Melatoninpräparate haben den Ruf, Ihnen beim Einnicken zu helfen – aber sie können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Bildnachweis: morefit.eu Creative 
Was wirklich mit Ihrem Körper passiert Wenn Sie die Auswirkungen allgemeiner Verhaltensweisen, Handlungen und Gewohnheiten in Ihrem Alltag von Kopf bis Fuß untersuchen.
Egal, ob es sich um ein sich schnell näherndes Meeting, einen frühen Flug oder eine allgemeine Angst handelt, die Sie auf Trab hält, wir haben alle mit der gelegentlichen schlaflosen Nacht zu kämpfen. Und wenn alles andere Sie nicht ins Traumland schickt, könnten Sie versucht sein, eine Melatonin-Pille zu verwenden, um einen guten Schlaf zu gewährleisten.
Obwohl Melatonin ein allgemein sicheres rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel ist, kann es sich auf Ihren täglichen Schlafplan auswirken. Außerdem ist das Etikett auf Ihrer Melatoninflasche möglicherweise nicht so zuverlässig wie Sie denken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wirklich mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Melatonin einnehmen – und ob es sich lohnt, Ihre Nahrungsergänzungsroutine zu erweitern.
Was ist Melatonin?
Während Sie Melatonin sicherlich im Ergänzungsgang Ihrer örtlichen Apotheke finden können, stellt Ihr Körper Melatonin tatsächlich ganz von selbst her. Laut der Mayo-Klinik ist Melatonin ein Hormon, das Ihr Gehirn jede Nacht produziert.
Dieses Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird, hilft laut der National Sleep Foundation dabei, den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers zu regulieren, der auch als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Wenn die Sonne untergeht, produziert der Körper mehr Melatonin und signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist zu schlafen. Auf der anderen Seite ist Ihr Melatoninspiegel am Morgen am niedrigsten, was Ihrem Körper hilft, aufzuwachen.
Da Melatonin mit der Sonne synchronisiert ist, hilft es, Ihren Tagesrhythmus regelmäßig zu halten, damit Sie eine gleichmäßige und qualitativ hochwertige Ruhepause erhalten.
Laut National Sleep Foundation wird Melatonin in Pillen-, Kapsel- oder Gummiform häufig zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt – es hat jedoch andere Nebenwirkungen als Sie vielleicht denken.
Dein Gehirn denkt, es ist Nacht
Wenn Sie Ihrer Abendroutine Melatoninpräparate hinzufügen, reagiert Ihr Gehirn genauso wie mit seiner eigenen Melatoninproduktion. Das Hormon (auch in Pillenform) signalisiert Ihrem Gehirn, dass die Sonne untergeht und es Zeit zum Schlafen ist.
Laut Johns Hopkins Medicine steigt der Melatoninspiegel etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf natürliche Weise an. Im Gegensatz zum allgemeinen Verständnis hilft Melatonin Ihnen nicht beim Schlafen, sondern versetzt Ihr Gehirn in einen Zustand stiller Wachsamkeit.
Mit anderen Worten, Melatonin versetzt Sie nicht in den Schlaf, sondern hilft Ihnen dabei, Ihren Körper regelmäßig zu halten, so Dr. Christopher Winter, Schlafmediziner und Inhaber der Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Clinic.
Ihr Schlafplan wird zurückgesetzt
Wie oben erwähnt, sagt Ihr natürliches Melatonin Ihrem Gehirn, dass es Abend ist und daher Zeit, schlafen zu gehen. Wenn Sie Melatoninpräparate zu einem anderen Zeitpunkt einnehmen, verschiebt sich Ihr Tagesrhythmus, weshalb die Pillen laut Dr. Winter so häufig bei Jetlag angewendet werden.
Obwohl er nicht empfiehlt, Melatonin zu oft zu verwenden, kann dies hilfreich sein, wenn Sie beispielsweise in eine neue Zeitzone reisen oder sich an einen neuen Nachtarbeitszeitplan anpassen. Laut der Society for Endocrinology können Melatoninpräparate zu einem geeigneten Zeitpunkt (ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen) dazu beitragen, dass sich Ihr Körper akklimatisiert und auf natürliche Weise zu einem neuen Zeitpunkt einschlafen kann.
Aber das Ziel hier ist es, Ergänzungsmittel zu verwenden, um sich an einen neuen Zeitplan anzupassen, und nicht jede Nacht Melatonin zu verwenden, sagt Dr. Winter. Melatonin ist wie Krücken für ein gebrochenes Bein – Sie verwenden sie kurz, bis Ihr Bein wieder selbstständig Gewicht tragen kann.
Ihre Körpertemperatur kann sich ändern
Der Teil Ihres Gehirns, der Ihren Tagesrhythmus und die natürliche Melatoninproduktion steuert (genauer gesagt Ihr suprachiasmatischer Kern), ist laut einer kleinen Studie im April 2019 im Journal of Pineal auch für die Regulierung Ihrer Körpertemperatur verantwortlich Forschung .
Ihre Körpertemperatur steigt normalerweise an, wenn die Sonne untergeht und am Abend ihren Höhepunkt erreicht. Dies ist auch der Fall, wenn Ihr Melatoninspiegel gemäß der oben genannten Studie am höchsten ist. Nachdem 10 Probanden eine 5-Milligramm-Melatonin-Ergänzung verabreicht hatten, stellten die Forscher einen Anstieg der Körpertemperatur fest, was darauf hinweist, dass die Ergänzung im Wesentlichen ihre Aufgabe erfüllt hat.
Da Ihr Melatoninspiegel jedoch die Temperaturregulierung Ihres Körpers beeinflusst und Änderungen der Körpertemperatur mit Ihrer Wachsamkeit korrelieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das Präparat mit Bedacht einnehmen. (Mehr dazu weiter unten.)
Ist Melatonin sicher?
Melatonin gilt allgemein als sicher einzunehmen. Es gibt jedoch einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie dosieren.
Möglicherweise treten Nebenwirkungen auf
Laut der Mayo-Klinik wurde Melatonin mit einigen unerwünschten Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit.
Vielleicht noch wichtiger ist, dass Melatonin bei falscher Einnahme tagsüber zu Schläfrigkeit führen kann. Vermeiden Sie daher das Fahren oder Bedienen von Maschinen innerhalb von fünf Stunden nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels.
Seien Sie vorsichtig, wenn es um Ergänzungen geht
Wenn Sie Medikamente oder Kräuter einnehmen, die die Blutgerinnung verringern, ist es am sichersten, dass Sie vor der Einnahme von Melatonin einen Arzt konsultieren, da die Ergänzung eine Wechselwirkung mit anderen Medikamenten verursachen kann.
Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit ist Melatonin von der FDA nicht streng reguliert, da es als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft wird. Mit der laxen Verordnung gibt es keine Garantie dafür, dass das Melatonin, das Sie einnehmen, genau auf der Flasche dargestellt wird.
Es gibt tatsächlich eine große Variabilität, wenn es um Melatonin-Labels geht. Nach dem Testen von 31 verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln stellten die Forscher fest, dass die meisten Flaschen nicht die angegebene Melatoninmenge enthielten, die laut einem Journal of Clinical vom Februar 2017 zwischen 83 Prozent weniger und 478 Prozent mehr als die auf dem Etikett angegebene Konzentration betrug Schlafmedizin Studie.
In der Regel empfehlen Flaschen, zwischen 3 und 10 Milligramm einzunehmen, „aber die Empfehlungen sind lückenhaft“, sagt Dr. Winter. Außerdem gibt es keine Garantie dafür, dass der Gummi oder die Pille, die Sie einnehmen, überhaupt Melatonin enthält (oder es könnte viel mehr Melatonin enthalten als angegeben).
Sie sollten mit Vorsicht vorgehen, wenn es um Melatoninpräparate geht. Obwohl Melatonin nicht unbedingt schädlich ist, ist es aufgrund der fehlenden Regulierung ein gewisses Risiko.
Stattdessen empfiehlt Dr. Winter, dass Sie die Pillen (wenn überhaupt) sparsam verwenden und Ihr Bestes geben, um stattdessen eine gute Schlafhygiene zu praktizieren.
Probieren Sie diese Taktiken für ein besseres Auge aus
Ein paar gesunde Gewohnheiten, einschließlich regelmäßiger Bewegung, Dimmen des Lichts vor dem Schlafengehen und Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen, sind eine sicherere Alternative zu Melatoninpräparaten, sagt Dr. Winter.
Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihren Körper in eine konsistente, regelmäßige Schlafroutine zu bringen, die Sie jede Nacht wiederholen. Selbst wenn Ihr üblicher Tagesrhythmus aus dem Gleichgewicht gerät, kann es klüger sein, einige dieser gesunden Gewohnheiten auszuprobieren, als Melatonin zu knallen.