Wenn Sie lernen, wann Sie Laufschuhe ersetzen müssen, können Sie sich von der Liste der Verletzten fernhalten.Bildquelle: PeopleImages/E+/GettyImages
Wenn es darum geht, deine Läufe zu beschleunigen, gibt es nichts Schöneres als ein solides Paar Laufschuhe. Fast so wichtig wie die Wahl der richtigen Schuhe? Ersetzen Sie sie zum richtigen Zeitpunkt.
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„Je älter ich wurde, desto mehr wurde mir bewusst, wie wichtig neue Schuhe sind“, sagt Blake Dircksen, DPT, ein begeisterter Läufer, Arzt für Physiotherapie bei Bespoke Treatments in New York. „Sie sind eine gute Investition, um Sie verletzungsfrei zu halten. Ich hatte Schmerzen und bekam ein neues Paar Schuhe – und das kann einen großen Unterschied machen.“
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Der Haken: Der „richtige Zeitpunkt“ zum Wechseln der Laufschuhe kann von Läufer zu Läufer unterschiedlich sein, je nach deinem individuellen Schritt und der Häufigkeit, mit der du auf den Bürgersteig (oder Trail) gehst.
Hier wägen Experten ab, wann Sie neue Laufschuhe kaufen sollten und geben Tipps, wie Sie Ihre Schuhe länger halten.
Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 300 Meilen oder 1 Jahr
Wie oft sollten Laufschuhe ausgetauscht werden? Laut dem American Council on Exercise sagen viele Experten alle 300 bis 500 Meilen.
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Es gibt jedoch Fälle, in denen der beste Zeitpunkt für den Austausch Ihrer Laufschuhe nichts mit der Laufleistung zu tun hat.
Zum Beispiel, selbst wenn Sie nicht sehr häufig oder lange Strecken laufen und jahrelang nicht bis zu 300 Meilen mit einem Paar Schuhen zurücklegen, bedeutet das nicht, dass Sie sie so lange halten sollten.
„Wenn Sie alle zwei Wochen einmal gelaufen sind und seit etwa einem Jahr den gleichen Schuh haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich ein neues Paar anzuschauen“, sagt Dircksen. „Ich würde sagen, wenn Sie regelmäßiger unterwegs sind, etwa drei- oder viermal die Woche, dann können die Kilometerangaben in Bezug auf den Schuhersatz sinnvoller sein.“
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Heutzutage machen es Laufuhren einfacher, die gelaufenen Kilometer zu verfolgen, und mit einigen Lauf-Apps wie Strava können Sie angeben, welche Turnschuhe Sie während Ihrer Läufe tragen. Wenn Sie also über die Werkzeuge verfügen, können Sie mit ihrer Verwendung sicherstellen, dass Ihre Schuhe immer bereit sind, zu rocken.
3 Anzeichen, dass Sie Ihre Laufschuhe ersetzen sollten
Nicht jeder hat die Technik (oder sogar den Wunsch), seine Meilen zu protokollieren. Und das ist auch cool. Also, was sind einige andere Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, neue Kicks zu bekommen? Lass uns mal sehen:
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1. Die Sohle verschleißt an Stellen dünn
Wenn Ihre Schuhe auf der Lauffläche eine ordentliche Abnutzung aufweisen, ist wahrscheinlich ein neues Paar fällig, sagt Dircksen. Diese Profilmuster markieren auch die Art und Weise, in der Sie mit Ihrem Fuß auf den Boden treten, was Ihnen auch eine gute Menge an Informationen über Ihren Gangzyklus geben kann.
„Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie etwas erleben, das sich schlecht anfühlt oder verletzt ist“, sagt Dircksen. „Wenn du einem Physiotherapeuten deine Turnschuhe zeigst, kann er dir einen Einblick geben, wie dein Körper beim Laufen funktioniert. Vielleicht pronierst du oder supinierst du oder stößt die Ferse auf.“
Schauen Sie nicht nur auf den Vorfuß. Die Fersenschale ist ein großartiger Ort, um intensiven Verschleiß zu überprüfen. Wenn er seine Blütezeit hinter sich hat, werden Sie Pilling und sogar Löcher im Innenabsatz des Schuhs bemerken.
2. Sie haben häufige Schmerzen
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich während Ihrer Läufe ein wenig unwohl fühlen könnten. Wenn Sie jedoch schon länger die gleichen Schuhe tragen und beim Laufen Beschwerden und Schmerzen bemerken, lohnt es sich zu sehen, ob ein neues Paar Ihnen hilft, wieder bequem zu werden.
„Wenn ich mich schneller müde fühle, ist das meistens eine gute Erinnerung daran, dass es Zeit für ein neues Paar Schuhe ist“, sagt Dircksen.
3. Ihre Schuhe haben ihre Sprungkraft verloren
Mit einer Vielzahl von verschiedenen Stilen auf dem Markt kommen Schuhe heutzutage mit unterschiedlichen Stapelhöhen, Drops und Unterstützungsstilen. Unabhängig davon, wie plüschig Ihre Wahl auch sein mag, jeder Sneaker wird beim ersten Tragen ein bestimmtes Gefühl haben. Wie erwartet, wird sich dieses Gefühl im Laufe der Zeit ändern.
„Wenn man das neue Paar Schuhe kauft, spürt man die Frische der Schuhe“, sagt Dircksen. „Nach einer Weile werden Sie spüren, dass der Pop und die Feder weg sind. Wenn der Schuh kaputt geht, kann die Form schlampig werden, was zu Verletzungen führen kann.“
Zeit neue Laufschuhe zu kaufen? Sehen Sie sich diese von Experten genehmigten Paare an:
- Asics GT-200: Asics.com (Herren); Asics.com (Frauen); 120€
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (Herren); HokaOneOne.com (Frauen); 130 $
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (Herren); Nike.com (Damen); 160€
So halten Ihre Schuhe länger
Der beste Weg, die Lebensdauer Ihrer Schuhe zu verlängern, besteht darin, mehrere verschiedene Paare gleichzeitig zu durchlaufen. Es mag zwar verlockend sein, einen bequemen Schuh zu wählen und ein paar verschiedene Paare zu kaufen, aber das ist hier nicht das Ziel, sagt Dircksen. Lehnen Sie sich stattdessen für verschiedene Workouts in verschiedene Stile ein.
„Denken Sie daran, einen für Grundkilometer und einfache Erholungstage zu bekommen, einen für Ihre schnelleren Strecken- oder Intervall-Workouts und vielleicht einen anderen Stil für Super-Langlauf. Jeder dieser Stile hat unterschiedliche Variablen, um den Körper unterschiedlich zu belasten, aber auch Ihnen zu helfen führe in diesem speziellen Training besser ab – was dir hilft, Überlastungsverletzungen zu vermeiden.“
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