oder ob ich heute meditieren werde; es gehört genauso zu meinem Tagesablauf wie das Zähneputzen – ich mache es einfach.“
Finden Sie den richtigen Zeitpunkt zum Meditieren
Möglicherweise müssen Sie das Meditieren zu verschiedenen Zeiten erkunden, um zu sehen, welches Zeitfenster sich für Sie am besten anfühlt. Hier bespricht Dr. Skillicorn die Vorteile (und möglichen Fallstricke) der Planung Ihrer Meditationssitzung morgens, mittags und abends (sowie in Momenten von Stress oder Angst).
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1. Meditieren am Morgen
Das Meditieren als erstes legt den Grundstein für den Tag. „Für viele Menschen ist es einfacher, sich am Morgen Zeit zu schaffen, bevor der Tag beginnt und sich andere Aktivitäten, Ablenkungen und Möglichkeiten ergeben, die nicht erwartet wurden“, sagt Dr. Skillicorn.
„Aber wenn Sie kein Morgenmensch sind oder Ihr Kind sehr früh weinend aufwacht und Ihre Aufmerksamkeit verlangt, dann ist dies vielleicht nicht die beste Zeit für Sie“, fügt sie hinzu.
Andererseits könnte dies genau der Grund sein, warum Sie eine Morgenmeditation versuchen sollten. Selbst ein paar Minuten mit Atmen zu verbringen, bevor das Leben beschäftigt wird, kann es einfacher machen, mit diesen chaotischen Momenten fertig zu werden, sagt Dr. Skillicorn.
2. Meditieren am Mittag
Mittags könnte die perfekte Zeit sein, um zu üben, präsent zu sein und die Pause-Taste für ein paar Minuten achtsamer Meditation zu drücken.
„Viele meiner Patienten entscheiden sich dafür, während ihrer Mittagspause bei der Arbeit zu meditieren“, sagt Dr. Skillicorn. „Dies bietet die Möglichkeit, den Stress vom Morgen abzubauen und einen freien Raum für den Rest des Tages zu schaffen.“
Dies hängt jedoch stark von Ihrer Arbeitsumgebung ab. „Unerwartete Mittagstreffen zum Beispiel können diesen Plan stören, oder wenn Sie wie ich sind, beantworten Sie möglicherweise noch eine E-Mail, einen weiteren Anruf und stellen fest, dass die Mittagspause zusammen mit Ihrer Meditationszeit schnell verflogen ist. “ sagt Dr. Skillicorn.
3. Nachts meditieren
„Nachts zu meditieren kann eine großartige Möglichkeit sein, Geist und Körper vom Stress des Tages zu befreien, um besser zu schlafen“, sagt Dr. Skillicorn.
„Ich meditiere jede Nacht für mindestens ein paar Minuten im Liegen, bevor ich einschlafe, indem ich mich einfach auf meinen Körper, meine Gedanken und Emotionen einstimme und bemerke und anerkenne, was da ist, bis ich einschlafe“, sagt sie.
Aber auch hier können unerwartete Situationen auftauchen und Ihre nächtlichen Meditationspläne zunichte machen. Sie könnten zu müde sein, um zu meditieren, nachdem Sie lange aufgeblieben sind, um ein Projekt zu beenden, mit Freunden rumzuhängen oder sich um ein Kind zu kümmern, sagt Dr. Skillicorn.
4. Meditieren, wenn du gestresst oder ängstlich bist
Wie wäre es mit Meditation, wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder frustriert fühlen? Denn seien wir ehrlich, wir alle erleben täglich solche Momente.
„Oft verwenden Menschen Meditation, um einen stressigen Auslöser oder ein auftretendes Problem zu bewältigen, was natürlich völlig in Ordnung ist“, sagt Dr. Skillicorn.
„Wenn Sie sich jedoch nicht regelmäßig Zeit für die Meditation nehmen, wird dies zu einer der vielen Absichten, die sich die meisten von uns gesetzt haben und die sich nie verwirklichen – genau dort, wo Sie jeden Tag trainieren“, sagt sie.
Darüber hinaus verfehlt das Meditieren, um eine schlechte Laune zu mildern, den Sinn, Achtsamkeit zu üben.
„Das Ziel der Meditation ist es nicht, Emotionen und Gedanken loszuwerden, sondern neugierig auf sie zu sein“, sagt Dr. Skillicorn. „Meditation zu verwenden, um unangenehme Emotionen zu überwinden, ist nur eine weitere Form des Widerstands gegen die Erfahrung und führt oft zu erhöhter Anspannung und Frustration, die uns denken lassen: ‚Es funktioniert nicht‘.“
All dies, um zu sagen, dass Meditation zur Bewältigung von Stressoren im Moment kein Ersatz für eine regelmäßige Praxis sein sollte. Versuchen Sie immer, für eine tägliche Sitzung zu sitzen (unabhängig von Ihrer Stimmung) und verwenden Sie diese spontanen stimmungsmotivierten Meditationen, um Ihre regelmäßige Achtsamkeitsroutine zu ergänzen.
Mediation und Übung
Meditation und Bewegung können Hand in Hand gehen: Beides kann laut der University of Washington helfen, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen.
Aber ist Meditation am besten vor oder nach dem Training? Obwohl es letztendlich von Ihrem Zeitplan abhängt und was für Sie am besten funktioniert, kann die Meditation vor dem Training oder während der Aktivität Ihnen helfen, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und sich im gegenwärtigen Moment zu erden.
Wie man Meditation zu einer täglichen Praxis macht
Egal zu welcher Tageszeit Sie sich der Meditation widmen, hier sind die Tipps von Dr. Skillicorn, die Ihnen dabei helfen, es zur Gewohnheit zu machen und bei Ihrer täglichen Praxis zu bleiben:
1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Wenn Sie sich nur auf ein paar Minuten Achtsamkeit festlegen können, ist das in Ordnung. „Es ist besser, jeden Tag drei Minuten lang zu meditieren, als einmal im Monat eine Stunde lang“, sagt Dr. Skillicorn. „Obwohl, einmal im Monat für eine Stunde ist besser als gar nicht!“
2. Machen Sie kleine (aber konsequente) Schritte
Auch wenn es schwierig erscheint, drei Minuten hintereinander zu meditieren, besteht Dr. Skillicorn darauf, dass Sie immer noch kleine Wege finden können, um eine Achtsamkeitspraxis in Ihren Tag zu integrieren. Probieren Sie diese Strategien aus:
- Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon und schauen Sie ein paar Mal am Tag (nur für eine Minute) vorbei, um zu bemerken, was in Ihrem Geist und Körper passiert.
- Stellen Sie während der Fahrt die Absicht ein, dass Sie anhalten und nur Ihren Atem bei jeder roten Ampel bemerken.
- Machen Sie eine Pause, bevor Sie bei der Arbeit aus dem Auto steigen oder sich zu Beginn des Tages vor Ihren Computer setzen.
„Es ist immer Zeit [zu meditieren], wenn wir die Absicht festlegen und Prioritäten setzen“, sagt Dr. Skillicorn.
3. Probieren Sie eine App aus
Es kann schwierig sein, mit einer Achtsamkeitspraxis zu beginnen und dabei zu bleiben. Warum also nicht die Hilfe einer Meditations-App in Anspruch nehmen? Je nach gewählter App können Sie geführte Meditationen und sogar personalisierte Programme auswählen, um Ihre Achtsamkeitsziele zu erreichen.
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