Keto-Atem ist echt – aber es gibt Möglichkeiten, sich selbst zu stinken. Bildnachweis: LumiNola / E + / GettyImages
Versuchen Sie die Ketodiät? Möglicherweise haben Sie eine super stinkende Nebenwirkung bemerkt. Ja, wir reden über diesen peinlich schlechten Atem. „Keto-Atem“ ist eine unerwartete – aber durchaus häufige – Folge der kohlenhydratarmen Ernährung.
Und während Ihr Atem nach Nagellackentferner stinkt (dazu später mehr), „ist dies auch ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie hauptsächlich Fett metabolisieren“, was das Ziel des Keto-Plans ist, Amy M. Goss, PhD, RD, Assistentin Professor morefit.eu erzählt Professor an der Universität von Alabama am Nutrition Obesity Research Center in Birmingham.
Im Folgenden erklärt Goss alles, was Sie über dieses keto-bedingte übelriechende Mundproblem wissen müssen, einschließlich der Frage, wie Sie den Gestank verringern können.
Warum die Keto-Diät Ihnen schlechten Atem gibt
„Die ketogene Diät hat einen sehr niedrigen Kohlenhydratgehalt, daher senkt sie die Glukose-Reaktion auf eine Mahlzeit und reduziert die Sekretion des Hormons Insulin“, sagt Goss. „Wenn das Insulin niedrig ist, wird es einen Wechsel von Glukose zu Fett als primäre Stoffwechselbrennstoffquelle geben.“
Mit anderen Worten, wenn Sie in Ketose sind, erhält Ihr Körper Energie, indem er Fettsäuren abbaut. Und dieser Prozess führt zu Nebenprodukten, die als Ketone bezeichnet werden.
„Ketone, die nicht von Geweben verwendet werden, werden über Urin und Atem ausgeschieden“, sagt Goss.
Eine Art von Keton, Aceton, die gleiche Chemikalie, die in einigen Nagellackentfernern enthalten ist, kann über den Atem ausgeschieden werden, sagt sie. Deshalb erinnert Sie Ihr Atem möglicherweise an eine Maniküre.
Wie lange dauert Keto-Atem?
Zum Glück nicht für immer. „Mit der Zeit kann sich das Gewebe im Körper besser an die Verwendung der Ketone als Brennstoff anpassen und weniger wird ausgeschieden“, sagt Goss. Das bedeutet weniger Aceton und weniger faulen, feurigen Atem.
Aber denken Sie daran, dass die Zeit, die für die Anpassung benötigt wird, von Person zu Person unterschiedlich sein wird, sagt Goss.
4 Möglichkeiten zur Bekämpfung des Keto-Atems
In der Zwischenzeit finden Sie hier einige Strategien, um den Keto-Atem in Schach zu halten.
1. Üben Sie gute Mundhygiene
„Der beste Weg, um damit umzugehen, ist die Aufrechterhaltung einer guten Mundhygiene“, sagt Goss.
Bürsten Sie zweimal täglich (einschließlich Ihrer Zunge) und verwenden Sie täglich Zahnseide. Mundspülungen, die einen antibakteriellen Inhaltsstoff wie Cetylpyridiniumchlorid enthalten, können ebenfalls hilfreich sein.
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2. Kauen Sie auf zuckerfreiem Kaugummi
„Verwenden Sie zuckerfreien Kaugummi oder Pfefferminzbonbons, wenn der Geruch zu problematisch ist“, sagt Goss.
Zuckerfreie Sorten, die den natürlichen Zuckeralkohol Xylit enthalten, können auch einige Bakterien behindern, die Gerüche verursachen können, und den Speichelfluss stimulieren, wodurch Speisereste von Ihren Zähnen entfernt werden.
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3. Trinken Sie mehr Wasser
Wenn Sie an H2O nippen, können Sie Speisereste wegspülen und verhindern, dass schlechte Bakterien in Ihrem Mund wachsen.
4. Probieren Sie natürliche Atemerfrischer
Kauen Sie auf frischer Minze oder fügen Sie sie Ihrem Wasser und Tee hinzu.