Warum das Lesen auf der Toilette schlecht für Ihren Hintern sein kann

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Bleiben Sie zu lange auf der Toilette, und es kann zu Hämorrhoiden, Verstopfung und anderen unangenehmen gesundheitlichen Folgen führen. Bildnachweis: YakobchukOlena / iStock / GettyImages

Angesichts der Verbreitung von Mobiltelefonen in unserem Leben ist es kein Schock, dass 3 von 4 Amerikanern auf der Toilette auf ihre Zelle schauen. Dies geht aus einer Umfrage der BankMyCell aus dem Jahr 2020 hervor. Tatsächlich sagen 96 Prozent der Gen Zers und 90 Prozent der Millennials, dass sie ohne ihr Telefon nicht auf die Toilette gehen werden.

Aber das Überprüfen Ihres Telefons auf dem Thron kann schlecht für Ihren Hintern sein. Der Grund dafür ist, dass Sie möglicherweise länger auf dem Klo verweilen, als Sie benötigen, während Sie durch TikTok scrollen, Ihre Lieblingssendung ansehen oder Ihre E-Mails abrufen. (Übrigens gilt das Gleiche, wenn Sie ein Buch oder eine Zeitschrift lesen.)

„Im Gegensatz zum Sitzen auf einem Stuhl, der Ihnen Unterstützung bietet, hängt Ihr Po in der Mitte der Toilette“, sagt der Gastroenterologe und Neurogastroenterologe Kyle Staller, MD, Direktor des Gastrointestinal Motility Laboratory am Massachusetts General Hospital und Assistenzprofessor für Medizin in Harvard Medizinschule. „Dadurch kann sich das Rektalgewebe entspannen und fallen.“

4 Dinge, die passieren können, wenn Sie auf der Toilette verweilen

Wenn Sie zu viel Zeit auf der Toilette verbringen, kann dies zu Snafus aller Art mit Ihrer Kombüse führen. Hier werden GI-Dokumente real über Juckreiz, Schmerzen, Blutungen und Leckagen an der Hintertür, die Chillaxing mit Ihrem Telefon oder einem Roman auf der Toilette hervorrufen kann – und was Sie dagegen tun können.

1. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Hämorrhoiden bekommen

Sie haben wahrscheinlich Werbung gesehen, die Behandlungen für Hämorrhoiden ankündigt, die allgemein als juckendes, störendes Gefühl um Ihren Anus beschrieben werden.

Aber was genau sind sie? „Wir haben alle Hämorrhoiden, bei denen es sich um Venengruppen handelt, die durch Gewebe an unserem Analkanal verankert sind“, sagt Dr. Staller. „Sie helfen uns, die Kontinenz aufrechtzuerhalten, indem sie den Anus schließen und Leckagen verhindern.“

Sie sind ein natürlicher Teil des Körpers, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie sie nie bemerken – es sei denn, sie sind geschwollen.

„Wenn Sie auf der Toilette sitzen, setzen Sie Ihren Rektalbereich einem konzentrierten, direkten Druck aus, insbesondere wenn Sie sich anstrengen, um einen Stuhlgang zu haben“, sagt Dr. Ugo Iroku, Gastroenterologe bei New York Gastroenterology Associates. „Dieser Druck verschließt Ihre Hämorrhoidenvenen, so dass sich das Blut in ihnen sammelt und sie aufblähen, ähnlich wie sich die Blutgefäße in Ihrem Arm ausbeulen, wenn sich eine Blutdruckmanschette um Ihren Bizeps spannt.“

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Wenn Sie älter werden, können außerdem die Gewebe, die die Venen abfedern, schwächer werden. „Sie können schlaff werden und stören eher und ragen hervor“, sagt Dr. Staller.

Auf diesen Vorsprung beziehen sich die Menschen, wenn sie den Begriff „Hämorrhoiden“ verwenden. Sie zu haben kann jucken, unangenehm und schmerzhaft sein; Hämorrhoiden können auch auslaufen oder bluten.

Hämorrhoiden betreffen zwischen 20 und 50 Prozent der Bevölkerung, was laut einem Artikel im Januar 2019 in 4 Millionen Arztpraxen und Notfällen pro Jahr zur Folge hat Klinische Gastroenterologie und Hepatologie. Und da unsere Telefone immer allgegenwärtiger werden, gibt es Anzeichen dafür, dass Hämorrhoiden auf dem Vormarsch sein könnten. Eine Google Trends-Analyse ergab, dass im Juli 2010 etwa 48.000 Suchanfragen pro Woche nach „Hämorrhoiden“ durchgeführt wurden. Diese Zahl stieg im Juli 2020 auf 86.000 wöchentliche Suchanfragen.

Wie man Hämorrhoiden-Symptome lindert

Die gute Nachricht ist, dass es einfache Möglichkeiten gibt, Hämorrhoiden-Symptome zu lindern, ohne die Zeit zu begrenzen, die Sie auf der Toilette verbringen. Probieren Sie diese fünf Taktiken aus:

1. Ein Sitzbad: Das Beste, was Sie laut Experten tun können, ist, sich ein beruhigendes Sitzbad zu machen. Setzen Sie sich zweimal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten in ein paar Zentimeter warmes Badewasser. „Sitzbäder verringern Entzündungen und lassen den Bereich entspannen“, sagt Dr. Staller. „Dies führt zu weniger Druck auf die Hämorrhoidenvenen.“

Außerdem hält es Ihren Po sauber, wodurch Reizungen und Juckreiz reduziert werden. In diesem Sinne kann die Verwendung von Feuchttüchern nach einem Stuhlgang effektiver und weniger abrasiv sein als normales altes Toilettenpapier.

2. Over-the-Counter-Mittel: Darüber hinaus können rezeptfreie Behandlungen wie Zubereitung H, Biesen oder Wattebäusche, die mit Hamamelis getränkt sind, Schwellungen reduzieren und Linderung bringen.

3. Training: „Regelmäßige Bewegung kann das Analwandgewebe stärken, das die Hämorrhoidenvenen an Ort und Stelle hält“, sagt Dr. Staller. „Es verbessert auch die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich des Beckenbodens, und führt zu einer besseren Gesundheit von Muskeln und Nerven, was Teil der Defäkationsevakuierung ist.“

Vermeiden Sie einfach Bewegungen, die den Beckenboden belasten, wie das Heben schwerer Gewichte, da diese das Risiko für Hämorrhoiden erhöhen können.

4. Ändern Sie Ihre Haltung: Stellen Sie einen Hocker vor die Toilette, damit Sie Ihre Knie in hockender Position über Ihre Hüften heben können. „Dies begradigt den Winkel im Dickdarm, was das Evakuieren mit weniger Belastung erleichtert“, sagt Dr. Staller. Anstatt dass Exkremente in einer Kurve navigieren müssen, ist es ein gerader Schuss.

5. Machen Sie Faser zu Ihrem Freund:„Faser kann die Belastung verringern und das Austreten von Stuhl verhindern und verbessern, da sie als Füllstoff dient und einen flauschigeren, pralleren Stuhl erzeugt, der für das Rektum leichter herauszudrücken ist“, sagt Dr. Staller. „Es nährt auch die Auskleidung des Dickdarms und des Rektums, wodurch alles besser funktioniert.“

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Streben Sie 25 bis 30 Gramm pro Tag an, die Sie erhalten können, indem Sie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte oder ein rezeptfreies Faserpräparat zu sich nehmen. „Metamucil, das Flohsamen enthält, oder Citrucel mit Methylcellulose können hilfreich sein“, sagt Dr. Staller.

2. Sie können blockiert werden

Es klingt nicht intuitiv, aber wenn Sie sich die Zeit auf der Kommode nehmen, kann dies zu Verstopfung führen. Der Grund? Wenn Sie Ihr Telefon oder ein Buch gewohnheitsmäßig auspeitschen, wenn Sie auf dem Topf sind, werden Ihrem Körper gemischte Nachrichten gesendet.

„Sie trainieren Ihren Körper, dass das Sitzen auf der Toilette nicht mehr bedeutet, dass es Zeit ist, Ihren Darm zu bewegen“, sagt Dr. Iroku. „Stattdessen stellen Sie eine Verbindung zwischen Toilettenbenutzung und Ihrem Telefon her – es ist ähnlich, wie das gewohnheitsmäßige Fernsehen im Bett das Schlafen erschweren kann.“

Infolgedessen tritt das Kacken möglicherweise nicht automatisch auf, wenn Sie sich auf das Töpfchen setzen, wie es sollte.

Wenn Ihr Po bereits durch Hämorrhoiden schmerzt, können Sie es möglicherweise vermeiden, auf die Toilette zu gehen, da dies schmerzhaft ist. „Je länger Ihr Stuhl in Ihrem Dickdarm sitzt, desto trockener und härter wird es“, sagt Dr. Iroku. „Wenn Sie einen Stuhlgang zu lange verzögern, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich mehr anstrengen, weil es schwierig ist.“

Das Niederdrücken kann natürlich dazu führen, dass Hämorrhoiden aufflammen und einen Teufelskreis auslösen. Und wenn Sie kacken, ist es wahrscheinlicher, dass es steinhart ist, was zu einem Riss in der Auskleidung des Analkanals führen kann. (Mehr dazu in einer Minute.)

Verstopfung kann auch zu einer Vielzahl anderer Probleme führen. „Sie könnten Übelkeit, Sodbrennen, Blähungen oder Reflux erleben“, sagt Dr. Iroku. „Wenn Ihr Stuhl betroffen ist und Sie Ihren Darm nicht selbst bewegen können, muss ein Arzt ihn über einen Einlauf herausholen.“

Bevor es zu diesem Punkt kommt, können Sie normalerweise zu Hause Verstopfung lindern, indem Sie viel Flüssigkeit trinken, um Ihren Stuhl weich zu halten, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und täglich Sport zu treiben (dies bewegt Lebensmittel schneller durch Ihr System, sodass weniger Wasser verloren geht). Es ist auch wichtig, es im Badezimmer zu buchen, sobald Sie den Ruf der Natur hören.

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3. Sie könnten Ihren Hintern reißen

Obwohl Hämorrhoiden gelegentlich weh tun und bluten können, sind Fissuren die Quelle der meisten Analschmerzen und Blutungen. „Wenn Sie an einem harten Stuhl vorbeikommen, kann dies die Auskleidung des Analkanals reißen“, sagt Dr. Staller. „Dieser Schnitt wird als Fissur bezeichnet.“ (Ein Stuhl, aus dem etwas Scharfes herausragt, wie eine Nuss, kann ebenfalls zu einem Riss führen.)

Unter der Auskleidung befindet sich der Schließmuskel, ein ringförmiger Muskel, der sich ausdehnt, damit sich der Analkanal während eines Stuhlgangs entleeren kann und sich danach zusammenzieht, um eine Versiegelung zu bilden. „Eine Fissur führt dazu, dass der Schließmuskel unwillkürlich geschlossen wird“, sagt Dr. Staller. „Dies führt zu Schwierigkeiten beim Toilettengang, weil Sie versuchen, gegen eine geschlossene Tür zu drücken.“ Dann wird die Verstopfung schlimmer und Hämorrhoiden erheben ihre hässlichen Köpfe.

Genau wie bei Hämorrhoiden kann ein warmes Sitzbad Erleichterung bringen. „Ihr Arzt kann Ihnen auch Salben verschreiben, die zur Muskelentspannung beitragen“, sagt Dr. Staller.

4. Ihr Rektum könnte aus Ihrem Anus fallen

Es klingt ziemlich schrecklich, aber für manche Menschen kann das Trödeln auf dem Topf einen Rektalprolaps verursachen, bei dem ein Teil des Rektums aus dem Anus fällt.

„Manchmal kommt es heraus, wenn Sie sich anstrengen, und geht dann von selbst wieder hinein, manchmal können Sie es manuell wieder hineinschieben und manchmal kommt es heraus und bleibt draußen“, sagt Dr. Staller. „Dieser Zustand tritt am häufigsten bei älteren erwachsenen Frauen auf, die mehrere vaginale Entbindungen hatten und darüber hinaus ein Problem mit ihrem Darm haben, das dazu führt, dass sie viel auf der Toilette sitzen oder sich anstrengen, wie häufige Verstopfung oder Durchfall.“

Bleiben Sie hydratisiert, ernähren Sie sich ballaststoffreich und trainieren Sie Kegel, um den Rektalprolaps zu verbessern. Je nach Schweregrad des Prolaps müssen Sie laut der University of Michigan Medical School möglicherweise operiert werden.

Wie lange ist zu lang, um auf der Toilette zu sitzen?

Es gibt keine feste Regel, aber Dr. Iroku sagt, dass das Bewegen Ihres Darms nicht länger als ein paar Minuten dauern sollte, und ermutigt die Menschen, ein Dilly-Dallying zu vermeiden.

„Wenn Sie den Drang zum Stuhlgang haben, beachten Sie den Anruf in angemessener Zeit“, sagt Dr. Staller. „Setzen Sie sich auf die Toilette, erledigen Sie Ihr Geschäft auf effiziente Weise und steigen Sie dann aus. Dies ist ein angeborener, natürlicher Prozess, und Ihr Körper sollte dazu in der Lage sein.“