Was ist der Unterschied zwischen Vitamin B6 und Vitamin B12?

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Vitamin B-6 und Vitamin B-12 sind wichtige Mitglieder der B-Vitamin-Familie, aber sie sind in ihren Vorteilen nicht identisch mit dem Körper oder der Art und Weise, wie der Körper sie verarbeitet. Während sie häufig in Kombination in Form von B-Komplex-Ergänzungsmitteln eingenommen werden, können sie unabhängig voneinander eingenommen werden und haben unterschiedliche natürliche Quellen. Die Unterschiede zwischen ihnen sind wichtig zu verstehen, um sie optimal zu nutzen und möglicherweise Ihre Gesundheit zu verbessern.

Handgreifende gelbe PillenBildguthaben: PeoGeo / iStock / Getty Images

Lagerung im Körper

Der Körper speichert B-6 und B-12 in der Leber, aber laut dem Linus Pauling Institute ist ein Mangel an B-12 häufiger. Ein B-12-Mangel kann die Folge sein, weil der Körper Schwierigkeiten hat, B-12 aus der Nahrung aufzunehmen, insbesondere wenn er älter wird. Dies führt häufiger zu einem Mangel bei älteren Amerikanern, die ihre vorhandenen Vitaminvorräte aufgebraucht haben, ohne sie wieder auffüllen zu können.

Chemisches Make-up

Vitamin B-12 hat eine einzigartige Struktur, die kein anderes Vitamin teilt, stellt das Linus Pauling Institute fest. Es enthält das seltene Element Kobalt und ist damit das einzige Vitamin, das ein Metallion in seinem System enthält. Im Gegensatz dazu basieren die drei häufigsten Formen von Vitamin B-6 auf Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Beide Vitamine sind wasserlöslich und werden in der Leber metabolisiert.

Psychische Gesundheit

Vitamin B-6 und B-12 spielen unterschiedliche Rollen für die psychische Gesundheit. Vitamin B-6 ist für die Neurotransmittersynthese essentiell und beeinflusst nach Angaben des Office of Dietary Supplements den Gehirnspiegel der stimmungskontrollierenden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin. Andererseits ist Vitamin B-12 mit dem Gedächtnis verbunden, wobei niedrige B-12-Spiegel sowohl mit Demenz als auch mit Alzheimer assoziiert sind. Die Ergänzung von B-12 bei Personen mit Demenz hat sich als vielversprechend bei der Verringerung der Symptome erwiesen, obwohl die Ergänzung keine Heilung darstellt, berichtet das Linus Pauling Institute.

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Gefahr für den Körper

Vitamin B-12 und Vitamin B-6 stellen unterschiedliche Risikofaktoren für den Körper dar. Vitamin B-6 ist so konzipiert, dass es während des größten Teils des Lebens in Dosen von 1,3 mg pro Tag mit einer Obergrenze von 100 mg pro Tag eingenommen werden kann. Das Überschreiten dieser Obergrenze kann zu Nervenschäden führen, insbesondere an Armen und Beinen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Der Schaden ist reversibel, wenn der Vitamin B-6-Spiegel gesenkt wird. Andererseits stellt das Linus Pauling Institute fest, dass Vitamin B-12 keine Obergrenze hat und die Einnahme hoher Dosen keine bekannten Nebenwirkungen verursacht, es sei denn, es liegt bereits eine B-12-Empfindlichkeit vor.