Was passiert wirklich mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht trainieren?

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Ihre Couch mag bequem sein, aber es tut Ihrer körperlichen Gesundheit keinen Gefallen. Bildnachweis: morefit.eu Creative

Nach einem anstrengenden Arbeitstag oder der Betreuung der Kinder ist es einfach, dem Sirenengesang Ihrer bequemen Couch zu erliegen. Und es wird immer häufiger, dass Menschen einen sitzenden Lebensstil führen und wenig bis gar keine Bewegung bekommen.

Laut einem Bericht der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten vom Januar 2020 sind etwa 15 Prozent der Amerikaner körperlich inaktiv. Das Problem ist, dass ein solches Leben eine lange Liste negativer gesundheitlicher Auswirkungen hat.

„Es gibt viele Arten von Übungen, und alle haben Vorteile für Ihre Gesundheit. Umgekehrt kann das Fehlen jeder Art unterschiedliche negative Auswirkungen haben, wenn jemand diese Art vernachlässigt“, sagt Lynn Marie Morski, MD, vom Vorstand zertifizierte Familie Medizin und Sportmedizin Arzt.

Die Kombination aus keiner Bewegung und einem sitzenden Lebensstil erhöht das Risiko, eine lange Liste lebensbedrohlicher Zustände zu entwickeln, erheblich. „Es gibt Hinweise darauf, dass ein sitzender Lebensstil die Sterblichkeit noch stärker vorhersagen kann als einige der Ursachen mit bekannten Assoziationen zur Sterblichkeit, wie Rauchen und Bluthochdruck“, sagt Dr. Morski.

Genau das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht trainieren.

Dein Herz

Körperliche Aktivität stellt hohe Anforderungen an Ihr Herz, um Blut in Ihre arbeitenden Muskeln zu pumpen, und viele der Vorteile, die Bewegung bietet, können aus einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit abgeleitet werden.

„Es hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen die Durchblutung, den Blutdruck und das Herzzeitvolumen verbessern. Dies ist ein Maß dafür, wie gut das Herz Blut in den Rest des Körpers pumpt“, sagt Dr. Morski.

Das Herz reagiert – wie jeder andere Muskel – auf die Belastung durch Bewegung, indem es stärker wird. Ohne Bewegung geben Sie nicht den Reiz, den Ihr Herz braucht, um stärker zu werden, und dies kann Ihre Gesundheit verschlechtern.

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„In jüngsten Studien wurde eine längere Sitzzeit mit Merkmalen des metabolischen Syndroms in Verbindung gebracht, wie z. B. einem erhöhten Taillenumfang und einer erhöhten Insulinresistenz“, sagt Dr. Morski. „Es wurde sogar festgestellt, dass es einen Zusammenhang mit einer erhöhten Herz-Kreislauf-Erkrankung und Gesamtmortalität sowie einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes gibt.“

In einer im Februar 2019 veröffentlichten Studie in Zirkulationsforschung, Forscher fanden heraus, dass sitzendes Verhalten zu den weltweit führenden vermeidbaren Faktoren gehört, die mit einer erhöhten Herz-Kreislauf-Erkrankung und einer Gesamtmortalität verbunden sind.

Dein Gehirn

Jeder Körperteil ist den Auswirkungen des Alterns ausgesetzt, und das Gehirn ist keine Ausnahme. Aerobic-Übungen verlangsamen die Alterung des Gehirns und den kognitiven Verfall. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Januar 2020 veröffentlicht wurde Mayo Clinic Proceedings. Ohne Bewegung ist Ihr Gehirn möglicherweise anfälliger für die Auswirkungen dieses altersbedingten Rückgangs.

Außerdem kann Aerobic dazu beitragen, das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern. In einer im Februar 2015 veröffentlichten Studie in der Britisches Journal für Sportmedizin, Es wurde gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen das Hippocampusvolumen bei älteren Frauen signifikant erhöhen. Dies deutet auf tatsächliche strukturelle Unterschiede zwischen dem Gehirn sitzender Menschen und denen hin, die regelmäßig Sport treiben.

Deine Stimmung

Sitzendes Verhalten beeinflusst nicht nur die Funktionsweise Ihres Gehirns im Allgemeinen, sondern verändert auch Ihre Gehirnchemie. In einer im August 2018 veröffentlichten Studie in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität, Mehr als drei Stunden am Tag sitzend zu sein, war mit einem erhöhten Risiko für depressive Symptome verbunden.

Und in einer im September 2018 veröffentlichten Studie in Präventivmedizinische Berichte, Die Forscher fanden heraus, dass selbst bei gesunden Erwachsenen Veränderungen des Bewegungsmangels Veränderungen des psychischen Wohlbefindens stark vorhersagten – wobei ein erhöhtes Bewegungsmangelverhalten mit einer verminderten psychischen Gesundheit verbunden war.

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Ihre Knochen und Gelenke

Möglicherweise haben Sie ein starkes Training oder Kontaktsportarten mit einem erhöhten Risiko für Knochen- und Gelenkverletzungen in Verbindung gebracht. Solange Sie jedoch intelligent spielen, ist das Gegenteil der Fall.

„Es hat sich gezeigt, dass Gewichtstraining dazu beiträgt, Osteopenie und Osteoporose abzuwehren“, sagt Dr. Morski. „Und die Aufrechterhaltung der Flexibilität kann dazu beitragen, Verletzungen durch Stürze zu vermeiden und Einzelpersonen in die Lage zu versetzen, ihre täglichen Aktivitäten viel länger auszuführen.“

In einer Januar 2018 Studie in Rambam Maimonides Medical Journal, Die Forscher fanden heraus, dass Körperteile, die Belastungsübungen unterzogen wurden, eine Verringerung des Knochenmassenverlusts und eine erhöhte Knochensteifheit aufwiesen. Dies sind Veränderungen, die die Entwicklung von Osteoporose behindern.

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Deine Taille

Sie wissen das wahrscheinlich schon intuitiv, aber wenn Sie auf Ihrer Couch sitzen und Netflix und Chips spielen, tut dies Ihrem Mittelteil keinen Gefallen. Eine im Mai 2017 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit verbundenes sitzendes Verhalten mit erhöhtem Taillenumfang und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Durchschnitt ist die Taille wahrscheinlich umso größer, je mehr Bewegungsmangel man zeigt.

Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass ein sitzender Lebensstil die Gesamtkalorienmenge verringert, die Sie verbrennen. Das konsequente Verbrennen von weniger Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen und erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, eine Insulinresistenz zu entwickeln – eine Erkrankung, die einen hohen Blutzuckerspiegel verursacht -, die laut einer im August 2018 veröffentlichten Studie zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen und diese vorhersagen kann Herz-Kreislauf-Diabetologie.

Ihr Krebsrisiko

Während die Forscher noch nicht alle Vor- und Nachteile von Krebs und seinen Risikofaktoren herausgefunden haben, wird eines immer deutlicher: Wenn Sie nicht trainieren, steigt das Risiko für bestimmte Krebsarten.

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Krebs – laut einem von der Weltgesundheitsorganisation im September 2018 veröffentlichten Bericht die derzeit zweithäufigste Todesursache weltweit – wird durch Veränderungen der DNA in Zellen (auch als Genmutationen bezeichnet) verursacht. In einem Bericht vom Dezember 2017 veröffentlicht in Epidemiologie des sitzenden Verhaltens, Die Forscher beobachteten einen Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten.

Basierend auf den Ergebnissen von 25 Studien, in denen 17 Krebsarten untersucht wurden, war sitzendes Verhalten mit einer erhöhten Inzidenz von Endometrium- und Ovarialkarzinomen sowie möglicherweise auch von Brust-, Darm- und Lungenkrebs assoziiert.

Umgekehrt scheint regelmäßiges Training mit einem verringerten Krebsrisiko verbunden zu sein. In einer im Juni 2019 veröffentlichten Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, An mehreren Millionen Studienteilnehmern fanden die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen mehr körperlicher Aktivität und einem verringerten Risiko für verschiedene Krebsarten.

Fazit: Trainieren Sie regelmäßig

Um sicherzustellen, dass Sie das Risiko, die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils zu erleben, nicht erhöhen, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben.

Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums (HHS) sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 75 Minuten kräftiges Cardio absolvieren. Und sie sollten zwei Ganzkörper-, Gewichts- und Muskelstärkungssitzungen pro Woche anstreben.

Welche Art von Übung für Sie am besten geeignet ist, hängt von Faktoren wie Ihrem Alter, Ihrer Verletzungshistorie und Ihren gesundheitlichen Problemen ab. Es ist auch wichtig, persönliche Vorlieben zu berücksichtigen, da Konsistenz wichtig ist, wenn es darum geht, die Vorteile von Bewegung zu nutzen. Unabhängig davon, ob Sie laufen, laufen, Gewichte heben, schwimmen, Basketball spielen oder verschiedene Arten von Übungen kombinieren möchten, sollte Ihre Priorität auf regelmäßiger körperlicher Aktivität liegen.