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Was ist der Nährwert von Datteln?

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Was ist der Nährwert von Datteln?

Die Früchte von Dattelpalmen sind ein wahrer Punsch. Gleichzeitig enthalten sie unbedeutende Mengen an Fett und haben kein Cholesterin. Die in den Vereinigten Staaten am häufigsten vorkommenden Datteln sind die Sorten Medjool und Deglet Noor, die relativ gleiche Nährwerte aufweisen. Datteln steigern Ihre Energie und stillen Ihren Hunger. Ihr Körper profitiert von ihren gesundheitsfördernden Nährstoffen.

Carbo Load

Eine Tasse gehackte Deglet Noor Datteln enthält 110 Gramm Kohlenhydrate. Der Bericht Dietary Guidelines for Americans 2010 empfiehlt, dass 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten. Unter Berücksichtigung eines typischen Kalorienbedarfs von 2.000 Kalorien pro Tag für einen mäßig aktiven Erwachsenen ergibt die Empfehlung für Kohlenhydrate 225 bis 325 Gramm. Kohlenhydrate, ein essentieller Makronährstoff, sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers.

Kalium-Kraftpaket

Wenn Sie Ihre Kaliumaufnahme steigern möchten, stapeln Sie die Datteln auf. Ihr Körper benötigt dieses wichtige Mineral für ein normales Körperwachstum, zum Aufbau von Proteinen und Muskeln, zum Abbau von Kohlenhydraten und zur Kontrolle Ihres Säure-Basen-Gleichgewichts. Die RDI für Kalium beträgt 4.700 Milligramm pro Tag für Erwachsene und 5.100 Milligramm für stillende Mütter. Eine Tasse gehackte Deglet Noor-Datteln enthält 964 Milligramm oder 20,5 Prozent der RDI für Erwachsene.

Magnesiumquelle

Magnesium unterstützt die Proteinsynthese, die Blutzuckerkontrolle sowie die Muskel- und Nervenfunktion in Ihrem Körper und hilft bei der Regulierung des Blutdrucks. Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 Milligramm pro Tag, während Männer ab 31 Jahren zusätzlich 20 Milligramm täglich benötigen. Gleichaltrige Frauen benötigen 310 Milligramm bzw. 320 Milligramm. Schwangere Mütter benötigen mehr Magnesium und sollten einen Arzt konsultieren, um die Bedürfnisse ihres Körpers in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft zu ermitteln. Wenn Sie eine Tasse gehackte Datteln zu sich nehmen, erhalten Sie 63 Milligramm Magnesium. Das sind mindestens 15 Prozent der FEI für Männer und 20 Prozent für Frauen.

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Andere Nährstoffe

Datteln sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und enthalten 11,8 Gramm pro Tasse. Ihr Verdauungssystem benötigt Ballaststoffe, um gut zu funktionieren. Obwohl nicht als Nährstoff betrachtet, schützt Ballaststoffe Sie vor Verstopfung und können helfen, Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Männer zwischen 19 und 50 Jahren sollten 38 Gramm pro Tag anstreben, während Männer ab 51 Jahren 30 Gramm täglich benötigen. Frauen in den gleichen Altersgruppen benötigen 25 Gramm bzw. 21 Gramm. Schwangere benötigen täglich 28 Gramm Ballaststoffe, stillende Mütter 29 Gramm. Datteln sind auch eine gute Quelle für Vitamin B-6. Eine Tasse Deglet Noor Datteln enthält 0,24 Milligramm oder mindestens 14 Prozent des RDI. Sowohl Männer als auch Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 1,3 Milligramm Vitamin B-6 pro Tag. Männer über 51 benötigen 1,7 Milligramm B-6, während Frauen über 51 täglich 1,5 Gramm erhalten sollten.