Start Workouts Brustübungen Warum ist meine Brust nach dem Training wund?

Warum ist meine Brust nach dem Training wund?

0
Warum ist meine Brust nach dem Training wund?

Wenn Sie zu oft auf die Bank gedrückt haben, spüren Sie dies möglicherweise am nächsten Tag in Ihren Brustmuskeln. Wenn Ihre Brust nach dem Training wund ist, ist dies wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Ihre Muskeln auf den Stress der Übung reagieren, und es gibt mehrere Gründe, warum dies auftreten kann.

Bankdrücken kann zu Muskelkater in der Brust führen.Credit: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Möglicherweise haben Sie nach einer Pause vom Krafttraining etwas zu hart gearbeitet oder das Gewicht zu stark erhöht. Der Muskelkater kann jedoch gelindert werden. Treffen Sie beim nächsten Heben der Langhantel nur Vorsichtsmaßnahmen.

Tipps

Muskelkater sind nach einem harten Training häufig. Wenn Sie viele Liegestütze, Bankdrücken oder ähnliche Bewegungen ausgeführt haben, wird Ihre Brust nach dem Training wahrscheinlich wund sein.

Brustschmerzen nach dem Training

Obwohl Schmerzen in der Brustmuskulatur bei körperlicher Betätigung häufig sind, Schmerzen in der Brust nach dem Training sind nicht normal. Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, die das Atmen erschweren oder sich durch die Bewegung Ihrer Arme nicht verändern, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Dies kann ein Zeichen für eine lebensbedrohliche Erkrankung wie einen Herzinfarkt sein.

Die Symptome eines Herzinfarkts können laut Mayo Clinic auch Schwitzen, Übelkeit, Schwindel, Druck oder Verspannungen in Ihrem Kiefer, Nacken oder Arm und Müdigkeit sein. Da einige dieser Symptome auch beim Training auftreten, ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen, als sich zu entschuldigen.

Brustmuskelschmerzen nach Turnhalle

Wenn Sie einen Muskel zu hart trainieren, verspüren Sie innerhalb weniger Stunden einen vertrauten Schmerz, der bis zu zwei Tage anhalten kann. Bekannt als Muskelkater mit verzögertem Einsetzen oder DOMS, repräsentiert dieser Muskelkater in der Brust nach dem Training oft den Abbau von Muskelgewebe. Es wird weh tun, sich zu bewegen, zu berühren und vielleicht sogar etwas anzuschwellen.

Lesen Sie auch  Gibt es ein Trainingsgerät, das Ihre Brüste hebt?

In einigen Fällen kann es sein, dass nicht einmal der eigentliche Muskel schmerzt. Wenn eine Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, überlastet wird, kann sie gereizt und dann entzündet werden. Auch dies kann zu Schmerzen und Schwellungen führen.

Weiterlesen: Erholung nach dem Training bei Muskelkater

Beruhige einen Muskelkater

Wenn Sie nach dem Training Schmerzen in der Brustmuskulatur haben, ist es das beste Mittel, die Gewichte zu reduzieren. Wie lange Sie sich ausruhen sollten, hängt davon ab, wie stark die Schmerzen sind. Vermeiden Sie jede Übung, die weh tut. Sie können jedoch weiterhin jede Übung ausführen, die keine Schmerzen für die schmerzenden Muskeln verursacht. Wenn möglich, halten Sie das Gelenk gelegentlich in Bewegung, um Steifheit zu vermeiden, die den Bewegungsbereich beeinträchtigen kann.

Sie können auch die schmerzenden Brustmuskeln vereisen, indem Sie das Eis jeweils 20 Minuten lang auftragen. Zusätzlich können Sie ein rezeptfreies oder entzündungshemmendes Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.

Einen Arzt aufsuchen

In seltenen Fällen kann es sein, dass ein Muskelkater die Heilkraft eines Arztes benötigt. Wenn Ihre Brustmuskeln nach dem Training länger als ein paar Tage weh tun und Ihre sportlichen Leistungen weiterhin beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie außerdem durch Muskelkater aus dem Schlaf geweckt werden oder der Schmerz weiterhin zunimmt oder vermehrt Schmerzmittel benötigt, sind dies Indikatoren dafür, dass Sie möglicherweise den Muskel oder die Sehnen geschädigt haben.

Muskelkater vorbeugen

Um zu verhindern, dass typische Brustmuskelschmerzen nach dem Training erneut auftreten, führen Sie unmittelbar nach dem Training folgende Schritte durch:

  • Dehnen Sie die Muskeln, was die Mobilität fördert und Ihnen hilft, sich schneller zu erholen.
  • Verbrauchen Sie Eiweiß nach dem Training, um die Muskelreparatur zu unterstützen.
  • Eis den Muskel sofort, auch wenn es noch nicht schmerzhaft ist – dies wird das Auftreten von Entzündungen verhindern.
Lesen Sie auch  Was leistet das Wide-Grip-Bankdrücken?

Weiterlesen: Training für schlanke Muskeln in der Brust