Was sind die Vorteile von flüssigem Vitamin B-12?

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Vitamin B-12 ist wichtig für normale rote Blutkörperchen, um Lebensmittel in Energie umzuwandeln und Ihre Nerven in Ordnung zu halten. Es kann auch helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Kurz gesagt, Sie benötigen die richtige Menge an Vitamin B-12, um gesund zu bleiben. Während es am besten ist, es aus den Lebensmitteln zu beziehen, die Sie essen, können manche Menschen ihren täglichen Bedarf nicht auf diese Weise decken. Dann bietet flüssiges Vitamin B-12 eine bequeme und leicht zu schluckende Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu steigern.

Vegane Diäten liefern nicht genug Vitamin B-12. Bildnachweis: monticelllo / iStock / Getty Images

Vorteile von Ergänzungen

Der wichtigste Vorteil der Einnahme von zusätzlichem Vitamin B-12 besteht darin, einen Mangel durch Ausfüllen der Lücke zu verhindern, wenn Ihre Ernährung nicht täglich 2,4 Mikrogramm enthält. Da tierische Produkte die Hauptquelle für Vitamin B-12 sind, besteht das Risiko eines Mangels, wenn Sie sich vegan ernähren.

Um Vitamin B-12 zu verdauen, benötigen Sie ausreichend Magensäure und ein im Körper produziertes Protein – intrinsischer Faktor -, der es dem Vitamin ermöglicht, im Dünndarm aufgenommen zu werden. Wenn Menschen älter werden, sinkt normalerweise ihr intrinsischer Faktor. Erwachsenen über 50 wird daher empfohlen, den größten Teil ihres Vitamin B-12 aus Nahrungsergänzungsmitteln oder angereicherten Lebensmitteln zu beziehen, da zusätzliches B-12 keinen intrinsischen Faktor benötigt, berichtet das Linus Pauling Institute.

Einfach zu konsumieren

Es mag nach einem einfachen Vorteil klingen, aber für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten oder Kapseln zu schlucken, hat flüssiges Vitamin B-12 den entscheidenden Vorteil, dass es leicht einzunehmen ist. Flüssige Nahrungsergänzungsmittel können mehr Nährstoffe pro Dosis enthalten, stellt die State University of New York in Buffalo fest. Die flüssige Form ermöglicht es Ihnen auch, die Dosis anzupassen, ohne mehrere oder größere Tabletten einnehmen zu müssen.

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Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis Vitamin B-12 für Ihre Gesundheitsbedürfnisse am besten geeignet ist. Die richtige Dosis in der richtigen Form ist wichtig, wenn Sie einen Mangel haben, da ein Mangel an Vitamin B-12 zu Anämie und Nervenschäden führen kann. Abhängig von der Schwere des Mangels benötigen Sie möglicherweise Injektionen oder verschreibungspflichtige Ergänzungsmittel.

Im Mund absorbiert

Einige Marken von flüssigem Vitamin B-12 enthalten Anweisungen, die Flüssigkeit vor dem Schlucken unter der Zunge zu halten, damit die Membranen dort einen Teil des Vitamins aufnehmen können. Diese Art der sublingualen Absorption leitet das Vitamin direkt in den Blutkreislauf und nicht über den Verdauungstrakt, ähnlich wie eine Injektion von Vitamin B-12.

Sie können jede Art von Ergänzung – Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeiten – einnehmen, solange Sie einen intrinsischen Faktor haben. Wenn der intrinsische Faktor fehlt, ist die sublinguale Absorption vorteilhafter, da der intrinsische Faktor nur im Darm benötigt wird.

Nahrungsergänzungsmittel, die zur sublingualen Absorption entwickelt wurden, sind normalerweise Tabletten, die leicht lange genug unter der Zunge zu halten sind, um die Absorption beim Auflösen zu maximieren. In flüssiger Form fließt ein Teil des B-12 in Ihren Hals, bevor es unter Ihrer Zunge absorbiert wird.

Absorptionsrate

Selbst wenn flüssiges Vitamin B-12 eher verschluckt als im Mund aufgenommen wird, werden Flüssigkeiten im Allgemeinen schneller aufgenommen als Tabletten und Kapseln, insbesondere wenn sie ohne Nahrung eingenommen werden. Andererseits kann eine schnelle Absorption die Gesamtabsorption oder die Langzeitwirksamkeit nicht verbessern.

In einer Studie wurden Menschen mit niedrigem Vitamin B-12-Spiegel im Blut in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt sublinguale Mikrotabletten, während die andere Gruppe Tabletten schluckte. Nach vier Wochen hatten die Teilnehmer beider Gruppen einen gleichen Anstieg der B-12-Spiegel, berichtete die British Pharmacological Society im Dezember 2003.

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