Willst du gut altern? Dieser Körpergewicht verschieben bildet das Gleichgewicht und die Hüftfestigkeit

Um die Uhren um die Uhren stärken Sie Ihre Quads und -tücher, während Sie auf Ihrem Gleichgewicht und Stabilität aufhören. Echter Talk: Wir möchten alle die Hände der Zeit verlangsamen. Wer will sich nicht jung, fühlen und gesund in älteren Alter fühlen? Wie wir in unseren jüngeren Jahren trainieren, macht sich später ein großer Auswirkungen auf das Leben. Insbesondere wenn wir strategisch über die Workouts sind, wählen wir. Zum Beispiel werden Routinen, die Muskeln in unseren Hüften und Gulsen stärken – was für Mobilität, Stabilität und Gleichgewicht wesentlich ist – besonders wichtig, da wir altern, sagt, Grayson Wickham, DPT, CSCS, ein zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist, Physiotherapeut und Gründer von der Bewegungsgewölbe. Anzeige Eine Körpergewichtsbewegung, von der Sie wahrscheinlich noch nie von der Uhr gehört haben – rund um die Uhr – tut das alles und mehr. Die Übung beinhaltet, auf einem Bein zu stehen und Ihr gegenüberliegendes Bein hinter sich zu erweitern, auf die Seite und dann vor Ihnen wie eine Uhr Hand. Wenn Sie denken, dass Sie sich anhören wie eine Menge Lower-Body-Arbeit, haben Sie recht. Während der rund um die Uhren dabei Ihre Altertakte nicht zurückdrehen können, können sie Ihnen helfen, ältere Weise anmutiger zu wachsen, indem Sie das Gleichgewicht, Stabilität, Kraft und Mobilität in Ihrem Unterkörper bauen, sagt Wickham. Dies bedeutet auch eine geringere Wahrscheinlichkeit von Schmerz- und Verletzungen in den Hüften, Knien, Knöcheln, Rücken und / oder Füßen, er fügt hinzu. Anzeige Und Sie müssen nicht ein Senior sein, um zu beginnen. Die Vorteile sind in jedem Alter brillant. Wie geht es um die Uhr? Rund um die Uhren sind praktisch – alles, was Sie brauchen, ist Ihr eigenes Körpergewicht und eine Can-Do-Einstellung, um das Kochen zu erhalten. Versuchen Sie, zwei bis drei Mal pro Woche als Teil Ihrer regulären Stärke-Trainings-Workouts um die Uhr zu tun. Fokussieren Sie sich auf den Fokus, wenn Sie Ihren bewegenden Fuß in jeder Richtung so weit wie möglich erweitern, sagt Wickham. Je mehr Entfernung Sie abdecken, desto größer ist die Herausforderung für Ihr Gleichgewicht und die geringere Körperstärke. Anzeige Rund um die Uhr Körperteil [„Beine“, „Hintern“] Stehen Sie groß mit dem rechten Fuß, der fest in den Boden gepflanzt ist. Ihr Ziel ist es, Ihren gesamten Fuß zu halten, einschließlich der Ferse und der Zehen, die die ganze Zeit in den Boden gedrückt. Heben Sie Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter vom Boden ab. Das ist dein bewegliches Bein. Beugen Sie das rechte Bein – Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Knie über die Mitte Ihres Fußes verfolgt – und tippen Sie auf Ihren linken Fuß hinter Ihnen und dann zurück in die Mitte. Nächstes tippen Sie auf Ihren Fuß etwas hinter sich, und halten Sie Ihren Hüften auf die Vorderseite, dann zurück in die Mitte. Tippen Sie auf den nächsten Fuß geradeaus an Ihren linken Fuß direkt vor sich, und verschieben Sie den Weg „um die Uhr“, tippen Sie auf jede „Nummer“ auf jede „Nummer“ auf der Uhr, um sich an die Seite zu bewegen, bis Sie den Rücken wieder erreichen. Arbeiten Sie dann um die Uhr zurück, bis Sie nach vorne kehren. Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Anweisungen anzeigen Warum ist die rund um die Uhr die beste Körperkraft, die Sie für ein gesundes Altern tun können 1. Es stärkt Ihre Hüft- und Glute-Muskeln Um die Uhren aktivieren und stärken Sie alle Muskeln um Ihre Hüfte, einschließlich Ihrer Hülsen und Hüftrotatoren, sagt Wickham. Die Muskeln mit starken Hülsen und Hüftrotatoren sind für die Durchführung der meisten Arten von Bewegungen unerlässlich (denken: Stehen, Sitzen, Wandern, Laufen, Klettertreppen usw.) und reduziert Ihr Risiko für Hüft-, Knie- und / oder Rückenschmerzen, sagt er. Anzeige 2. Es funktioniert Ihre Quads Die Muskeln um die Vorderseite Ihres Knies, hauptsächlich Ihre Quadrizeps, bekommen auch während der Takte viel Action, sagt Wickham. Das Gebäude starke, stabile Quadrizep-Muskeln ist für die Kniegelenkgesundheit von entscheidender Bedeutung, besonders wenn Sie altern. „Wenn Sie starke Quadrizep-Muskeln haben, steigt Ihre Kniegelenk-Elastizität an, was Ihre Chancen von Knieschmerzen und / oder Verletzungen verringert“, erklärt Wickham. 3. Es baut ein Single-Bein-Gleichgewicht auf Rund um die Uhren erfordern viel Single-Bein-Balance: Während sich ein Bein in mehreren Positionen bewegt, muss Ihr anderer Sie aufrecht und stetig halten, oder Sie werden fallen. „Alle Ihre Hüftstabilisierenden Muskeln werden abfeuern und aktivieren, um Ihr nicht bewegendes Bein stabil zu halten“, sagt Wickham. „Single-Bein-Gleichgewicht und Stabilität sind bei jeder Stufe des Lebens von entscheidender Bedeutung, aber mehr, wenn Sie älter werden“, sagt er. Das liegt daran, dass ein Single-Bein-Gleichgewicht zu fast jeder täglichen Aufgabe oder Tätigkeit führt, in der es sich um Ihre Füße handelt oder Ihr Gewicht zu schalten. Zum Beispiel brauchen Sie es, wenn Sie in eine Wanne treten oder eine Treppe besteigen. Indem Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität aufbauen, können Sie dazu beitragen, Ihre Unabhängigkeit beim Alter aufrechtzuerhalten. 4. Es hilft, Falls zu verhindern „Falls sind ein großes Problem, besonders für ältere Menschen“, sagt Wickham. Und die Statistiken bereiten ihn wieder auf. In der Tat wird jeder in vier älteren Amerikanern jedes Jahr fallen, und jeder in fünf Fällen verursacht eine Verletzung, wie gebrochene Knochen oder ein Kopftrauma, laut Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention. Um die Uhren, die im Wesentlichen Bilanztraining und Kraft in einer Bewegung sind, verbessern Sie Ihre Stabilität und bauen Sie einen starken Unterkörper. Beide sind notwendig, um Sie auf den Beinen stetig zu halten und das Risiko eines Sturzes zu vermeiden. 5. Es verbessert die Mobilität der Knöchelmobilität „Um die Uhren sind auch großartig für die Mobilität von Knöchel, sagt Wickham. Während Sie Ihre Knöchel möglicherweise nicht viel Gedanken geben, sollten Sie: Sie spielen eine schwenkbare Rolle in funktionalen Bewegungsmustern. Knöchel-Dorsiflexion – Die Fähigkeit, Ihre Zehen in Richtung Ihrer Scheiben zu ziehen – ist wichtig für fast jede Beinbewegung und -übung, von Whiskham sagt, dass Wickham zum Laufen geht. Es ist auch wichtig, Kniebeugen zu tätigen. Ja, wenn Sie in Ihren Knöcheln begrenzte Bewegungsfreiheit haben, leiden Ihre Kniebeugen. Das liegt daran, dass steife, unflexible Knöchel Ihre Squat-Tiefe auswirken, je nach einer Studie von März 2015 in der Journal of Human Kinetics . Und viele Menschen neigen dazu, eng, eingeschränkte Knöchel zu haben, sagt Wickham. Hier kommen um die Uhren in der Nähe – sie strecken alle Muskeln in der Rückseite Ihres Knöchels und des Unterschenkelns aus und verklagen, so dass Sie Ihren Knöchel während der Bewegung maximal dorflexieren werden, sagt er. Durch die Arbeit an Ihren Knöchel-Dorsiflexion-Fähigkeiten können Sie Ihre Bewegungsfreiheit in diesen Bereichen verbessern und anschließend Ihre Leistung verbessern (glauben Sie uns, Ihre Kniebeugen danken Ihnen). Willst du gut altern? Tun Sie diese Hüftausführung jede Woche von Amy Marturana Wickerl 8 Bewegungsbereiche, um Ihre Gelenke stark und gesund zu halten von Jaime Osnato. Diese 60-Sekunden-Hüft-Strethe lockert enge Muskeln und verbessert die Mobilität von Kim Grundy, Pt Anzeige