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    Warum Kater mit zunehmendem Alter schlimmer werden und was man dagegen tun kann

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    Aus verschiedenen Gründen braucht Ihr Körper mit zunehmendem Alter länger, um Alkohol zu verarbeiten.Bildquelle: AzmanL/E+/GettyImages

    Schlimmer als eine vergnügliche Cocktail-Nacht geht nur am Morgen danach zu Ende: Wenn der Mund so trocken wie die Sahara ist, fühlt sich der Kopf an, als würde er als Bassdrum benutzt, und es brodelt im Innern. Kater ist dir nicht fremd, aber genau das ist die Sache – warum fühlen sich Kater jetzt ​so viel schlimmer​ an als in jüngeren Jahren?

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    Es gibt einen Grund (naja, mehrere), und wir werden es schaffen – aber zuerst eine kurze Auffrischung der Ursachen von Kater:

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    „Es gibt viele verschiedene Gründe, warum ein Kater auftritt, und diese sind sowohl auf die direkten Wirkungen von Alkohol auf den Körper als auch auf die Art und Weise zurückzuführen, wie Ihr Körper den Alkohol verstoffwechselt und loswird“, erklärt Heather Moday, MD, Ärztin aus Philadelphia und Autor von ​The Immunotype Breakthrough​, erzählt morefit.eu.

    Normalerweise entsteht ein Kater durch übermäßiges Trinken von Alkohol, aber je nachdem, was Sie trinken, in Kombination mit Ihrer Genetik, Ihrem Gewicht, Ihrer allgemeinen Gesundheit und sogar Ihrem Geschlecht, können Sie auch nach dem Konsum kleiner Mengen Alkohol einen Kater haben.

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    Da es so viele potenzielle Faktoren gibt, ist die Wissenschaft hinter Kater und die Rolle, die das Alter bei ihrer Schwere spielen kann, bestenfalls fleckig – aber Experten haben einige Theorien darüber, warum Ihr Körper nicht so gut auf diesen Krug reagiert Bier mehr.

    1. Ihre Leber funktioniert nicht so effizient

    Es ist die Aufgabe der Leber, den Alkohol, den wir trinken, zu verstoffwechseln, aber mit zunehmendem Alter nimmt ihre Fähigkeit, die Arbeit effektiv und effizient zu erledigen, ab.

    „Dies könnte durch die Tatsache verursacht werden, dass die Leber einfach weniger durchblutet wird, was bedeutet, dass der Körper mehr Zeit braucht, um den Alkohol auszuscheiden“, sagt Hisham Korraa, MD, ein Spezialist für Psychiatrie und Entgiftungsmedizin in Newport Beach, Kalifornien morefit.de.

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    Infolgedessen verweilt der Alkohol länger im Körper und erzeugt eine höhere Blutalkoholkonzentration als sonst.

    2. Sie haben weniger Körperwasser

    „Für den Großteil unseres Lebens beträgt der Wasseranteil unseres Körpergewichts etwa 50 Prozent“, sagt Dr. Korraa. „Dies beginnt jedoch mit zunehmendem Alter abzunehmen, aufgrund der Veränderungen der gesamten Körperzusammensetzung, die wir erfahren.“

    Wir neigen dazu, mit zunehmendem Alter mehr Körperfett zu entwickeln, das weniger Wasser enthält als magerer Muskel. Es ist nicht bewiesen, aber einige medizinische Experten glauben, dass dies zu einer höheren Alkoholkonzentration im Blutkreislauf führen kann, was zu schlimmeren Katersymptomen beitragen könnte.

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    3. Du nimmst Medikamente

    Alkohol wird von der Leber abgebaut, ebenso viele Medikamente.

    „Wenn wir älter werden, haben wir weniger Aktivität der Leberenzyme, daher führt die Einnahme von Medikamenten und das Trinken von Alkohol zu einer Konkurrenz um diese Enzyme“, sagt Seema Bonney, MD, Gründerin und medizinische Direktorin des Anti-Aging & Longevity Center in Philadelphia morefit.de. „Diese Kombination kann zu signifikanteren Katersymptomen beitragen.“

    Der Konsum von Alkohol während der Einnahme bestimmter Medikamente kann Sie auch dem Risiko aussetzen, ernsthaftere Gesundheitsprobleme zu entwickeln, da Alkohol den ordnungsgemäßen Abbau Ihrer Medikamente behindert: Beruhigungsmittel werden stärker, Blutdruckmedikamente sind nicht so wirksam und Blutverdünner können dies tun erhöhen das Risiko schwerer Blutungen, so die Cleveland Clinic.

    4. Sie reagieren empfindlicher auf die Auswirkungen von Alkohol

    Die Chancen stehen gut, dass Sie dank steigender beruflicher, familiärer und sozialer Verpflichtungen seltener saufen als in jüngeren Jahren.

    „Wenn Sie Alkohol weniger regelmäßig konsumieren, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper ihn langsamer verarbeitet“, sagt Dr. Korraa. „Eine verringerte Alkoholtoleranz in Kombination mit einer weniger produktiven Leber könnte die Katersymptome bei älteren Menschen möglicherweise verschlimmern.“

    5. Ihr Kater scheint nur noch schlimmer zu sein

    „Weil Sie wahrscheinlich weniger trinken als in jungen Jahren, kann Ihre Erinnerung an vergangene Kater verzerrt sein“, sagt Dr. Korraa.

    Die Kater von einst waren vielleicht genauso brutal wie die, die du jetzt erlebst, aber weil sie nicht mehr regelmäßig in deinem Leben sind und du nicht mehr daran gewöhnt bist, könntest du sie als katastrophaler empfinden.

    Wie lange dauert ein Kater?

    Die spezifische Kombination der Symptome und deren Schwere variieren von Person zu Person, aber Katersymptome (Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, schneller Herzschlag, Reizbarkeit, Angst und Depression) erreichen typischerweise ihren Höhepunkt, wenn die Blutalkoholkonzentration im Körper zurückkehrt auf etwa null, wobei die Symptome nach Angaben des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus etwa 24 Stunden oder länger andauern.

    Wie man ein Katergefühl vermeidet

    Auf nüchternen Magen zu trinken ist ein Rezept für die Katerstadt.Image Credit: skynesher/E+/GettyImages

    Leider ist der einzige narrensichere Weg, einen Kater zu vermeiden, – Sie haben es erraten – nicht zu trinken.

    „Es gibt keine absolute Vorbeugung gegen Kater, wenn Sie sich entscheiden zu trinken“, sagt Dr. Moday. „Allerdings gibt es bestimmte Dinge zu beachten, wenn Sie sich entscheiden zu trinken.“

    Lesen Sie weiter, um die Schritte zu erfahren, die Sie unternehmen können, um Kater leichter zu bewältigen – und vielleicht sogar vermeidbar zu machen.

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    1. Wähle dein Getränk mit Bedacht

    In Bezug darauf, welche Alkohole mehr Kater verursachen können, ist dies etwas individuell. Aber im Allgemeinen reagieren manche Menschen empfindlich auf die natürlichen Tannine im Rotwein (chemische Verbindungen aus der Haut, den Stielen und Kernen der Trauben) sowie auf die zugesetzten Sulfite (die die Frische des Weines erhalten und ihn vor Oxidation schützen), sagt Dr. Montag.

    Wenn Ihr Kater nach dem Weintrinken besonders monströs erscheint, entscheiden Sie sich für Weine mit niedrigem Tanningehalt wie Merlot, Pinot Noir oder Zinfandel oder Sorten, die keine Sulfite enthalten.

    Lieber Schnaps oder Bier? Vermeiden Sie dunklere Getränke, die dazu neigen, mehr Kongenere zu enthalten – Chemikalien, die während des Fermentationsprozesses produziert werden.

    „Höhere Mengen an Kongeneren finden sich in Getränken wie Brandy, Bourbon und Dark Ales“, sagt Dr. Korraa. „Leichtere Getränke wie Gin, Wodka und helle Biere enthalten normalerweise weniger von dieser Chemikalie und sollen für den Körper leichter zu verarbeiten sein, wodurch die Symptome eines Katers gelindert werden.“

    2. Trinken Sie nicht auf leeren Magen

    Wenn Sie vor und während des Trinkens essen, nimmt Ihr Körper den Alkohol nicht so schnell auf wie auf nüchternen Magen.

    „Der Großteil des Alkohols wird über den Dünndarm in den Blutkreislauf aufgenommen“, sagt Dr. Korraa. „Wenn Sie vor dem Trinken eine herzhafte Mahlzeit zu sich nehmen, bleibt der Alkohol länger im Magen, was bedeutet, dass er langsamer aufgenommen wird und einige der Kater-Nebenwirkungen gelindert werden.“

    3. Platzieren Sie Ihre Getränke

    Alkohol schneller zu trinken, als Ihr Körper verarbeiten kann, kann Ihr System überfordern und am nächsten Tag zu einem schlimmeren Kater führen. Wenn Sie Ihre Getränke auseinander halten, kann dies den Unterschied zwischen leichten Kopfschmerzen und dem Gefühl ausmachen, von einem Bus angefahren worden zu sein.

    „Eine gesunde Leber kann maximal ein Getränk pro Stunde verarbeiten“, sagt Dr. Moday. Ziehen Sie also in Betracht, das Etikett auf Ihrem Getränk zu lesen oder das Volumen Ihres Glases zu beobachten, um zu vermeiden, dass es über Bord geht.

    Ein Getränk entspricht:

    • 5 Unzen Wein (12,5% Alkohol)
    • 12 Unzen Bier (4-5% Alkohol)
    • 1,5 Unzen Schnaps (80-proof)

    4. Wechseln Sie zwischen Alkohol und Wasser

    Wenn Sie Alkohol trinken, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie häufiger als normal auf die Toilette müssen.

    „Weil Alkohol ein Diuretikum ist, scheidet man beim Trinken oft mehr Flüssigkeit aus, als man aufnimmt“, sagt Dr. Korraa. Hinweis auf Dehydration, die die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie am nächsten Tag starke Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche und mehr haben.

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    Für jede alkoholische Sorte, die Sie haben, haben Sie eine alkoholfreie, um die Waage auszugleichen. „Dadurch wird der Wassergehalt Ihres Körpers erhöht, was Ihre Alkoholkonzentration senkt“, sagt Dr. Bonney. „Es wirkt der Aufnahme von Alkohol nicht entgegen, sondern verlangsamt sie.“

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    5. Holen Sie sich einen Sprung in die Pflege Ihres Katers

    Es gibt zwar keine Garantie, aber es gibt ein paar Schritte, die du direkt nach dem Trinken unternehmen kannst, um deine Chancen auf einen schlimmen Kater am nächsten Tag zu verringern.

    Als erstes solltest du dein Bestes tun, um mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken fertig zu sein. Sie können schneller einschlafen, wenn noch Alkohol in Ihrem System ist, aber sobald der Alkohol zu metabolisieren beginnt und die beruhigende Wirkung nachlässt, riskieren Sie, zu früh aufzuwachen und nicht mehr einschlafen zu können.

    Sie sollten auch damit beginnen, Ihren Körper mit Flüssigkeit aufzufüllen. „Trinken Sie vor dem Schlafengehen unbedingt ein großes Glas Wasser“, sagt Dr. Korraa. „Sie können auch ein Sportgetränk trinken, um Ihrem Körper einen Elektrolytschub zu geben.“

    Und selbst wenn Ihnen der Gedanke, etwas zu essen, mulmig macht, könnte es eine gute Idee sein, etwas Mildes in Ihren Körper zu bekommen, um einen Teil des restlichen Alkohols in Ihrem Magen aufzunehmen, fügt Dr. Korraa hinzu. Versuchen Sie, mindestens ein einfaches Stück Toast zu essen, bevor Sie es beenden.

    6. Nehmen Sie es einfach

    Sie sollten am nächsten Tag weiter rehydrieren. Müde von klarem Wasser? Trinken Sie etwas Gatorade oder Pedialyte für einen Doppelschlag H2O und Elektrolyte.

    Geben Sie Ihr Bestes, um dem Heißhunger auf fettiges Essen zu widerstehen – wahrscheinlich spricht Ihr Blutzucker. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Frühstück, das Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält, um Ihren Blutzucker wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

    „Ein nahrhaftes Frühstück mit Eiern, Spinat, Toast, Bananen, Avocado oder Haferflocken wird Ihren Magen schonen und kann helfen, Ihre Katersymptome zu reduzieren“, sagt Dr. Korraa.

    Gehen Sie zum Schluss schonend mit sich selbst um. Nehmen Sie sich Zeit, um sich nach Ihrer ausschweifenden Nacht richtig auszuruhen. „Es gibt kein Heilmittel gegen einen Kater, und man muss ihn einfach seinen Lauf lassen“, sagt Dr. Korraa. „Seien Sie nett zu Ihrem Körper und wissen Sie, dass Sie bald wieder normal sein werden.“

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    Johanna Weber
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