Ihr Darm hat auch einen circadianen Rhythmus. Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Nicht genug Augen zu haben ist mit Gewichtszunahme, schlechter Laune, Konzentrationsstörungen und sogar chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes verbunden. Aber wussten Sie, dass dies auch Ihre Badezimmerroutine beeinflussen kann?
„Wir glauben jetzt, dass Schlaf – insbesondere zu wenig oder schlechter Schlaf – Ihre Darmgewohnheiten beeinträchtigen und Symptome wie Verstopfung und Durchfall verursachen kann“, sagt Dr. Kyle Staller, Gastroenterologe und Direktor des Gastrointestinal Motility Laboratory at Mass Allgemeines.
Während eine gute Nachtruhe nicht alle Ihre GI-Probleme löst, kann es hilfreich sein, regelmäßig genug zu zwinkern – und einen konsistenten Schlafplan einzuhalten -. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Experten und Wissenschaftler über die Verbindung zwischen Ihrem Schlaf und Ihrer Kacke zu sagen haben.
1. Die meisten Menschen haben das Bedürfnis, kurz nach dem Aufwachen zu kacken
Wenn Sie immer das Gefühl haben, bald nach dem Aufwachen gehen zu müssen, ist dies nur ein Zeichen dafür, dass Ihr GI-Trakt genau das tut, was er soll, sagt Dr. Jill Deutsch, Gastroenterologin bei Yale Medicine.
„Ihr Dickdarm hat eine eigene innere Uhr, die ihn dazu anregt, einen Anstieg von Hormonen wie Cortisol freizusetzen, wodurch er sich stärker zusammenzieht“, erklärt sie.
Dies wiederum treibt den gesamten Kot vom Vortag in Ihr Rektum, was dazu führt, dass Sie etwa dreißig Minuten nach dem Aufstehen zum John gehen.
Sie können diesen Prozess mit einer Morgenroutine beschleunigen, die leichte Bewegungen wie Dehnen, Frühstücken und Trinken von Flüssigkeiten, insbesondere Kaffee, umfasst.
Wenn Sie den Drang verspüren zu gehen, halten Sie ihn nicht fest – dies kann Sie später auf Verstopfung einstellen, sagt Dr. Deutsch. Bauen Sie etwas mehr Zeit in der Uhr ein, damit Sie es nicht im Badezimmer überstürzen müssen.
2. Zu wenig oder zu viel geschlossenes Auge kann zu Darmproblemen führen
Sowohl verminderter als auch erhöhter Schlaf können zu Verstopfung führen, so eine Studie, die Dr. Staller im Mai 2020 auf der Woche der Verdauungskrankheiten vorstellte.
Es schien der Sweet Spot zu sein, zwischen sieben und acht Stunden zzzs pro Nacht zu haben. Leute, die mehr oder weniger als diesen Betrag bekamen, gaben an, dass sie mit einer um 30 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit verstopft waren.
„Eine Theorie besagt, dass der Schlaf eine restaurative Rolle bei der Regulierung des Stuhlgangs spielt“, erklärt Dr. Staller. „Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen – oder Schlaf von sehr schlechter Qualität -, liefert Ihr Gehirn möglicherweise nicht genügend Hinweise, damit Ihr Darm auf seine traditionelle Weise aufwachen und sich zusammenziehen kann.“
Menschen, die viel länger als acht Stunden schlafen, haben möglicherweise eine Grunderkrankung wie Schlafapnoe, die sie daran hindert, die erholsame Ruhepause zu bekommen, die sie benötigen.
3. Jet Lag kann Ihren GI-Trakt durcheinander bringen
Sie haben wahrscheinlich die sogenannte „Verstopfung der Reisenden“ erlebt, bei der Sie sich im Urlaub mehr unterstützt fühlen als beim New Jersey Turnpike. Ein wichtiger Grund dafür ist der Jetlag, erklärt Dr. Christine Lee, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic.
„Wenn Sie die Zeitzone wechseln und aus Ihrer Schlafroutine geworfen werden, stört dies Ihren Tagesrhythmus“, erklärt sie.
Infolgedessen wird Ihr Körper verwirrt, und an diesem Morgen tritt normalerweise kein Cortisol-Anstieg auf, den Sie normalerweise erleben. Eine Studie im Februar 2003 im The American Journal of Gastroenterology untersuchte Menschen, die von Europa in die USA reisten, und stellte fest, dass fast 40 Prozent von Verstopfung berichteten – und die Symptome waren umso schlimmer, je ausgeprägter ihr Jetlag war.
Dies erklärt auch, warum Schichtarbeiter anfälliger für Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom sind, sagt Dr. Lee. „Wenn sich die Arbeitszeiten ständig ändern, weiß Ihr Gehirn vielleicht, wie spät es ist, aber Ihr Körper hatte noch keine Chance, seine Tag- und Nachtmuster auszutauschen, was Ihren Verdauungstrakt in Mitleidenschaft zieht.“
Eine Studie vom April 2010 im The American Journal of Gastroenterology ergab, dass fast die Hälfte aller Krankenschwestern mit Rotationsschicht Symptome eines Reizdarmsyndroms wie Durchfall oder Verstopfung berichteten, verglichen mit nur etwa einem Drittel des Tages. Schichtkrankenschwestern.
4. Schlaf beeinflusst Ihr Mikrobiom
Ihr Mikrobiom – die Mischung aus guten und schlechten Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt – ist mit dem Schlaf verbunden. Laut einer Studie vom April 2019 in der medizinischen Fachzeitschrift Sleep ist eine bessere Schlafqualität signifikant mit einem gesünderen Mikrobiom verbunden.
Ob ein schlechtes Mikrobiom das Schlafmuster beeinflusst oder die Schlafqualität das Mikrobiom beeinflusst, ist noch unbekannt.
„Es ist ein bisschen vom Huhn- oder Ei-Syndrom“, sagt Dr. Lee.
Aber wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone frei, die als Zytokine bekannt sind und Entzündungen fördern.
„Diese können nicht nur Ihre Darmbakterien verändern, sondern auch zu Heißhungerattacken und Essattacken führen, die sich weiter auf Ihr Mikrobiom auswirken“, sagt sie. Dies kann wiederum zu GI-Problemen wie Blähungen oder Durchfall führen.
4 Tipps für einen besseren Schlaf-Poop-Zeitplan
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Mittlerweile ist ziemlich klar, dass die Qualität Ihres Schlafes und Ihrer Kacke eng miteinander verbunden sind. So optimieren Sie beide.
1. Halten Sie sich an konsistente Schlaf- / Wachzeiten
Selbst wenn Sie Schichtarbeiter sind, hilft dies dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, damit Ihr Körper nicht verwirrt wird, sagt Dr. Lee. Dies kann wiederum beim regelmäßigen Kacken helfen.
2. Drücken Sie viel Flüssigkeit
Dies gilt insbesondere auf Reisen, da das Fliegen im Flugzeug zu Dehydration führen kann. Aber im Allgemeinen hilft das Aufladen von H2O „dabei, Ihren Stuhl weicher zu machen, damit er leichter zu passieren ist“, erklärt Dr. Lee.
3. Essen Sie eine prebiotikareiche Diät
Präbiotika sind Nahrung für die Billionen winziger Organismen in Ihrem Darm, sagt Michael Breus, PhD, Schlafspezialist und Autor von The Power of When . Ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel sind gute Quellen für Präbiotika wie Spargel, Äpfel, Artischocken und Bananen sowie Zwiebeln, Lauch und Knoblauch.
Eine Januar 2017-Studie in Frontiers in Behavioral Neuroscience ergab, dass eine präbiotikareiche Ernährung auch Stress reduzieren und den Schlaf verbessern kann.
4. Seien Sie auf der Hut vor Symptomen von Schlafstörungen
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder das Gefühl haben, keinen guten Schlaf zu bekommen (Sie wachen häufig auf oder Sie wachen auf und fühlen sich nicht erfrischt), wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie kann Sie auf Erkrankungen wie Schlafapnoe untersuchen, die sich auf Ihre zzzs auswirken können.
Eine rote Fahne: Mitten in der Nacht aufwachen, um zu kacken, sagt Dr. Deutsch: „Es könnte auf eine entzündliche Darmerkrankung wie Kolitis hinweisen, insbesondere wenn es sich um Durchfall handelt.“