Altern und Stress gehen oft Hand in Hand, aber bleiben Sie so aktiv wie möglich, können Sie besser helfen.
Wenn Sie altern, können stressige Situationen mehr von einem Maut auf Ihren Körper und Ihren Geist dauern, als sie getan haben, als Sie jünger waren. Bei der Bewältigung von Stress ist nun anspruchsvoller, könnte die Verschiebung auf körperliche Veränderungen in Ihrem Körper zurückzuführen sein, und die langanhaltenden Auswirkungen chronischer Stress.
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Hier schauen wir uns die gemeinsamen Faktoren an, die die Verwaltung von Stress härter machen, während Sie altern
1. Auswirkungen chronischer Stress
Nach einem akuten (kurzfristigen) Stressereignis – sagen Sie, dass der Körper im Verkehr stecken bleibt – der Körper kehrt in der Regel in ihren normalen Zustand zurück, sagt Monisha Bhanote, MD, ein zertifizierter Arzt- und Yoga-Medizinstern. Aber wenn Stress chronisch ist – das heißt über einen langen Zeitraum, bleibt der Körper in einem konstanten Alarmzustand. „Wenn wir altern, beeinflusst dieser kontinuierliche Stress auf die Fähigkeit unseres Körpers, in den vorherigen Normalzustand zurückzukehren“, sagt Dr. Bhanote.
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Nehmen Sie das Kreislaufsystem, zum Beispiel: „Die zirkulierende Entzündung wirkt sich auf unsere Blutgefäße aus, die erweitert bleiben können, um unseren Blutdruck zu erhöhen“, sagt sie.
Chronische Stress kann auch zu überschüssigem Cortisol führen, das allgemein als „Stresshormon des Körpers“ bekannt ist, der eine Kaskade negativer Gesundheitseffekte auslösen kann, sagt Dr. Bhanote.
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„Wenn wir altern, spüren wir diese negativen gesundheitlichen Auswirkungen noch mehr, darunter ein geschwächtes Immunsystem, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Gewichtszunahme und verringerter Gedächtnis“, fügt sie hinzu.
2. Chronische Krankheit oder Schmerz
Wenn Sie eine chronische Erkrankung, Krankheit oder einen anderen Erkrankungszustand haben, von denen alles in älteren Erwachsenen häufiger ist – der durch diese Bedingungen verursachte psychische Stress kann es schwieriger machen, mit Stress im Allgemeinen mit Stress umzugehen.
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„Jede Krankheit hat Ihren geistigen und emotionalen Zustand eine Belastung, sagt Dr. Bhanote. „Von zahlreichen Arztterminen, um sich einfach nicht gut zu fühlen, macht chronische Krankheiten das Leben anspruchsvoller.“
3. Nicht genug schlafen
„Schlaf ist der Weg, in dem unsere Körper heilen“, sagt Sara Mikulsky, PT, DPT, ein Physiotherapeut, zertifizierter persönlicher Trainer und Inhaber der Physiotherapie von Sara Mikulsky Wellness in New York. „Schlaf ermöglicht es unseren Muskeln, sich auszuruhen und sich zu entspannen, unser Gehirn zu verarbeiten, um Informationen zu verarbeiten, und unsere Gelenke zum Dekomprimieren und Ausdehnen. Wenn wir gestresst sind, kann es schwieriger sein, einzuschlafen und einzuschlafen und zu schlafen.“
Wenn Sie altern, können Sie nach dem National Institute zum Alterung nicht auch nicht schlafen. Wenn Sie nicht genug schlafen, werden Ihre körperlichen und emotionalen Fähigkeiten mit Stress umgehen.
Chronische Stress-induzierte Insomnie kann auch Angst, Depressionen und Reizbarkeit verursachen, alle Faktoren, die es härter machen, mit Stress umzugehen, gemäß einer Studie von Dezember 2018 in der Journal of Sleep Research .
4. Schlechte Ernährung.
Wenn Sie altern, kann Ihr Appetit ablehnen, wenn Sie die Menge an Lebensmitteln und Nährstoffen verringern, die Sie erhalten. Einige Medikamente können verringertem Appetit verursachen, je nach der US-amerikanischen Nationalbibliothek der Medizin (NLM), und ältere Erwachsene sind eher regelmäßig Medikamente. In ähnlicher Weise können zahnärztliche Probleme es schwierig machen, bestimmte nahrhafte Lebensmittel zu essen, und die Menschen, die älter als 60 Jahre älter sind, haben oft eine verringerte Sinne des Geschmacks und Geruchs, die Nahrung leisten kann, die weniger appetitlich erscheinen, pro Nlm.
Nährstoffe Chan School of Public Health. Eine schlechte Ernährung kann auch zu Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit führen, Bedingungen, die Ihrem Leben zusätzliche Belastungen für Ihr Leben verleihen können, entsprechend derselben Quelle.
5. Mangel an körperlicher Aktivität
Wenn Sie nicht körperlich aktiv bleiben, wenn Sie altern, können Sie Ihre Bewegung und Bewegung Ihre Fähigkeit beeinflussen, mit Stress umzugehen.
„Wenn wir alt sind, erleben wir uns alle etwas Rückgang in den Fugen, Muskeln, Kraft und Gleichgewicht. Dies ist eine normale Alterung“, sagt Mikulsky. „Aber wenn wir auf unseren Körper achten, trainieren Sie weiter und bleiben Sie flexibel und aktiv, wir können diesen Prozess dazu beitragen, diesen Prozess zu verlangsamen [und] helfen unseren Körper, den Stress sowohl physisch als auch geistig zu reduzieren.“
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6. Lebensfrequenz
Das Altern kommt oft mit neuen oder unerwarteten Lebensherausforderungen, die das Leben stressiger machen.
Wenn Sie persönliche Verluste wie die Todesfälle von Eltern und Freunden erleben, können Depressionen, Müdigkeit und weniger hoffnungsvolle Aussichten auf dem Leben führen, zumindest vorübergehend, nach dem NLM.
Sorge, Depressionen oder körperlicher Stress, die durch die Aufpassung von alternden Eltern entstehen, sind auch Stressoren, die es schwieriger machen können, umzugehen.
5 Tipps, um Ihnen dabei, mit Stress besser umzugehen, während Sie altern
Rekrutieren Sie einen Gartenkumpel, um Ihnen bei der gleichzeitigen Zeit fit und sozial zu bleiben.
1. Holen Sie sich einen guten Schlaf
Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden Schlaf nach nächtlicher Nähe zu erhalten, laut US-amerikanischer Abteilung für Gesundheits- und Humanservices.
Kampf mit dem Schlaf? Lehnen Sie sich auf natürliche Heilmittel für Insomnien, wie Sie zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ganz und cool ist.
„Lernen, tief zu atmen oder mit Atem zu meditieren, kann ein hilfreicher Weg sein, um den Geist und den Körper zu lindern“, sagt Mikulsky. „Hören auf sanfte, meditative Musik- oder Naturgeräusche können auch beim Zentrieren und Entspannen helfen. Implementieren eines sanften Dehnungsprogramms vor dem Schlafengehen können Sie uns auch helfen, sich zu entspannen, zu entspannen und besser zu atmen.“
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2. Bleiben Sie flexibel und aktiv
Erwachsene eines jeden Alters sollten mindestens 150 Minuten pro Woche moderat-Intensitäts-Aerobic-Aktivitäten und zwei Tage in der Woche Stärketrainingstätigkeit anstreben, die die wichtigsten Muskelgruppen annähern, gemäß den körperlichen Aktivitätsrichtlinien für Amerikaner aus der US-Gesundheit und menschliche Dienste.
Ältere Erwachsene mit chronischen Gesundheitsbedingungen sollten versuchen, je nach den Fähigkeiten und den Gesundheitszustand so aktiv wie möglich zu sein, je nach den gleichen Richtlinien.
Die physischen Aktivitäten Richtlinien für Amerikaner empfiehlt mehrere aerobische Aktivitäten, darunter:
- Wandern, Wandern, Radfahren, Joggen oder Laufen
- Schwimmen oder Wasser Aerobic
- Tanzen- und Aerobic-Übungsklassen
- Einige Formen des Yoga
- Gartenarbeit wie beim Drücken eines Mähers oder Rechens
Nach den gleichen Richtlinien (abhängig von Ihren Gesundheit und Fähigkeiten) gehören die empfohlenen Muskelstärkteaktivitäten:
- Bauen Sie Muskelfestigkeit mit Übungsbändern, Gewichtsmaschinen oder freien Gewichten
- Körpergewichtsübungen wie Planken, Kniebeugen, Lungen, Push-ups und Pull-ups
- Gartenarbeit
- Tai Chi oder Yoga
- Lebensmittel tragen
Warnung
Wenn Sie neu sind, um zu trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um besser zu verstehen, welcher Aktivitätsniveau für Sie sicher ist, basierend auf Ihrem Gesundheitszustand.
3. Behalten Sie ein soziales Unterstützungssystem aufrecht
In der Gemeinschaft involviert sein, kann Ihnen dabei helfen, mit Stress besser zu bewältigen, wenn Sie älter sind.
„Stellen Sie sicher, dass Sie einige Community-Komponenten für Ihre Beziehungen haben, z. B. einen Buchclub oder einen Walking-Club“, sagt Dr. Bhanote. Die Gespräche mit Freunden können Ihnen auch helfen, mit Stress besser umzugehen, und andere Menschen bieten sogar ein paar eigene Tipps an.
Freiwilligenarbeit Für eine Sache, die Sie leidenschaftlich tun, können sich auch Türen an neue Freundschaften öffnen und ein Gefühl von Zweck und Erfüllung von der Unterstützung anderer unterstützen.
4. Praxis Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist die antike Praxis des Lebens, indem sie in dem Moment in der Malt einnimmt, indem Sie alle um Sie herum ohne Urteil oder vorgefasste Vorstellungen handeln, nach den National Institutes of Health (NIH). Ihre Meinung zu beruhigen und Ihre gegenwärtige Umgebung und Emotionen mit Achtsamkeit zu schätzen, kann dazu beitragen, Stress zu bewältigen und Angstzustände und Depression zu lindern.
Sie können ruhig sitzen oder meditieren, um Achtsamkeit zu praktizieren, aber Sie können auch im Moment total anwesend sein, während sie gehen, essen und mit anderen Menschen, laut NIH.
Benötigen Sie Hilfe, um egänter zu werden? Erwägen Sie, eine Achtsamkeits- oder Meditations-App für Anleitungen und Fokus herunterzulösen.
5. Essen Sie eine nahrhafte Ernährung
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper essentielle Nährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate, Lipide und Vitamine und Mineralien erhält. Das Essen von Nahrungsmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten – Lachs, Makrelen, Thunfisch, Lachs, Chia-Samen und Walnüsse können auch helfen, den Cortisol-Pegel zu regulieren, um Ihrem Körper zu helfen, Ihrem Körper zu helfen, mit Stress besser mit Stress zu bewältigen, wenn Sie altern, laut NIH.
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