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Was ist der normale Körperfettanteil für Männer?

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Was ist der normale Körperfettanteil für Männer?

Wenn Sie nur die Waage verwenden, wissen Sie möglicherweise nicht wirklich, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Die Waage kann Ihnen nicht sagen, welche Art von Gewebe sie wiegt. Zu viel Fett – auch wenn Sie dünn sind oder ein normales Gewicht in Pfund tragen – gefährdet Ihre Gesundheit. Aber ein Mann muss nicht wie ein Titelmodell aussehen, damit ein Fitnessmagazin eine gesunde Körperzusammensetzung hat. Es gibt keine offizielle Richtlinie für den Körperfettgehalt, aber die Einhaltung eines bestimmten Bereichs beeinflusst Ihre Gesundheit. Wie viel Fett Sie tragen, hängt von Ihrer Fitness und Ernährung ab.

Krafttraining kann dabei helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen und eine durchschnittliche Körperfettmenge aufrechtzuerhalten.Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Durchschnittlicher Körperfettanteil für Männer

Für Männer gilt Körperfett zwischen 18 und 24 Prozent als durchschnittlich, berichtet der American Council on Exercise. Das Aufrechterhalten dieses Niveaus der Körperzusammensetzung erfordert wenig zusätzliche Arbeit von Ihrer Seite. Die meisten Menschen können dieses Niveau erreichen, indem sie die Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention für Bewegung befolgen. Streben Sie 150 Minuten mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training und zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche an. Wenn Sie diesen Körperfettanteil beibehalten, bleiben Sie gesund und mit Energie versorgt, und Sie sehen gesund aus, aber nicht besonders schlank oder fit.

Niedrigere Körperfettwerte

Bei Männern steht ein Körperfettanteil zwischen 13 und 17 Prozent für eine solide Fitness. Sie können diesen Prozentsatz relativ einfach beibehalten und Ihre Gesundheit verbessern, wodurch das Risiko für Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen verringert wird. Möglicherweise müssen Sie jedoch mehr als das von der CDC empfohlene Minimum trainieren und sich auf Ihre Lebensgewohnheiten konzentrieren, z. B. Stressbegrenzung und ausreichend Schlaf. Die meisten Männer können dieses Niveau mit einer ausgewogenen Ernährung aufrechterhalten, die raffinierte Körner und Zucker minimiert und gleichzeitig mageres Protein, Vollkornprodukte und Gemüse hervorhebt.

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Sportler neigen dazu, einen Fettanteil zwischen 6 und 13 Prozent beizubehalten. Wenn Sie im oberen Bereich dieses Bereichs sind – 10 bis 12 Prozent Fett -, haben Sie ein passendes Aussehen und – sobald Bewegung und vernünftiges Essen zur Gewohnheit werden, können Sie diese Lebensgewohnheiten relativ einfach beibehalten . Die Aufrechterhaltung eines Körperfettanteils von 6 bis 9 Prozent ist schwieriger und erfordert ein spezifisches Training. Sie haben vielleicht einen offensichtlichen Six-Pack, aber Sie werden hart im Fitnessstudio und in der Küche arbeiten, um dies zu erreichen.

Essentielles Körperfett für Männer

Ein Körperfettgehalt von unter 6 Prozent ist möglich, für Männer jedoch eine ziemliche Herausforderung. Sie werden wahrscheinlich viel Zeit im Fitnessstudio verbracht haben, um Gewichte zu heben und sorgfältig geplante Cardio-Übungen durchzuführen. Ein Speiseplan mit abgemessenen Portionen und spezifischen Makronährstoffverhältnissen, die den ganzen Tag über präzise verzehrt werden, ist ebenfalls erforderlich. Dies ist die Menge an Körperfett, die Sie vielleicht in einem Bodybuilder unmittelbar vor dem Wettkampf sehen, aber es ist schwierig, dies regelmäßig aufrechtzuerhalten. Der Gehalt an essentiellem Fett für Männer liegt zwischen 2 und 5 Prozent. Eintauchen unter diesen Wert kann die normale Körperfunktion und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Normales Körperfett der Männer gegen Frauen

Männer haben naturgemäß ein höheres Verhältnis von Muskelmasse zu Fett als Frauen. Frauen tragen zusätzliches Fett, oft in den Hüften und Oberschenkeln, was die Geburt und das Stillen unterstützt. Ein Körperfettanteil von etwa 25 bis 30 Prozent ist für eine Frau normal, behält jedoch ihre Gesundheit bei – während dieser Anteil für einen Mann als fettleibig gilt. Das ätherische Fett von Frauen liegt zwischen 10 und 13 Prozent. Eine Frau sollte diese Werte nicht unterschreiten, da dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann, wie z. B. Mangelernährung und Stillstand der Menstruation.

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