Was sind die Ursachen für Übelkeit und Schwäche nach dem Training?

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Übelkeitssymptome nach dem Training können verschiedene Ursachen haben. Übelkeit kann durch Ernährung, Dehydration oder Überhydratation und Bewegung über die Ausdauer hinaus beeinflusst werden. Wenn jede dieser möglichen Ursachen behoben ist und die Übelkeit weiterhin besteht, suchen Sie einen Arzt auf. Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen können die Wahrscheinlichkeit dieser Symptome nach dem Training erhöhen.

Reifer Mann, der draußen auf Medizinball kniet; Mann wischt sich die Stirn.Kredit: Michael Greenberg / Digital Vision / Getty Images

Essen und Sport treiben

Nahaufnahme einer jungen Frau, die Süßigkeiten isst. Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Das Training mit unverdauter Nahrung im Magen-Darm-Trakt kann Verdauungsprobleme verursachen. Ebenso kann das Training auf nüchternen Magen zu Übelkeit führen. Eine im April 2001 in „Appetite“ veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Übungen mit hoher und niedriger Intensität auf Probanden, die verschiedene Essgewohnheiten hatten. Jeder Teilnehmer trainierte auf nüchternen Magen unmittelbar nach dem Verzehr eines Rindfleischpastetchens und 60 Minuten nach dem Verzehr. Zum Vergleich wurde das Verdauungssystem auch nach dem Essen ohne Bewegung untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Werte für Übelkeit während des Trainings auf nüchternen Magen und unmittelbar nach dem Essen am höchsten waren. Die Übelkeit war höher, wenn direkt nach dem Essen an intensiven Übungen teilgenommen wurde. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Bewegung Übelkeit verursachen kann, deren Schweregrad durch Essgewohnheiten bestimmt wird.

Flüssigkeitszufuhr

Nahaufnahme von bunten Wasserflaschen. Kredit: Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images

Ein Mangel an und zu viel Flüssigkeitszufuhr kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich während oder nach dem Training übel fühlen. Der Körper produziert während des Trainings Schweiß, um seine Kerntemperatur abzukühlen. Elektrolyte wie Natrium und Kalium werden zusammen mit Flüssigkeiten ausgeschieden. Erschöpfte Flüssigkeits- und Elektrolytwerte während des Trainings können zu Übelkeit führen. Das „European Journal of Applied Physiology“ veröffentlichte im Dezember 2000 eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Dehydration die Magen- und Darmentleerung verzögert. Eine verzögerte Magenentleerung führte zu Symptomen von Übelkeit. Überhydratation kann auch Magenkrankheit verursachen. Zu viel Wasser zu trinken füllt den Magen und führt zu einem aufgeblähten Gefühl.

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Hypoglykämie

Niedriger Winkel der jungen Frau im Freien, ihren Kopf haltend. Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker können zu Symptomen von Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Funktionsverlust führen. Zucker wird vom Körper verwendet, um die Muskeln während des Trainings anzutreiben. Intensives oder längeres Training kann die Glukose-Reserven des Körpers verbrauchen und zu Hypoglykämie führen. Zittern, verschwommenes Sehen, Müdigkeit und unklares Denken während der Aktivität können auf diesen Zustand hinweisen. Der Konsum einfacher Kohlenhydrate und Proteine ​​kann den Blutzucker schnell regulieren und häufig die Symptome lindern. Wenn Sie an Diabetes leiden, besprechen Sie Ihre Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt.

Überanstrengung

Junge Frau kniet auf Tennisplatz im Freien. Kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Laut dem Nationalen Sicherheitsrat kann es auch zu Übelkeit kommen, wenn der Körper über seine Ausdauer hinausgedrückt wird. Überanstrengung kann beim Heben schwerer Gegenstände, beim Ausführen von Aerobic-Übungen oder beim Gehen auf Treppen auftreten, wenn der Körper nicht an die Aktivität gewöhnt ist, insbesondere nach einer Krankheit oder Operation. Kommen Sie nach einer langen Pause von intensiven Übungen langsam zurück und trainieren Sie für kurze Zeit mit geringer Intensität. Wenn Kraft und Ausdauer zurückkehren, kann ein höheres Maß an Bewegung ohne Müdigkeit und Übelkeit aufrechterhalten werden.