Generationen -Trauma können Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften beeinflussen, aber Sie können kleine Schritte unternehmen, um von ihm zu heilen.
Es gibt viele positive Dinge, die in Familien weitergegeben werden können – Ihr Sinn für Humor, Traditionen, geschätzte Erinnerungen und mehr. Sie können aber auch emotionale Schäden erben, ein Phänomen namens Generationstrauma.
Anzeige
Video des Tages
Generationen -Trauma – auch generationsübergreifendes Trauma genannt – ist eine emotionale Wunde, die sich von einer Generation zur nächsten erstreckt. Seine Auswirkungen sind bei Einzelpersonen, Familien und ganzen Gemeinschaften zu sehen, und der Zyklus des vererbten Traumas wiederholt sich oft.
„Es sind [eine] Reihe von Ereignissen und Verhaltensweisen, die mit Ereignissen zusammenhängen, die vor vielen Jahren mit jemandem in Ihrer Familie stattgefunden haben, über den sie sich dann replizieren, darüber sprechen oder mit ihren Nachkommen teilen“, sagt Alfiee Breland-Noble, PhD. MHSC, Psychologe, Autor und Gründer des Aakoma -Projekts.
Anzeige
Aber Sie können den Zyklus durchbrechen: Obwohl die Heilung von allen Arten von Traumata Zeit braucht, ist dies möglich.
Hier finden Sie einen Überblick über das Generationstrauma zwischen den Generationen, einschließlich dessen, was es ist, wie es aussieht, wer davon betroffen ist, und Möglichkeiten, mit der Heilung zu beginnen.
Anzeige
Was ist Generations -Trauma?
Der kanadische Psychiater Vivian M. Rakoff, MD, gehörte zu den ersten, die 1966 die Definition von Generationentrauma untersuchten, nachdem festgestellt wurde, dass die Raten von psychologischer Belastung bei Kindern von Holocaust -Überlebenden gemäß der American Psychological Association (APA) hoch waren.
Anzeige
Seitdem hat sich der Begriff so weiterentwickelt, dass sich laut Duke University von einer Generation zur nächsten durch biologische, soziale und psychologische Faktoren durch biologische, soziale und psychologische Faktoren übertragen wird.
Jedes traumatische Ereignis, das tiefe Not verursacht, kann weitergegeben werden. Hier ist eine nicht exexhustive Liste von Erfahrungen, die laut APA zu Generations-Trauma führen können:
- Systemische und kulturelle Unterdrückung
- Krieg
- Völkermord
- Armut
- Sklaverei
- Angriff oder Missbrauch
Zum Beispiel kann ein Elternteil möglicherweise keine emotionale Unterstützung anbieten, wenn sein Kind sexuell angegriffen wird, weil er seine eigenen Erfahrungen mit Missbrauch nicht verarbeitet hat. Oder eine Großelternteil, die sich weigert, sich ihrer Narbenerfahrung zu stellen, die in einem Krieg kämpft, kann wiederum ihren Enkelkindern lehren, ihre emotionalen Schwierigkeiten zu entlassen und zu minimieren.
Ein weiterer Schlüsselkomponente des Generationstraumas ist die stellvertretende Belastung. „Bei Trauma geht es nicht nur um ein traumatisches Ereignis, sondern um unsere Reaktion auf das Ereignis“, sagt Breland-Noble. „[Es ist] die Idee, dass ich ein Zeuge von etwas sein kann, und es wirkt sich auf mich aus, als wäre ich die Person, der es geschah.“
Generationen -Trauma können laut der Association for Child and Jugendliche psychische Gesundheit wie Folgendes aussehen:
- Ungelöste Emotionen und Gedanken über das traumatische Ereignis
- Schlechte Eltern-Kind-Beziehungen
- Komplizierte Persönlichkeitsmerkmale oder Persönlichkeitsstörungen
- Negative wiederholte Verhaltensmuster
Es gibt auch physikalische Auswirkungen von Generationen -Trauma. Eine Studie im Februar 2021 im International Journal of Environmental Research and Public Health ergab beispielsweise, dass historisches Trauma, Stress und Rassismus mit höheren Raten an kardiometabolischen Erkrankungen in indigenen Gemeinschaften verbunden sind.
Ein Überblick über Juni 2013 in Geburtshelfer Medizin ergab auch, dass vorgeburtlicher Stress – wie Ängste vor der Elternschaft oder der Gesundheit Ihres Babys – dauerhafte körperliche Folgen für das Elternteil und das Kind haben kann, einschließlich niedriger Geburtsgewicht, Frühgeborene Liefer- und Schwangerschaftsdiabetes.
Und das ist nur die Spitze des Eisbergs – die Forschung hat noch einen langen Weg vor sich, um die Auswirkungen von Generationen -Traumata vollständig zu untersuchen. Trotzdem wird der Begriff mehr Mainstream, sagt Ajita Robinson, PhD, Trauer und Trauma -Therapeut und Autor von The Gabe of Trauer .
„Die Öffentlichkeit ist sich des Begriffs Generationen -Trauma bewusst und kann erkennen, wie es in ihren gelebten Erfahrungen aufgetaucht ist“, sagt Robinson. „[Millennials] wuchsen mit normalisierter psychischer Gesundheit auf – sie haben die Sprache, um festzustellen, dass bestimmte Verhaltensweisen und familiäre Normen im Trauma verwurzelt sind.“
Spitze
Im Gegensatz zur Volksgedichte können die giftige Positivität, um Ihre Erfahrungen und Emotionen zu verringern, laut 2021 Forschung in der Bildungsentwicklung in der Zeit der Krisen die Verarbeitung von Trauma im Wege der Verarbeitung von Traumata beeinträchtigen.
Wer ist von Generationentrauma betroffen?
Trauma ist eine häufige Erfahrung. Betrachten Sie die folgenden Statistiken des Nationalen Rates für Verhaltensgesundheit:
- Ungefähr 70 Prozent der Erwachsenen in den USA haben in ihrem Leben mindestens eine Art traumatisches Ereignis erlebt.
- Ungefähr 90 Prozent der Kinder, die sexuellen Missbrauch erleben, entwickeln eine posttraumatische Belastungsstörung.
- Über 90 Prozent der Menschen mit Verhaltensgesundheitsstörungen haben ein Trauma erlebt.
Und generationsübergreifendes Trauma können wie andere Formen des Traumas alle beeinflussen. Einige Gruppen sind jedoch unverhältnismäßig betroffen.
Zum Beispiel sind langopprimierte Gruppen wie LGBTQIA+ People, Schwarze, Ureinwohner und Farbige aufgrund des historischen Traumas, der eine Art zwischen den Generationen-Trauma ist, der von einer bestimmten kulturellen, rassistischen oder ethnischen Gruppe nach Angaben der Verwaltung eine Art generationsübergreifendes Trauma ist, besonders anfällig für Kinder und Familien (ACF).
Das liegt daran, dass das Erbe wichtiger historischer Ereignisse wie Sklaverei, erzwungene Migration, der Holocaust und die brutale Kolonisierung der indigenen Bevölkerung immer noch zu spüren sind.
Infolgedessen ist es für Schwarze und andere Farbige üblich, die Welt um sie herum aufgrund historischer und heutiger systemischer Unterdrückung und Gewalt gemäß ACF zu fürchten.
Diese Angst kann zum Beispiel sowohl in der Angst als auch in der Pflicht gefunden werden, mit der schwarze Eltern mit ihren Kindern über potenzielle polizeiliche Begegnungen sprechen mussten.
Gemeinschaften mit historischem Trauma sind auch anfällig für rassenbasierte traumatische Stress, was durch die mentale Gesundheit Amerikas als emotionale Schäden definiert wird, die durch Begegnungen mit Rassismus verursacht werden.
In einer Studie im April 2014 in der kulturellen Vielfalt und der ethnischen Minderheitspsychologie wurde ein Zusammenhang zwischen einer Rassendiskriminierung in der Schule und depressiven Symptomen bei schwarzen Jugendlichen festgestellt.
Rassenbasierter traumatischer Stress taucht auch am Arbeitsplatz auf. In einer älteren, aber immer noch relevanten Studie im Juni 2011 im Journal of Black Studies untersuchten die Forscher, wie Rassismus und Sexismus schwarze Frauen bei der Arbeit beeinflussen (in der Studie verwendet der Begriff „Frauen“). Die Untersuchungen ergab, dass häufige arbeitsbedingte Stressoren umfassen:
- Codewechsel zur Überwindung von Beschäftigungsbarrieren
- Bewältigung von Rassendiskriminierung und Rassismus
- Isoliert und/oder ausgeschlossen sein
- Das eigene Rennen verteidigen
- Mangel an Mentoring
Eine Studie im Mai 2017 in Social Science and Medicine ergab, dass schwarze Menschen aufgrund eines solchen strukturellen Rassismus stressigere Arbeitsumgebungen als ihre weißen Kollegen erleben. Und diese unverhältnismäßige Menge an Stress kann zu einer verringerten psychischen Gesundheit und kardiovaskulären Funktionen beitragen.
Rassenbasierter traumatischer Stress wurde auch mit höheren Angst-, Hypervigilanz-, Schuld-, Scham-, Vermeidungs- und Betäubungsraten in Verbindung gebracht, gemäß einer Studie im September 2016 in psychologischem Trauma: Theorie, Forschung, Praxis und Politik .
Spitze
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Trauma zwischen den Generationen für Menschen mit mehreren marginalisierten Identitäten verschärft werden kann. „Wenn Sie schwarz und queer oder latinx und queer sind, müssen Sie sich nicht nur mit Rassismus, sondern auch mit Homophobie und/oder Transphobie befassen“, sagt Breland-Noble.
Wie fangen wir an, vom generationsübergreifenden Trauma zu heilen?
Wenn Sie den Zyklus von erblichen Schäden durchbrechen, können Sie vor dem Generationstrauma heilen. Hier sind einige Strategien, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
1. Nennen Sie Ihr Trauma
Das Vokalisieren Ihres Traumas kann ein kraftvoller erster Schritt zu Ihrer Heilung sein.
„Wir müssen nennen, was [Generationen-Trauma] mit uns antut“, sagt Breland-Noble. „Manchmal musst du es dir selbst nennen, weil die Menschen, die du liebst, nicht bereit ist, es zu hören.“
Wenn Sie anerkennen, dass Sie ein Trauma erlebt haben, können Sie dann die damit verbundenen Emotionen verarbeiten.
2. Fordern Sie Ihr Trauma an
Sie müssen nicht mit Ihrem Trauma annehmen oder Frieden machen, aber es kann noch schwieriger machen, es zu verarbeiten.
„Sie müssen Ihr Trauma nicht annehmen, aber Sie müssen erkennen, dass es existiert und dann etwas dagegen tun“, sagt Breland-Nobles.
3. Selbstpflege üben
Etwas gegen Ihr Trauma zu tun, kann mit der Bekämpfung Ihres emotionalen Wohlbefindens beginnen, indem Sie sich an Selbstpflegepraktiken beteiligen, die mit Ihnen Anklang finden. Breland-Noble schlägt die folgenden Techniken vor:
- Geführte Meditation
- Die Übung
- Nahrungsmittel essen
- Verbrauch von Medien, die Sie erheben
6 Meditations-Apps, die Ihnen den letzten und abgeholt werden können
Byjenn Sinrich
Der Unterschied zwischen Selbstversorgung und Selbstbetrieb und wie man es ermittelt, wann Sie jeweils benötigen
Byjaime Osnato
6 Arten von Atemübungen, die dazu beitragen können, Stress zu verringern
Byjenn Sinrich
Die 9 besten natürlichen Mittel gegen Angstzustände und 3 zu überspringen
BYARARYGRACE TAYLOR
4. Die Beziehungen ändern sich zu ändern
Wenn Ihr Trauma mit jemandem verbunden ist, den Sie lieben, ist es nicht immer einfach, die Beziehung zu beenden oder die Grenzen zu etablieren, die Sie sich sicher fühlen müssen.
„Wenn es Zeit ist, dass sich eine Beziehung verändert, endet oder in eine andere Richtung wächst, müssen wir diese Veränderung ermöglichen“, sagt Breland-Nobles. „Mit generationsübergreifendem Trauma akzeptieren wir manchmal nur das Verhalten der Menschen, weil wir sie lieben, aber Sie müssen nach und nach Grenzen setzen. Dabei schaffen Sie mehr Platz für sich.“
5. Erlauben Sie sich zu trauern
Das Ende des Zyklus des Generationstraumas kann zu entrechtetem Trauer führen, bei dem Sie möglicherweise Verlustgefühle erleben, auch wenn ein Tod nicht involviert war.
„Es ist der Schlüssel, dass die Traumaarbeit neben Trauerarbeit erledigt wird“, sagt Robinson. „Wenn wir zwangsläufig die Traumaschichten zurückziehen, müssen wir uns mit der Lücke zwischen dem, was wir erhalten haben, und dem, was wir brauchten, zurückgezogen werden.“
6. Unterstützung suchen
Sie müssen sich nicht allein mit Ihrem Trauma stellen, weshalb die Unterstützung den Unterschied ausmachen kann. Dies kann in Form eines psychiatrischen Fachmanns erfolgen oder sich einer erhebenden Gemeinschaft anschließen.
Laut Breland-Noble wurde die Therapie in Bipoc-Gemeinden stigmatisiert. Es ist daher wichtig, einen kulturell kompetenten Therapeuten zu finden. „[Auf diese Weise] müssen Sie nicht ständig Aspekte Ihres Hintergrunds und Ihrer Kultur erklären“, sagt sie.
Sie können Ihnen nicht nur helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, sondern ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, die physischen Auswirkungen von Trauma zu steuern.
„Ich bringe den Klienten bei, wie man ‚in ihrem Körper ist‘, weil ein Trauma oft mit Betäubung, Entkodiment und Flucht beinhaltet“, sagt Robinson. Sie ermutigt die Menschen auch, die Fähigkeiten zu erstellen, die sie benötigen, um ihre Gefühle zu regulieren und in Not zu navigieren.
Und wenn die Therapie keine Option ist, schlägt Robinson vor, Gemeinschaft mit Menschen zu finden oder aufzubauen, die Sie verstehen. „Für manche kann dies spirituelle oder religiöse Räume sein; für andere können es Online -Gemeinschaften sein, die Wellness im Mittelpunkt stehen“, sagt sie.
Spitze
Wenn Sie sich eine Therapie nicht leisten können, verdienen Sie immer noch Unterstützung. Suchen Sie nach Therapeuten, die kostenlose oder gleitende Skalendienste anbieten, insbesondere für Bipoc und/oder LGBTQIA+ Leute, sagt Robinson.
Anzeige