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Was Sie während eines Saftfastens erwarten sollten

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Was Sie während eines Saftfastens erwarten sollten

Saftfasten ist eine der beliebtesten und umstrittensten Methoden. Einerseits sagen Experten, dass Säfte gesund und nahrhaft sind. Auf der anderen Seite zeigen Untersuchungen, dass sie genauso schädlich sind wie Soda. Die Wahrheit ist, dass ein Saft-Detox-Plan für jeden anders funktioniert.

Saftfasten funktioniert bei jedem anders.Credit: Dean Mitchell / iStock / GettyImages

Tipps

  • Saftfasten ist für jeden anders. Einige Diätetiker verspüren in den ersten Tagen mehr Energie und Ausdauer, besseren Schlaf, Gewichtsverlust und einen gesteigerten mentalen Fokus. Andere berichten von Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Lethargie.

  • Beginnen Sie mit einem zwei- oder dreitägigen Fasten, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie an Diabetes oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Konsumieren Sie eine Vielzahl von Obst- und Gemüsesäften, um Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern und mehr Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Wie Saftfasten funktioniert

Bevor Sie diese Reise beginnen, ist es wichtig, dass Sie weiß, was zu erwarten ist. Zwar kann Saftfasten Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden stärken, aber es kann sich auch gegen Sie wenden. Längeres Fasten wirkt sich beispielsweise anders auf Ihren Körper aus als ein zwei- oder dreitägiges Saftfasten. Je länger, desto höher das Risiko.

Dieses Essmuster beinhaltet Trinken von frischem Obst und Gemüsesäften für mehrere Tage bis zu mehreren Wochen. Einige Versionen erlauben jedoch den Verzehr von ganzen Früchten und Gemüse. Diätetiker können auch ungesüßten Eistee, Kräutertee, grüne Smoothies und Wasser trinken. Einige Fastenprotokolle umfassen Nahrungsergänzungsmittel, Darmreinigungsformeln und andere „Detox“ -Produkte.

Leider gibt es wenig Beweise, die das gesamte „Detox“ -Konzept unterstützen. Nach einer im Journal of Human Nutrition and Dietetics im Dezember 2014 zeigten die wenigen Studien, dass ein Korrelation zwischen Entgiftungsdiäten und Ausscheidung von Toxinen entweder fehlerhaft oder zu klein sind, um schlüssige Ergebnisse zu liefern. Darüber hinaus wurden alle klinischen Studien an Tieren und nicht am Menschen durchgeführt.

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Vielleicht hoffen Sie, dass ein Saft-Entgiftungsplan Ihnen hilft, Fett zu verlieren. Sie könnten ein paar Pfund fallen lassen, aber Sie werden schlanke Masse verlieren auch.

Die meisten Säfte sind eiweißarm, der Baustein Ihrer Zellen und Gewebe. Ihr Körper benötigt diesen Nährstoff, um Muskeln aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Zusätzlich Saftfasten und Entgiftungsdiäten im Allgemeinen, keine dauerhaften Ergebnisse erzielen in Bezug auf Gewichtsverlust, als Nationales Zentrum für ergänzende und integrative Gesundheitsnotizen.

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Ist es sicher?

Auch der Konsum von Fruchtsäften ist umstritten. Eine im Mai 2019 veröffentlichte Studie JAMA-Netzwerk öffnen hat den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, einschließlich Fruchtsäften, mit höheren Sterblichkeitsraten in Verbindung gebracht.

Wie die Forscher feststellen, jede weitere tägliche Portion (12 Unzen) Fruchtsaft erhöht das Gesamtmortalitätsrisiko um satte 24 Prozent. Überraschenderweise steigt das Todesrisiko aus allen Gründen um nur 11 Prozent für jede zusätzliche tägliche Portion Soda.

Aber das ist nicht alles. Wissenschaftler vermuten, dass auch zuckerhaltige Getränke zum Ausbruch der Krankheit beitragen können Koronare Herzkrankheit, Fettleibigkeit, Diabetes und Insulinresistenz. Diese möglichen Nebenwirkungen wurden zugeschrieben Fruchtzucker, ein Zucker in Fruchtsaft und einige alkoholfreie Getränke.

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Fruktose löst im Körper eine Kettenreaktion aus, die Entzündungen, veränderte Blutfette und erhöhten Blutdruck verursacht. Darüber hinaus ist es Fördert die Fettspeicherung im Bauchraum.

Wie bereits erwähnt, kann Saftfasten für oder gegen Sie wirken. Eine Studie vom Dezember 2018 wurde in der Britisches Journal of Nutrition festgestellt, dass das Trinken von bis zu sieben Gläsern Fruchtsaft pro Woche erheblich kann reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und koronaren Herzerkrankungen. Probanden, die entweder ein bis vier Gläser oder vier bis acht Gläser konsumierten, hatten eine geringeres Schlaganfallrisiko.

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Wie Sie sehen, widerspricht diese Studie der in JAMA-Netzwerk öffnen. Die Autoren weisen jedoch darauf hin Ganze Früchte sind besser als Fruchtsäfte weil ihre gesundheitlichen Vorteile schlüssiger sind.

Betrachten Sie eine kleinere Studie, die in erschien Wissenschaftliche Berichte im Mai 2017. Während die Studie klein war, ist sie eine der wenigen, die die Auswirkungen des Saftfastens veranschaulichen, was zeigt, dass ein Drei-Tage-Saftfasten verursachte positive Veränderungen in der Darmflora verbunden mit Gewichtsverlust. Die Autoren berichteten, dass Saftfasten auch die Lipidoxidation und die Stickoxidkonzentration senkte, was zu einer Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit führen kann.

Die Phasen der Saftentgiftung

Die obigen Ergebnisse zeigen, dass Saftkonsum die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Der Schlüssel ist, Säfte in Maßen zu genießen. Saftfasten kann auch für Sie von Vorteil sein, auch wenn weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Sicherheit und den potenziellen Nutzen des Fastens zu beurteilen. Es ist unwahrscheinlich, dass ein kurzes Fasten die Muskelmasse beeinträchtigt oder Ihre Gesundheit gefährdet.

Bestimmen Sie zunächst, wie lange Sie fasten möchten. Setzen Sie sich realistische Ziele, sei es Gewichtsverlust oder bessere Gesundheit. Ein Saft-Entgiftungsplan wird Ihren Körper nicht transformieren oder Krankheiten heilen, aber er kann Ihre Nährstoffaufnahme steigern. Diese Erfahrung ist für jeden anders, Daher ist es schwer zu sagen, was man Tag für Tag von einem Saftfasten erwartet. Beginnen Sie mit einem ein- oder zweitägigen Fasten, um zu sehen, wie Sie sich fühlen.

Die meisten Diätetiker und Gesundheitsblogger sagen, dass die Die ersten drei Fastentage sind die größten Herausforderungen. Sie können Schwindel, Hunger, starkes Verlangen, schlechte mentale Konzentration und allgemeine Schwäche erfahren. Die gute Nachricht ist, dass Fruchtsäfte einen hohen Zuckergehalt haben, sodass Sie zumindest etwas Energie haben. Im Vergleich dazu werden durch das Fasten mit Wasser weniger Kalorien und Zucker aufgenommen, und Sie fühlen sich müde und träge.

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Abhängig von Ihrer Kohlenhydrataufnahme während des Fastens können Sie Wasser abnehmen Vom ersten Tag an. Die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung werden in Glukose umgewandelt und für die Energiegewinnung verwendet. Der Überschuss wird als Glykogen in Muskeln und Leber gespeichert. Jedes Gramm Glykogen wird mit mindestens gespeichert 3 g Wasser.

Wenn Sie hauptsächlich Fruchtsäfte trinken, können Sie an Wasser zunehmen. Gemüsesäfte hingegen sind kohlenhydratarm und haben den gegenteiligen Effekt. Mango saft, Zum Beispiel bietet 32,9 Gramm Kohlenhydrate und 29 Gramm Zucker pro Tasse. Jede Tasse Gemüsesaft hat ungefähr 10 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Zucker, abhängig von den verwendeten Zutaten. Wie Sie sehen, gibt es einen großen Unterschied zwischen den beiden.

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Die meisten Diätetiker haben gemischte Ergebnisse, wenn es um Saftfasten geht. Einige sagen, dass ihre Energie nach drei oder vier Tagen Entsaften durch das Dach ging. Sie erlebten einen verbesserten mentalen Fokus, Gewichtsverlust, besseren Schlaf, reduzierten Hunger und mehr. Andere berichten, dass sie sich müde, träge, hungrig und launisch fühlen.

Es ist wichtig, dieses Saftfasten zu erkennen entzieht Ihrem Körper Eiweiß, Fette und andere Nährstoffe. Aus diesem Grund wird empfohlen, nicht länger als ein paar Tage hintereinander zu fasten. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie an Nierenerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und anderen Erkrankungen leiden, konsultieren Sie vorher Ihren Arzt.