Ein längerer Aufenthalt im Haus kann sich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Bildnachweis: morefit.eu Creative 
Was wirklich mit Ihrem Körper passiert Wenn Sie die Auswirkungen allgemeiner Verhaltensweisen, Handlungen und Gewohnheiten in Ihrem Alltag von Kopf bis Fuß untersuchen.
Das Ausgehen hat während der Coronavirus-Pandemie eine ganz neue Bedeutung erhalten, unter der Befürchtung, COVID-19 zu fangen oder zu verbreiten. Und da in weiten Teilen des Landes kältere Temperaturen herrschen und andere Aktivitäten mit relativ geringem Risiko nicht möglich sind, können viele von uns Tage, Wochen oder sogar länger verbringen, ohne das Haus zu verlassen.
Natürlich ist es äußerst wichtig, sich an die Sicherheitsrichtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) zu halten, auch wenn dies bedeutet, dass Sie nicht ausgehen. Aber was bedeutet es für Ihr Gehirn und Ihren Körper, längere Zeit bei Ihnen zu Hause zu bleiben?
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„Licht, Lärm, Ton und verschiedene Umstände sind alles Dinge, die uns beim Wachstum helfen“, sagt die Psychotherapeutin Laura Dabney, MD, gegenüber morefit.eu. Beschränken Sie das Leben auf die Grenzen Ihrer vier Wände, und diese Art der gesunden Stimulation kann leicht verblassen – ganz zu schweigen davon, dass Sie die Voraussetzungen für einige ungesunde Gewohnheiten schaffen.
Hier sehen Sie, was passieren kann, wenn Sie lange Strecken in Innenräumen verbringen, und was Sie tun können, um mögliche Konsequenzen zu vermeiden.
Ihre Stimmung könnte einen Treffer erzielen
Wenn das Wetter schlecht ist, kann es sich für ein oder zwei Tage gemütlich anfühlen. Aber danach können diese hygge -ähnlichen Gefühle durch Kabinenfieber und möglicherweise negative Gedanken ersetzt werden.
Sie werden sich mürrisch oder depressiv fühlen
Wenn Sie eingepfercht sind, haben Sie keinen Zugang zur natürlichen Welt und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Tag für Tag genau die gleichen Dinge erleben. Und das kann ein Rezept sein, um sich stagnierend zu fühlen – und letztendlich ziemlich traurig.
„Angst und Depression, diese beiden Dinge steigen, wenn Sie im Inneren stecken bleiben. Auch wenn Sie sich dafür entscheiden, im Inneren stecken zu bleiben“, sagt Dr. Dabney.
Selbst wenn Sie nur die Sonne oder den Wind auf Ihrem Gesicht spüren oder die Vögel singen hören, ist die Zeit im Freien ein ernsthafter Stimmungsaufheller. Eine im Journal of Environmental Psychology veröffentlichte Studie vom Juni 2010 ergab, dass die Exposition gegenüber natürlichen Umgebungen die Vitalität um bis zu 40 Prozent steigerte, während Zeit in Innenräumen den gegenteiligen Effekt hatte.
Und diese Gefühle können schnell zu Schneebällen führen, insbesondere wenn Sie mit zusätzlichen Stressfaktoren (wie einer Pandemie) zu tun haben. In den frühen Tagen der COVID-19-Sperrung in China ergab eine Psychiatry Investigation -Studie, dass die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen fast die gesamte Zeit zu Hause im Haus verbrachte. Folglich gaben 60 Prozent der Probanden an, sich depressiv zu fühlen, während 46 Prozent angaben, sich gereizt zu fühlen.
Sie verbringen mehr Zeit mit Geräten, die einen bösartigen Negativitätszyklus erzeugen können
Die endlose Zeit im Haus bedeutet wahrscheinlich, dass Sie mehr Stunden damit verbringen, durch Ihr Telefon zu scrollen. Wenn Sie auf Instagram eine SMS schreiben und sehen, was Ihr Kreis vorhat, können Sie sich natürlich besser verbunden fühlen, wenn Sie nicht physisch mit anderen zusammen sein können. Wenn Sie jedoch zu viel Zeit damit verbringen, durch Twitter oder Ihren Newsfeed zu blättern, kann dies den gegenteiligen Effekt haben.
„Wenn Sie Ihr Telefon vorübergehend benutzen, um sich besser zu fühlen, wenden Sie sich schließlich an [es], wenn Sie keine Schmerzen haben. Dies kann zu Übersättigung und Überstimulation führen, was zu vielen psychischen Störungen führt.“ Dr. Sagt Dabney.
Ein typisches Beispiel? Eine Überprüfung von 290 Studien, die im November 2018 im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurden, kam zu dem Schluss, dass die häufige Nutzung von Mobiltelefonen mit einer Reihe von psychischen Gesundheitsproblemen verbunden ist, darunter Stress und Depressionen. Was mehr ist: Wenn Sie Zeit auf Ihrem Telefon verbringen, nehmen Sie sich normalerweise Zeit für andere Aktivitäten, die die psychische Gesundheit verbessern können – wie z. B. Sport treiben, sich auf Arbeit oder Schule konzentrieren oder soziale Interaktionen unterstützen.
Du wirst wahrscheinlich auch nicht schlafen
Laut der National Sleep Foundation können Depressionen und Stress allein Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie sich also tagsüber auf lange Strecken im Inneren auf Ihre Stimmung auswirken, werden Sie sich wahrscheinlich nachts hin und her werfen.
Und das ist nicht der einzige Faktor. Selbst wenn Sie sich emotional in Ordnung fühlen, kann Zeitmangel im Freien Ihre Schlummerzeit beeinträchtigen. Natürliches Licht spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers, und ein Mangel an Exposition kann diese abwerfen und das Schlafen erschweren, so eine Studie vom August 2013 in Current Biology. < / em>
Ihr Vitamin D-Spiegel könnte fallen
Unser Körper stellt zumindest einen Teil unseres Vitamin D durch Sonneneinstrahlung her. Abhängig von Ihrer Ernährung kann es bedeuten, dass Sie den Nährstoff verpassen, wenn Sie das Haus nicht verlassen. Dies gilt insbesondere für ältere Erwachsene und Menschen mit dunkler Haut, die laut US-amerikanischer Nationalbibliothek für Medizin nicht so effizient Vitamin D aus Sonnenlicht produzieren können.
„Es ist nicht klar, zu welchem Zeitpunkt ein Mangel an Sonneneinstrahlung Ihren Vitamin-D-Spiegel beeinflussen würde, aber wir wissen dies: Nur 10 bis 30 Minuten in der Sonne an den meisten Tagen der Woche zu verbringen, reicht aus, um einen angemessenen Spiegel aufrechtzuerhalten“, sagt Ruby Shah, MD, Internist am Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Wenn im Laufe der Zeit weniger Zeit im Freien aufgezeichnet wird, kann dies zu einem Vitamin-D-Mangel führen, der zu einem Verlust der Knochendichte und einem erhöhten Osteoporoserisiko führen kann. Niedrige D-Spiegel könnten auch mit chronischen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Bluthochdruck verbunden sein, stellt die US-amerikanische National Library of Medicine fest.
Die guten Nachrichten? Während sich das Innere auf Ihren Vitamin D-Spiegel auswirken kann, gibt es einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die empfohlenen 600 IE pro Tag erhalten. Essen Sie Vitamin D-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch, Eigelb, Pilze oder angereicherte Milch oder Müsli. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats, empfiehlt Dr. Shah.
Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Fitness können abrutschen
Wenn ein Aufenthalt im Haus bedeutet, dass Sie sich den ganzen Tag über weniger bewegen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Bildnachweis: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
Drinnen zu bleiben, verurteilt Sie nicht dazu, überschüssige Pfunde anzuhäufen, aber es macht es sicherlich viel einfacher, bemerkt Dr. Shah. Schließlich haben Sie alle Snacks und Komfortnahrungsmittel im Grunde genommen in Reichweite und es ist nicht viel anderes los. Hey, warum nicht ein paar Pommes frites – oder eine Menge Kekse backen?
Eine zusätzliche Beleidigung für Verletzungen ist die Tatsache, dass das Innere normalerweise weniger Bewegung bedeutet, was bedeutet, dass im Laufe des Tages weniger Kalorien verbrannt werden.
„In Innenräumen sind wir in der Regel weniger aktiv. Wenn wir draußen sind, gehen wir eher spazieren und nutzen unsere Muskeln, selbst wenn wir nur zum Lebensmittelgeschäft gehen“, sagt Dr. Shah.
Und das kann sich summieren: Wenn Sie früher täglich 300 Kalorien zu Fuß zur und von der Arbeit verbrannt haben und jetzt nur noch zu Ihrem Schreibtisch schlurfen müssen, kann dies zu einem Pfund führen, das Sie in weniger als zwei Wochen gewonnen haben, wenn Sie sich nicht ändern Ihre Ernährung.
Und all die Zeit, die Sie zu Hause verbringen, bedeutet nicht nur, dass Sie weniger Energie verbrauchen. In Kürze stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Fitnesslevel – oder sogar Ihre Bewegungsfreiheit – abnimmt.
„Gehen hilft uns, unsere Muskeln zu nutzen und sie stark zu halten“, sagt Dr. Shah. „Da wir drinnen weniger laufen, verbrauchen wir unsere größten Muskeln – unsere Beine – viel weniger.“
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Ihr Immunsystem könnte schwanken
Stress und Einsamkeit sind zwei Gefühle, die Allzeithochs erreichen können, wenn Sie das Haus längere Zeit nicht verlassen. Und beides kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Keime machen, wenn Sie sich endlich auf den Weg machen.
Darüber hinaus fanden die Forscher, die hinter einer Studie vom Dezember 2015 in den Proceedings der National Academy of Sciences standen, einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Entzündung, der das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen kann. In einem Artikel vom Juli 2020 in Perspectives on Psychological Science wurde festgestellt, dass zwischenmenschliche Stressfaktoren wie Einsamkeit mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten, einschließlich Atemwegsviren, verbunden sind.
OK, was kann ich dagegen tun?
Laut CDC ist die Begrenzung von Versammlungen in Innenräumen ein wichtiger Weg, um die Ausbreitung von COVID-19 zu verhindern und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, krank zu werden. Das heißt aber nicht, dass Sie tagelang oder wochenlang in Ihrem Haus eingesperrt bleiben müssen. Sie können und sollten sich bemühen, regelmäßig aus dem Haus zu gehen, um sowohl Ihr geistiges als auch Ihr körperliches Wohlbefinden zu fördern.
„Auch wenn Sie nicht sozialisieren können, lohnt es sich absolut, jeden Tag ins Freie zu gehen“, sagt Dr. Dabney.
Wenn es zu kalt ist, um eine lange Strecke draußen zu verbringen, bündeln Sie sich und machen Sie den ganzen Tag über ein paar kurze Spaziergänge an bestimmten Stellen. Regen oder schneit? Schnapp dir einen Regenschirm oder feste Stiefel.
„Sie möchten immer noch die Anregung erhalten, Dinge zu sehen, die neu und anders sind“, bemerkt sie. Denken Sie wie immer daran, Ihre Maske zu tragen und einen sicheren Abstand zu anderen zu halten.
Und an jenen Tagen, an denen das Wetter einfach zu schlecht ist, um rauszukommen?
„Sie können drinnen sein, aber seien Sie nur achtsam“, sagt Dr. Dabney.
Iss gut und versuche, sinnloses Naschen zu begrenzen und jeden Tag Zeit für Bewegung zu sparen – auch wenn es nur eine Trainings-DVD im Keller ist. Versuchen Sie auch, Ihre Aktivitäten zu drehen, auch wenn sie sich gleich anfühlen. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die Sie erreichen möchten, und versuchen Sie, sich jeden Tag mit einer Person zu verbinden, oder machen Sie eine Pause vom Lesen auf Ihrem Kindle, um aus einem Papierbuch zu lesen.
„Nur Ihre Reize zu ändern, wird helfen“, sagt Dr. Dabney.
Besorgt über COVID-19?
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